bankdrücken wie viel gewicht?
ich hab nach einem ganzkörper training das fast nur aus geräten bestand heute das erste mal ein push & pull gemacht jedoch fand ich das bankdrücken extrem schwer hab erst mit 5 kg angehoben das war aber sooo schwer das ich nur 2,5 geschafft hab 3x8 sätze! reichen 2,5 KG aus? ich will keinen bodybuilder körper ich will eine brust wie der auf dem foto! sollte man da mehr gewichte stämmen was empehlt ihr ? ich weiß das viele 5 kg für nix halten aber als anfänger und das erste ma bankdrücken war es crazy schwer wiege übrigens 75 kilo /1,87 cm
5 Antworten
Es tritt nach kurzer Zeit keine Veränderung auf, das dauert mehrere Wochen oder Monate. Wie viel Gewicht du nimmst ist erstmal irrelevant. Nimm so viel Gewicht, dass Du 10 - 12 Wiederholungen in jeweils 3 Sätzen schaffst. Wenn es bei dir 2,5 KG sind dann ist das OK.
Wichtig zu wissen ist, dass es nicht auf das Gewicht sondern auf die richtige Ausführung ankommt. Mit der Zeit wirst du dich mit dem Gewicht auch steigern können. Wenn du einfacher und auch sicherer Trainieren möchtest, kannst du auch die Brustmaschine oder Butterfly nutzen.
Fang mit kleinem Gewicht an und arbeite dich hoch. Wenn du einmal oder zweimal diese Übung gemacht hast sieht man keine Veränderung. Diese tritt erst nach einigen Wochen auf. Dazu musst du natürlich regelmäßig trainieren zwei Tage die Woche eine Pause machen und eine richtige und ausgewogene Ernährung einhalte. Viele Proteine und Eiweiß aber auf natürlichem wege. Am besten auch nur Wasser trinken weil dann der Effekt besser ist und du durch Alkohol und sonstige Substanzen meisten nur unnötig Fett aufbaust. Wichtig sind verschieden Übungen und sie sollten richtig ausgeführt werden. Dabei solltest du auch beachten nicht zu viele auf einmal zu machen denn nicht die Menge der Übungen ist wichtig sonder die Ausführung. Denn wenn die Übungen richtig ausgeführt werden erreichen sie auch den gewünschten Berreich. Wie schnell sich die Muskeln aufbauen ist bei jedem unterschiedlich aber du solltest verschiedene Übungen ausführen wo du mehrere Muskeln beanspruchst denn wenn du nur einen Breich trainierst sieht das auch nicht gut aus. Mit geziehten Übungen für die Brust kann du sie in dem Moment beanspruchen und wenn du zum Beispiel Liegestütze machst wird sie ja auch beansprucht arbeitet aber auch noch mit anderen Muskelpartien gleichzeitig.
Hoffe ich konnte dir helfen.
Ich sag dir ehrlich der Typ aufm Bild hat net mal viel Muskeln und drückt nicht viel auf der Bank. Seine Brust ist nur aufgrund seines geringen Körperfetts so definiert. Nach ca. 6 bis 12 Monaten hast du locker so nen Körper wenn nicht sogar einen stabileren erreicht.
Ja fang mit kleinen gewichten an, hab ich auch. Bin mittlerweile 14 und schaffe 50 kg.
2,5kg pro Arm oder pro Seite inkl. der Langhantel?