Täglich 20 min joggen sinnvoll?
Ich (w, 24) habe in 3 Wochen einen wichtigen Sporttest und ich brauche eine bessere Ausdauer. Ich war wegen Gründen Jetzt eine ganze Weile raus beim Sport. Ich hab ein sehr gutes Gewicht und Muskulatur ist okay, meine Ernährung passt auch. Ich will bzw brauche nicht abnehmen, es geht mir ausschließlich um die Verbesserung der Leistungsfähigkeit. Zusätzlich zu den täglichen 20 min laufen mach ich alle 2 bis 3 Tage Hanteltraining. Aber bringt mir das tägliche joggen was in der Ausdauer? Ich muss die wirklich sehr schnell verbessern... Meine Ausdauer ist so schlecht, ich schaff mit viel Mühe 3 km durchzulaufen aber doch Recht langsam 😂
3 Antworten
Jede Art von Sport ist sinnvoll.
Laufe 50 Schritte Laufen/50 Schritte Gehen am Anfang.
Ich empfehle die Intervall-Methode für Lauf-Anfänger. Laufe eine kurze Strecke, dann gehe eine Strecke. Wiederhole das.
https://www.bevegt.de/laufen-anfangen/#die-gehpausen-methode
Dein Trainingsplan für den Laufeinstieg- Woche 1: 3 x 10 Minuten
- Woche 2: 3 x 15 Minuten
- Woche 3: 3 x 20 Minuten
- Woche 4: 3 x 20 Minuten
- Woche 5: 3 x 25 Minuten
- Woche 6: 3 x 25 Minuten
- Woche 7: 3 x 30 Minuten
- Woche 8: 3 x 30 Minuten
Bitte lies den Artikel unter dem Link und https://www.bevegt.de/trainingsplan-laufanfaenger/
Alles zwei Tage macht mehr Sinn. Der Körper braucht Zeit zum regenerieren.
Ausdauer wofür? 20min ist ja wirklich nicht viel.
Für was willst du denn trainieren? Wenn dein Ziel 10km sind, bringen 20min nix
Wie soll ich es denn da besser machen? Ich kann halt wirklich Grad so 3km schaffen momentan
Naja 5 km in einer guten Zeit wäre ein Anfang :D
Dann solltest im Training auch mindestens 5km laufen.
Ausdauer trainiert man im niedrigen Herzfrequenzbereich. Du solltest dich beim Joggen unterhalten können.
In drei Wochen wirst du aber nicht viel erreichen können
Naklar ist das sinnvoll.
Ich will nicht für eine Strecke von 20 Minuten trainieren, ich laufe jeden Tag 20 min, weil das die Zeit so hergibt 😅