Workout & Trainingspläne

Suche eine Hantelbank mit mindestens 130 cm Länge der Liege/ Sitzfläche. 129 cm ist zu kurz. Die Produktmaße, die gerne stattdessen angegeben werden, interessieren mich nicht. Sie darf gerne Extras für Bein- / Rückentraining zusätzlich haben.

Hallo ich habe am Mittwoch pull traninert und bin dann mit muskelkater im bizeps am Donnerstag aufgestanden was ja normal ist jetzt ist Freitag und habe immernoch muskelkater und heute ist push dran soll ich tranieren gehen oder doch lieber noch ein Rest day

Hallo, unzwar will ich bald mit dem gym anfangen. als frau, will beine, arsch, bauch und arme trainieren. will aber nicht zu sehr gebaut bei den armen aussehen. bei leg days, ist es egal welche reihenfolge man die geräte benutzt zb nach der leg press den leg curl und danach hip thrust, oder braucht man eine bestimme reihenfolge, wenn ja? ist es bei upper body und full body genauso?

Ich habe einen Trainingsplan für 3 Tage die Woche die in Push, Pull, Legs aufgeteilt sind, überlege aber, öfter als 3 mal trainieren zu gehen. Reicht ein Tag Pause zwischen dem gleichen Training oder sollte ich länger warten?

moin digga ist zufälligerweiae jemand da der sich damit auskennt? ich bräuchte den namen dieses sicherheitsbuegel damit ich einen zweiten kaufen kann da ich den anderen verloren habe beim umziehen vielen dank

Ich trainiere schon etwas länger und habe vor kurzem angefangen zu „Bulken“ jedoch frage ich mich ob ich nur einmal bulken muss und dann cutten und meine muskelmasse behalte oder ob man den kreislauf immer wieder wiederholen muss Ich hoffe ich habe die Frage verständlich gestellt und danke im voraus für eure antworten

Ich bin ein engagierter Läufer und beabsichtige, wieder regelmäßig mit dem Laufen zu beginnen. In der Vergangenheit habe ich 4-5 Mal pro Woche Laufstrecken zwischen 8 und 11 Kilometern absolviert. Wochen 1-2: Wiederholung und Konsolidierung Ziel : Regelmäßigkeit wiederherstellen, ohne Überforderung. Montag (Start um 5:30 Uhr) : 8 km lockerer Lauf (ca. 60 Minuten) Mittwoch (Start um 5:15 Uhr) : 9 km lockerer Lauf (ca. 70 Minuten) Freitag (Start um 5:30 Uhr) : 8 km lockerer Lauf (ca. 60 Minuten) Samstag (Start flexibel) : 10 km lockerer Lauf (ca. 75 Minuten) Gesamtumfang pro Woche : ca. 35 km Wochen 3-4: Festigung der Routine Ziel : Routine stabilisieren, eventuell Tempo leicht erhöhen. Montag (Start um 5:15 Uhr) : 9 km lockerer Lauf (ca. 70 Minuten) Mittwoch (Start um 5:15 Uhr) : 8 km Tempolauf (ca. 60 Minuten; 2 km einlaufen, 5 km zügig, 1 km auslaufen) Freitag (Start um 5:15 Uhr) : 9 km lockerer Lauf (ca. 70 Minuten) Samstag (Start flexibel) : 11 km lockerer Lauf (ca. 80-85 Minuten) Gesamtumfang pro Woche : ca. 37 km Wochen 5-6: Tempoarbeit intensivieren Ziel : Schnelligkeit und Ausdauer durch gezielte Tempoeinheiten verbessern. Montag (Start um 5:15 Uhr) : 10 km lockerer Lauf (ca. 75 Minuten) Mittwoch (Start um 5:15 Uhr) : 9 km Tempolauf (ca. 70 Minuten; 2 km einlaufen, 6 km zügig, 1 km auslaufen) Freitag (Start um 5:15 Uhr) : 10 km lockerer Lauf (ca. 75 Minuten) Samstag (Start flexibel) : 11 km lockerer Lauf (ca. 80-85 Minuten) Gesamtumfang pro Woche : ca. 40 km Wochen 7-8: Maximale Belastung vor leichter Regeneration Ziel : Letzter Trainingsschub vor einer Regenerationswoche. Montag (Start um 5:15 Uhr) : 11 km lockerer Lauf (ca. 80-85 Minuten) Mittwoch (Start um 5:00 Uhr) : 10 km Tempolauf (ca. 75 Minuten; 2 km einlaufen, 7 km zügig, 1 km auslaufen) Freitag (Start um 5:15 Uhr) : 11 km lockerer Lauf (ca. 80-85 Minuten) Samstag (Start flexibel) : 11 km lockerer Lauf (ca. 80-85 Minuten) Gesamtumfang pro Woche : ca. 43 km

Do: Oberschenkel Workout mit Resistance band 15 Minuten. Fr: 30 Minuten Sparzieren. Sa: Oberschenkel Workout mit Resistance band 15 Minuten. So. 30 Minuten Sparzieren.

Ich würde gerne mehr Sport machen (zuhause) aber Krafttraining mit den verschiedensten Übungen werden schnell langweilig. Auch Investitionen in Hanteln, Boxen, Klimmzuggeräten,…) machen es nicht besser. Im Urlaub hatten wir im Gym vom Hotel eine WII oder so etwas Ähnliches, und tatsächlich war ich jeden Tag dort. Laut meiner Recherchen ist die Software etc. aber ziemlich veraltet und die Alternative von Nintendo spricht mich graphisch und auswahltechnisch nicht wirklich an… Hat jemand von euch Ideen? Dankeschön :)

Fange ab heute mit 3 er split an (brust+rücken ,bauch +Beine,arme+schultern und 1 ruhe tag in der woche ). Wie viel übungen /sätze /wiederholungen sind am effektivsten bei einem 3 er split für muskelaufbau?

Montags :rücken +brust Dienstags :beine +bauch Mittwochs:Schultern+Arme Donnerstags :Ruhetag Freitag :rücken +brust Samstag :beine +bauch Sonntags:Schultern +arme """"""""

Hi ich bin 20 Jahre alt bin 1.67 m groß und wiege 55 Kilo. Ich arbeite körperlich hart und bewege mich viel und will Muskeln aufbauen momentan versuche ich zwischen 3.500 und 4000 Kalorien zu laut Kalorienrechner. Wie schaffe ich das mit 8-10 Euro am Tag mich so zu ernähren im besten Fall ausgewogen und ohne Zuviel Aufwand in der Küche?

Hallo, am Mittwoch gestern habe ich einen süßen Typen im gym gesehen aber ihn leider nicht angesprochen. Jetzt überlege ich wann er wieder in gym geht. Freitag, Samstag oder Sonntag. Wann habe ich die besten Chancen ihn wieder zu sehen? Und nächste Woche wieder am Mittwoch oder ist das eher versetzt? Also alle 2 wochen am Mittwoch Er ist sehr durchtrainiert aber nicht übertrieben. Vielen Dank

Hi, ich möchte unbedingt im Gym anfangen, allerdings bin ich mir noch nicht sicher beim Workout. Ich habe mein Workout selber erstellt. Mein Workout spezialisiert sich hauptsächlich auf meine Brust, da ich meine Brust liften möchte. Ich werde zusätzlich ein Bauch, Beine,Po Kurs belegen,daher fixiert sich der Plan hauptsächlich auf den Oberkörper. Ich bin offen für Verbesserungsvorschläge ☺️

Hallo ich bin zwölf Jahre alt und möchte mit Sport anfangen ich bin jetzt nicht besonders unsportlich aber auch nicht besonderst sportlich. Ich möchte gerne zu Hause Home Workouts zu machen. jetzt meine Frage welchen Sport soll ich machen und wie viel soll ich davon machen? Ich möchte sowas wie Cardio,Ganzkörper,Krafttraining ( hab handeln 1kg handeln und 2kg handeln) Workout solche Sachen ist das gut wie viel soll ich davon machen? Liebe Grüße

Hi, Mein Bizeps ist lang und Flach... Das sieht nicht sooo gut aus, bzw. ich bin einfach unzufrieden damit... Kann mir da jemand Tipps geben, wie ich Höhe in den Bizeps reinkriege? Soll ich eher mit der Genetik gehen und den Langen Bizepskopf trainieren, oder eher gegen die Genetik und den Kurzen Bizepskopf trainieren? MfG C.M.

hallo, ich fange gerade mit dem gym an und habe versucht mir ein ganzkörperplan zu machen, normaler weise braucht man aber ja nur 6-8 übungen (laut google) aufjedenfall wollte ich fragen ob das wirklich zu viel ist? und was ich weg lass könnte falls ja?

Also ich weiß wie man sich ein Trainingplan kreiert,aber ich habe lange gesucht und endlich den Trainingsplan von meinem lieblings Ringer "Jordan Burroughs* gefunden. Meint ihr es ist sinnvoll wenn ich den genauen Trainingsplan von ihn nehme und ihn kopiere?