Warum habe ich keine Kraft?
Hi, ich bin 20 (m) und habe keine Kraft. Ich bin keinesfalls extrem sportlich, aber mache durchaus Sport in der Woche (z.B Fußball/Volleyball). Krafttraining eher weniger nur 30m die Woche im Verein.
Ich mache seit 3 Wochen privat etwas mehr Training und gerade bei der Kraft fehlt einiges. Liegestützen schaffe ich z.B nur 3.
Armdrücken würde ich wahrscheinlich sogar gegen ein Mädchen verlieren.
Ich habe auch das Gefühl, dass sich nichts verändern wird, selbst wenn ich mehr mache.
Woran liegt es?
Mein Bruder macht z.B gar kein Training und ist trotzdem deutlich stärker.
Wie kann ich es ändern?
3 Stimmen
2 Antworten
Jeder kann bei richtiger Ernährung und regelmässigem (5 Tage zwei Tage Ruhezeit) Krafttraining zu Hause eine gute Muskelkraft erhalten. Dazu braucht es kein Gym etwas Hanteln und ein kurzes aber regelmässiges Training mit steigenden Gewichten.
Ich bin 77 und trainiere jeden Tag 20 Minuten mit einem Power Jigong d.h. ich verwende für die Bewegungen Hanteln, das zwingt mich die Bewegungen ganz sauber auszuführen da es sonst Verletzungen geben könnte. Ich habe noch immer meinen Leichtathletik Körper wie als junger Mann, zäh, ausdauernd und stark mit schön definierter Muskulation, aber keine Bodybuilder Body! Als Ausdauertraining mache ich Skilanglauf im Winter und im Sommer lange Gebirgsmärsche.
Eine Mischung aus Form ( die ist bei Asperger Autisten generell nicht so gut) und emotionalem Druck. Versuche jeden Tag zumindest eine halbe Stunde was sportlich zu machen, wirst sehen es wird besser werden und zudem versuche Gesprächstherapie vielleicht oder Arbeitsassistenz. Mit Erfolg privat oder beruflich kommt auch dein Selbstvertrauen zurück👍🏻