Wie kann ich das Wackeln beim Bankdrücken verhindern?
Guten Tag,
ich trainiere nun schon ein Jahr und habe jetzt auch das Bankdrücken in mein Trainingsplan eingebaut. Ab und zu wackle ich aber sehr stark. Damit meine ich nicht zittern sondern wirklich zB. nach rechts oder links wackeln. Eigentlich wäre es ja ein klarer Fall. Zu viel Gewicht! Ich mache aber beim "befestigten Bankdrücken" locker 120 Kilogramm und beim freien Bankdrücken wackle ich schon bei 20 kg. Es ist aber sehr unterschiedlich. Manchmal kann ich auch mit 80 Kilogramm die Übung perfekt ausführen. Was mache ich falsch/ wieso wackelt die Stange ab und zu? Danke im Voraus.
6 Antworten
Keine Ahnung. Um effektiv was sagen zu können, müsste man schon ein Video sehen.
Ich habe eine Idee. Füße fest auf den Boden und Schulterblätter zusammen. Und, selbstverständlich zur Brust die Hantel runter lassen, nicht zum Hals.
Probiere das mal aus.
Ansonsten schau dir mal das Bankdrück Tutoial von Smartgains an. Das könnte auch noch helfen.
Wenn das alles nix bringt, dann muss das mal jemand sich anschauen. ZB der Trainer.
Deshalb ist Training mit freien Gewichten elementar. Fange klein an. Musst das Gewicht kontrollieren. Dazu die ganzen Stabilisatoren (such das mal) trainieren und an die Übung gewöhnen
Mehr trinken, weniger gewichte nehmen, Pausen machen etc.
Mit der Zeit verschwindet das auch
Nicht zu weit auseinander die Arme.
Und mache eine sehr leichte Kreisförmige Bewegung, wenn du die Stange hochdrückst soll die Stnage über deine Augen sein und wenn die Stange unten ist auf die untere Brust
Probiere es mal aus
Am Anfang wackelt jeder das legt sich mit der Zeit musst Gefühl dafür bekommen.