Workout & Trainingspläne

Ich gehe mehrmals die Woche zum Kampfsport und trainiere sehr intensiv. Zusätzlich will ich WEITERHIN ins Gym gehen. Jedoch aus zeitlichen Gründen nur noch 2 mal die Woche. Außerdem kann ich an 2 Tagen etwa 6, anderen 2 Tagen 7 Stunden und an 3 Tagen beliebig schlafen, auch aus zeitlichen Gründen. Dementsprechend habe ich Angst ins Übertraining zu geraten. Deshalb will ich mir hier 3 Meinung einholen und meinen Trainingsplan bewerten oder sogar verbessern lassen. Nebenan habe ich am Mittwoch etwa 1,5-2 Stunden Zeit fürs Training und am Sonntag unbeschränkt. Zugleich möchte ich aber auch den Fokus auf Arme legen. Das ist der Plan: Mittwoch: Schrägbankdrücken: 3 Sätze Schulterpresse: 2 Sätze Butterfly: 2 Sätze Kniebeugen: 3 Sätze Beinbeuger: 2 Sätze Wadenheben: 2 Sätze Latzug: 3 Sätze Rudern einarmig eng: 3 Sätze Face Pulls: 2 Sätze Bauchmaschine: 3 Sätze Optional: Bizeps-Curls: 3 Sätze Trizepsstrecken: 3 Sätze Sonntag: Bankdrücken: 3 Sätze Brustpresse: 3 Sätze Seitheben: 3 Sätze Kniebeugen: 3 Sätze Kreuzheben: 3 Sätze Beinstrecker: 2 Sätze Beinbeuger: 2 Sätze Wadenheben: 3 Sätze Latzug: 3 Sätze Rudern einarmig eng: 3 Sätze Face Pulls: 3 Sätze Bauchpresse: 3 Sätze Bauchmaschine: 3 Sätze Bizeps-Curls: 3 Sätze Trizeps strecken: 3 Sätze

Hi, bin ehrlich gesagt wegen meiner hüfte verzweifelt weil ich nicht weiß ob ich eine Zeit lang cutten soll um KFA zu reduzieren oder in einen leichten Bulk, um diese zu minimieren.Oder ob es daran liegt das meine Hüften einfach breit sind

Hallo freunde, ich habe jetzt mit training angefangen in einem fitnesstudio. aber in diese fitnesstudio muss man selber trainieren da gibt kein plan. ich weis auch nicht wie mit training anfangen. ich wollte fragen ob gibt ein app oder website die training helfen kann und was soll mann essen.

Hey ich wollte mal sicher gehen ob mein gym Plan so passt. (Für mich funktioniert er ziemlich gut) mein workout split ist: Montag: rücken und arme (3) Dienstag: 1. Leg day (glute focused) Mittwoch: Rest Donnerstag: Rest Freitag: 2. Leg day (quad und glute focused) Samstag: rücken und arme (3) Sonntag: 3. Leg day (harmstrings, glute und bissl quads) hier sind auch die genaueren Sachen die ich an den Tagen mache:

Hallo, ich muss so schnell wie möglich schneller sprinten können, da wir das im Sportunterricht machen müssen. Bei meiner derzeitigen Geschwindigkeit, wäre meine Note maximal eine 4. Ich habe mich dazu entschlossen, daran jetzt etwas zu ändern. Wie kann ich mich am besten steigern? Bräuchte unbedingt Tipps! (P.S. Bin ein Anfänger und nicht gerade sportlich) Danke schonmal!

Ich habe vor etwa einer halben Stund Workout gemacht. Es war Fullbody Tabata Workout aber sehr konzentriert auf die Beine. Ich habe wie immer gleich mit dem Intensiven 12 min Training angefangen und es ist auch wie immer gelaufen. Etwa nach 10 min habe ich bemerkt das ich schmerzen am linken Knie habe. Was könnte das sein? hilft es wenn ich Sportsalbe drauf mache? Ich denke nicht das es sehr schlimm ist da die Schmerzen nicht extrem sind aber trozdem würde ich noch gerne wissen wie ich das nächstes mal vorbeugen könnte?

Hallo zusammen, Ich habe ein Problem, ich trainiere seid kurzer Zeit mit Kurzhanteln und habe Probleme bei Übungen im liegen z.B ( Kurzhantel Flys ). Ich habe im liegen automatisch ein Hohlkreuz drinne was die Übungen für mich schmerzhaft macht. Habt ihr alternativ Übungen die ich mit 3 Sätzen 15 Wdh. In mein Training einbauen kann. Gerne mehrere Übungen schreiben die unterschiedliche Muskelpartien im Oberkörper trainieren. ich freue mich über jede einzelne Antwort.

Hallo nach welchen Trainingssystem sollte ich mit 33 am besten trainieren? Haltet ihr 3x8 bei Grundübungen für sinnvoll? Oder lieber 5x5? Es geht mir nicht um Kraft sondern um Muskelaufbau und Gesundheit. Training würde wie folgt aussehen. Montag :A 3x8 Kniebeuge 3x8 Bankdrücken 3x8 Rudern 2x10 Überkopfdrücken 2x10 Rumänische Kreuzheben 3x10 bizepscurls Mittwoch:B 3x8 Kreuzheben 3x8 Überkopfdrücken 3x8 Latziehen 2x10 Bankdrücken 2x10 Facepulls 3x10 trizepsdrücken Freitag wieder Training A. Und dann wird bab nächste aba trainiert.

Also ich muss noch paar Kilos verlieren, aber kann mir jemand Trainingstipps geben für die Berufsfeuerwehr? Wie lange sollte ich mich vorbereiten und was trainieren? (Also um den Sporttest zu schaffen) Was man machen muss wekß ich auch schon

Hey mein Ziel ist eher Kraft, Kordination und Ausdauer dazu etwas Muskelaufbau mit ein bisschen Explosivkraft ich trainiere immer zwei Tage am Stück und dann zwei Pausen Also so Pull(Beine), Push, Pause, Pause, Pull, Push (Beine), Pause, Pause. Ich wärme mich natürlich vorm Training immer auf zudem ist mein Muskelkater eigentlich ganz inordnung bzw kaum zu Spüren. Also 2x Pull und 2x Push die Woche dies ist mein jetziger Plan ich würde gerne mal eure Meinung hören?!

Moin zusammen, ich bin selbst recht erfahren mit dem Bodybuilding und hab auch eine Trainerausbildung usw, möchte aber mal eure Meinung hören. Ich habe mir eben den "Trainingsplan" von CBum angeschaut und bin verwundert über den Split :D Er hat die besten Trainer an seiner Seite und der Plan wurde auch individuell an ihn angepasst und ist wahrscheinlich für ihn das Beste, aber meint ihr die folgenden Dinge funktionieren für jeden? Split: Chest, Triceps, and Rear Delts Back and Biceps Quads and Calves Rest Shoulders Arms Chest and Back Hamstrings, Glutes, and Calves Rest Sonstige Infos: Kein 100% fester Plan, die Übungen variieren öfter 3-4 Sekunden negative Phase + 1 Sekunde Pause auf maximaler Spannung + Schnelle positive Bewegung Viele Supersets oder sogar Tri-Sets Meine Meinung: Die lange negative Phase + die Supersets + die Variation in den Übungen erfordern natürlich 100% Disziplin und man muss immer alles geben. Dann kann es aber wirklich extrem intensiv werden. Der Split sieht auf den ersten Blick sehr wild aus, könnte aber echt effektiv sein. Was meint ihr?

Hi, Ich trainiere seit paar Jahren die arme und hab auch ein ziemlich breiten Rücken, bin weiblich btw und jetzt gefällt mir das nicht mehr das ich so breit aussehe deswegen. Wie kann ich es schaffen wieder eine "weiblichere" Figur zu bekommen? Und wie lange wird das dauern? Danke für hilfreiche Tipps

Hey ich wollte mal sicher gehen ob mein gym Plan so passt. Mir hat das auch ein Freund von mir so empfohlen der ist Trainer. mein workout split ist: Montag: rücken Dienstag: 1. Leg day Mittwoch: Rest Donnerstag: Rest Freitag: 2. Leg day Samstag: rücken Sonntag: 3. Leg day (ich muss Mittwoch und Donnerstag Rest machen weil ich da sehr lange Schule habe)

Hallo, also ich möchte etwas sportlicher werden und suche nach workouts die ich jeden tag machen kann, könnte mir wer was empfehlen.😊?? LG Jess

Hallo, ich habe vor kurzem angefangen regelmäßig Sport zu machen und möchte neben Cardio auch Muskelaufbau machen. Ich habe keine Geräte Zuhause und keine Möglichkeit ins Fitnessstudio zu gehen, deswegen bräuchte ich für Zuhause für jeden Muskel eine Effektive übung, damit ich ausgeglichen anfangen kann zu trainieren. Ich möchte wirklich eine Reihe an Übungen die jeden Muskel ansprechen. Besonders in meinen Armen habe ich kaum Kraft, es müssten also für den Anfang leichte übungen sein, da ich nicht Mal einen richtigen Liegestütz schaffe. Vielen Dank im Voraus für alle Antworten!

Also mir sind ein paar Fragen durch den Kopf gegangen: Ist es Okay wenn ich nur alle zwei Tage ein Workout mache und nicht jeden Tag? Soll man bei der Periode Workouts machen? Ab wann wirken Workouts?