Habt ihr Tipps um bei 5 Kilometer durchzulaufen?
habe sehr wenig ausdauer und Habe ab heute eine Woche Zeit für die Schule zu trainieren. Wenn ich den Lauf einfach so mache, brauche ich etwa 50 Minuten. Wie kann ich diese schwache Zeit verbessern? Ich kann irgendwie Nicht durchlaufen, weil meine Lunge irgendwann komplett wehtut. (Bin KEIN Raucher)
7 Antworten
Meiner Empfehlung nach würde ich dir walken empfehlen...
Joggen kann einen ungeübten irgendwie aus dem Rhytmus bringen, aber walken wäre besser. Vor allem bringt es eben den Schwung / die Kraft deiner Bewegung mit.. dein Körper arbeitet effektiver als beim Joggen.
https://www.youtube.com/watch?v=6205BWkdrUY
Ist auf Englisch... da ich nicht weiß wie es auf Deutsch heißt..
Hallo!
wenn es erst einmal darum geht die 5km zu schaffen, dann reduziere erst einmal das Tempo oder mache Intervalle. Heißt 1 km laufen, dann 500m gehen und so weiter.. das steigert man dann.
Optimal ist, wenn du dich beim Laufen nebenbei auch noch unterhalten kannst, dann ist alles im grünen Bereich.
Wenn dir nach einer gewissen Zeit die Lungen wehtun bist du zu schnell und die Atmung kommt nicht mit. Also langsam angehen lassen, sonst wird es ungesund.
Tja, eine Woche ist nicht viel, kenne deine Kondition nicht und befürchte das wird nix mehr.
Trotzdem gutes gelingen. Grüße
Wie kann ich diese schwache Zeit verbessern?
In einer Woche? Gar nicht.
Lauf die nächsten Tage täglich 15 Minuten sehr langsam. Mehr kannst du nicht machen.
Alex
eine Woche, da kannst du ein Training geradezu vergessen
vielleicht hilft das: 1.Km locker, nicht von den anderen anstecken lassen und losrennen, es kommen ja noch 4km
die drei folgenden km in einem Tempo, das zu dir passt und erst auf dem letzten km, eventuell erst die letzten 500m versuchen, zu pushen.
In nur einer Woche ist das nicht möglich. Du müsstest regelmäßig trainieren.