75 kg Bankdrücken gut?
Hi Community,
wollte einfach mal eine grobe Einschätzung von euch. Ich gehe jetzt seit einiger Zeit wieder aktiv ins Gym und mache einen Push/Pull Plan, durch welchen sich meine Leistungen in den letzten Wochen signifikant gebessert haben.
Ich bin 18 Jahre alt, 1.78 groß und wiege rund 69 kg. Auf der Langhantelbank drücke ich (mit Stange) 75 kg, sprich auf beiden Seiten 27,5 kg und die Stange wiegt nochmal extra 20. Ich mache das 5x5. Also 5 reps auf 5 Sätzen.Wie findet ihr das ? Ist das noch zu wenig für mein Alter/größe/Gewicht? Ich weiß ich bin recht dünn aber versuche ja gerade daran etwas zu ändern
6 Antworten
Die frage ist sinnlos weil jeder Mensch anders ist von der genetik her. es gibt immer einen stärkeren und einen schwächeren. Versuch einfach für dich selbst immer besser zu werden
Dabei ist es so eindeutig. Viele werden nie 100kg drücken können während andere es leicht schaffen. Genetik ist unfair
Es fehlt noch die Angabe wie lang du denn bereits trainierst ;)
Mein Physiotherapeut (ehemaliger Gewichtheber) sagt immer: Wenn man das 1,5 fache Körpergewicht drückt, ist man gut im Bankdrücken. :D
Natürlich eher spaßhalber, aber wollte dir nur mal eine der vielen Definitionen für "gut" im Bezug auf Bankdrücken nennen.
Also der kam drauf, weil er das früher auf Reps gemacht hat, aber denke wenn man 1RM das 1,5fache seines Körpergewichts macht, ist das auch schon nicht schlecht :D
Auf Reps ist das schon ziemlich krass :D schaffe mein Körpergewicht *1,5 gerade so 1 mal und trainiere schon seit 4 Jahren durchgehend ^^
Ja, glaube aber dass er sogar recht professioneller Gewichtheber war. Also muss man sich nicht mit messen, 1 Wiederholung ist doch top mit dem Gewicht.
Ich mache das 5x5. Also 5 reps auf 5 Sätzen.Wie findet ihr das ?
Wenn es Dir um den Aufbau von Muskelmasse geht, wären weniger Sätze mit mehr Gewicht sinnvoller. Mach von jeder Übung 3 Sätze à 8 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Wiederholungen. Wenn Du im dritten Satz noch eine neunte Wiederholung schaffst, war das Gewicht zu niedrig.
Alex
Ich denke, das ist für deine Eckdaten schon ganz okay. Bedenke aber auch, dass die Technik auch beim Bankdrücken ganz entscheidend ist und du auch einen starken Trizeps, Latissimus und hintere Schulter brauchst. Dazu gibt es im Netz auch sehr gute Erklärvideos. 🙋🏻♂️
Danke ! Danke ! Danke ! - Wie oft "musste" ich ebenfalls solche Antworten schreiben...?!