Gewicht stagniert durch Krafttraining?
Guten Tag,
ich habe vor kurzem mit Krafttraining angefangen und auch beim ersten Mal heftigen Muskelkater gehabt.
Davor habe ich bereits 5 Kilo abgenommen und habe auch weiterhin ein Kaloriendefizit.
Nun stagniert aber mein Gewicht seit knapp einer Woche.
Kann dies das Krafttraining sein? Ich hab im Internet gelesen, dass der Körper am Anfang des Trainings vermehrt Wasser speichert.
Ich habe an so einer Multifunktionswaage auch gesehen, dass mein Wasseranteil viel höher ist als zuvor, Muskelmasse wurde prozentual ebenfalls höher, Körperfett ist weniger geworden.
Nehm ich zu viele Kalorien zu mir oder warum stagniert es? Kann das wirklich das Wasser sein? Ich mein in 2 Wochen so viel Muskelmasse ist ja eher unwahrscheinlich.
Danke im Voraus.
5 Antworten
wie lange machst du schon krafttraining? bist du immer noch im defizit? und wie lange steht dein gewicht schon?
ich tippe eher darauf, dass es so ist wie deine waage es anzeigt - muskel- und wasseranteil erhöht, fettanteil reduziert. also alles zusammen. wenn du deine kalorien erhöht hättest, wüsstest du das ja. und dass das gewicht sich mal kurzfristig ändern kann ist dir sicherlich auch bewusst. also ich nehme an, dass du schon seit längerem auf die waage steigst und feststellst, dass sich am gewicht nichts tut.
In 2 Wochen musst du nicht dein Gewicht verbessern. Chill Out und mach so weiter wie jetzt
Nvm ich dachte du Meintest Hantelgewicht hab dann aber weiter gelesen
Servus, erstmal Glückwunsch zu den 5kg. Bei Anfängern kann es beim Kraftsport dazu kommen, dass du Muskeln aufbaust, während du Fett abbaust. Da du recht neu im Kraftsport bist, könnte das schon ein Grund dafür sein. Außerdem ist ein Kaloriendefizit die perfekt Wahl bei einer Diät, sehr gut ausgewählt! Hier sollte man sich aber steigern. Wenn du direkt von Anfang an 600 kcal im Defizit bist und dein Körper sich irgendwann an die Umstellung gewöhnt, weil er merkt, dass er mehr speichern muss weil weniger zugeführt wird, nimmst du nicht weiter ab. Man sollte also langsam anfangen und immer wenn nichts mehr geht, etwas mit den kcal runtergehen oder mit den Marcos spielen (weniger Kohlenhydrate usw.).
An deiner Stelle würde ich mal die Form im Auge behalten. Sieht dein Körper in 3 Wochen besser aus als jetzt, obwohl du kein Gramm abnimmst, siehst du, dass du Muskulatur aufbaust und Fett abbaust und sich das irgendwie in der Waage hält.
Wenn du von normal essen und bewegen auf gesund essen und trainieren gehst, verlierst du erstmal Wasser, dann bei gesunder Ernährung Fett. Trainierst du über das Mindestmaß hinaus, legst du Muskeln zu. Die wiegen aber auch was, also nimmst du rein an kg wieder zu, wirst aber nicht dicker im Sinne von Fett.
Also ist Gewichtszunahme oder halten bei entsprechendem Muskelzuwachs normal
Wenn du angefangen hast zu trainieren, dann lagert sich Wasser in den Muskeln ei. Deshalb stagniert dein Gewicht.
Mach dir keine Gedanken, geht bald wieder vorwärts.
Kann sein, weil Muskeln mehr wiegen als Fett. Aber aufjedenfall weitermachen es zahlt sich aus. ;)
weil Muskeln mehr wiegen als Fett
In 2 Wochen hat er aber noch nix aufgebaut.
Ich mach Krafttraining seit knapp 2 Wochen erst...
Kann auch sein, dass es kurzfristig ist, hab davor auch etwas mehr gegessen.
Danke für die Antwort