Workout & Trainingspläne

Würdet ihr schon nach 1 Monat Gallen op mit Sport anfangen ? Zum Beispiel Stepper oder Bauch Beine Po Übungen oder Workouts mit Krafttraining würde ich persönlich selber noch warten Fühle mich auf jeden Fall körperlich schon fit

Das ist mein Trainingsplan: Montag: Rücken und Bizeps Dienstag: Ruhetag Mittwoch: Trizeps, Unterarme und HIIT Donnerstag: Brust und Beine Freitag: Arme (Bizeps und Trizeps, Unterarme) Samstag: Brust und Rücken Sonntag: Beine Kann man damit gut Muskel aufbauen? Am Ende trainiere ich immer auch meinen Bauch.

Hey ich bin vor kurzem ins gym angemeldet und spiele auch in ein fussballverein kann einer von euch mir ein trainingsplan geben?

Hey, Ich arbeite auf einem Schiff und wir haben ein kleines Gym hier. Laut meinem Trainingsplan soll ich Butterfly Übungen machen. Dies kann ich nur an dieser Maschine machen (s. Foto). Eigentlich überall wo ich was zu dieser Übung finde, sind die Arme ausgestreckt. Leider geht das hier an dieser Maschine nicht. Kann ich die Übung auch mit angewinkelten armen machen? Meine Hände sind dabei je nach Griff direkt unter meiner Schulter bzw. Ein paar cm darunter Höhe. Geht das so? Vielen Dank im Voraus für euere Mühe!

Hallo, Ich würde gerne mit einem 2er Split Trainingsplan im Gym mit meinem Freund trainieren. Wir haben beide jedoch nicht wirklich ne Ahnung, was da am sinnvollsten ist und sich einen Trainingsplan erstellen zu lassen kostet bei uns im Studio ziemlich viel. Deswegen frag ich hier um Rat. Vielleicht hat hier jemand mehr Ahnung und kann was verbessern! :) Unterkörper: (3 Sätze, 8-10 Wdh.) Aufwärmen + Dynamisches Dehnen Sumo Squats mit kettle bells Hip thrust an der Multipresse Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln Hyperextensions Beinpresse Beinstrecker Wadenheben Statisches Dehnen Oberkörper: (3 Sätze, 8-10 Wdh.) Aufwärmen + Dynamisches Dehnen Brustpresse an der Maschine Butterfly an der Maschine Latzug an der Maschine Rudern am Kabelzug Bizeps Curls am Kabelzug Trizepsdrücken am Kabelzug Statisches Dehnen Ich bin vor allem nicht sicher was die Reihenfolge und die Menge angeht. Wir wollen gerne zusammen trainieren und am ganzen Körper (bzw. so viel wie es mit einem 2er Split geht) Muskeln aufbauen (Ich mit Fokus auf den Po, weswegen wir beim Unterkörpertraining, die Übungen unterschiedliche ausführen werden) Falls hier jemand generell noch allgemeine Tipps hat, würd ich mich auch sehr freuen.

Hallo, bin 16 Jahre alt und habe ich mit dem trainieren vor ca. 3 Monaten begonnen. Wog am Anfang ca. um die 61.5kg und jetzt schon 73kg, da ich bulke. Mein Pr liegt jetzt schon bei 92.5kg beim Bankdrücken (am anfang ca. 55kg Bankdrücken) würde gerne wissen was eure Meinung zu dieser Veränderung ist.

Hallo, heute war ich im Fitnessstudio, dort habe ich bei schweren Drückbewegungen(Schulterdrücken, trizepsdrücken und bankdrücken) relativ starke stechende Schmerzen im bzw. leicht über dem Ellenbogen gehabt. woran liegt dass und was kann ich dagegen tun?

Ich habe mit 18/19 viel im Gym trainiert und hatte damals auch eine ganz gut Form (Habe etwas mehr als 80 kg bei 1,78 cm Körpergröße gewogen und sah lean aus). Jetzt bin ich 22 und habe aufgrund von Verletzungen und privaten Umständen länger kein Sport gemacht. Das will ich ändern. Da ich jetzt studiere und nicht das Geld fürs Gym habe und mir außerdem viele Bodyweight Übungen einfach besser gefallen, möchte ich mich aber eher auf Calisthenics fokussieren - einfach zum Spielplatz um die Ecke und dort Klimmzüge, Dips, Liegestütze, Handstand und verschiedene Posen üben. Würde mir gerne einen Trainingsplan erstellen aber bin mir dabei unsicher. Würde es Sinn machen, vorerst mit einem Ganzkörper Trainingsplan zu fahren, da ich ja jetzt auch etwas aus der Übung bin? Oder macht es bei Calisthenics Sinn einen 2er Split oder so zu nutzen - Push & Pull? Wenn Ganzkörper Trainingsplan mache ich dann eine Übung pro großer Muskelgruppe? Oder kann ich direkt 2 Nehmen? Wo packe ich Übungen wie L-Sit dazu?

Hi ich m18 Boulder seit ca einem halben Jahr und versuche nun stärker zu werden. Ich bin sonst immer 4-5 mal ins gym mit Push/pull Split gegangen. Jetzt würde ich aber gerne mind. 3 mal die Woche in die boulderhalle. Aktuell sieht meine Woche wie folgt aus Montag: Hangboard 20min, Gym Push Diebstag: Klettern Mittwoch: HB 20min, Gym Pull Donnerstag: Klettern Freitag: HB 20 min, Push Samstag: Klettern Sonntag: HB 20min, Gym Pull oder Beine Ist das so gut um Progress zu machen oder funktioniert das mit der Regeneration nicht gut? Ich habe nach dem klettern selten Muskelkater also das ist jetzt nicht ein belastendes Workout.

Moin , habt ihr lieber kurze und extrem knackige Workouts oder eher länger aber intensivere Sporteinheiten? Lieber schnell hinter sich bringen oder ganz nach dem Motto "let me enjoy this pain" :)

Hallo, ich bin 12 Jahre, weiblich und wiege 58 kg, meine Größe beträgt 164 cm. Es ist zwar ein normales Gewicht, aber meine Beine und mein Bauch sind unnormal dick😭 Ich habe schon versucht verschiedene Workouts für den Verlust von deren Fett gemacht, aber die haben gar nichts gebracht .. Alle aus der Klasse sind dünn und wir gehen noch diesen Monat mit der ganzen Klasse ins Schwimmbad. Ich fühle mich nicht so wohl in Badesachen, da die Figur da ja schon sehr zu sehen ist☹️ Außerdem sind ja alle viel dünner, dass macht es ja auch noch viel schlimmer.. Habt ihr vielleicht paar Ideen wie man an den Beinen, Bauch und vielleicht noch Armen abnimmt? Vielen Dank für das Lesen des Textes und für die hilfreichen Antworten!

Hallo Leute ich bin 17 Jahre alt und gehe ins Fitness Studio. Ich Sag euch mal mein Plan: Montag Trainiere ich nur arme Schultern und Oberarme. Mittwoch: Bauch Brust Rücken. Freitag: Nur Beine. Wie Findet Ihr es Ich kann euch noch sagen wie mein Vater sagt wie ich Trainieren soll :Mein Vater sagt ich soll mich am Fahrrad warm machen dann.Eine Arm Übung machen dann Für den Bauch und dann für Beine. Aber ich Weiß Nicht find Ich Nicht so geil. Alles am Einen tag zu trainieren. Das Habe ich am anfang Nämlich so gemacht. Und hat mir nicht so gut gefallen. Also was sagt Ihr. Wie ist der Plan von mir oder von mein vater

Hallo und zwar bin ich 16 Jahre alt und darf nun endlich mit dem Trainieren anfangen aber ich habe keine Ahnung von dem. Deswegen hoffe ich dass hier mir jemand helfen kann der damit Erfahrung hat. Ich würde nähmlich 5 mal in der Woche ins Studio gehen und dann dort an bestimmten Tagen bestimmte Muskelgruppen trainineren. Hat jemand Links oder etwas was mir helfen könnte? Aber bitte keine Ganzkörpertrain ings.

Hi, bin 18 und habe vor 2 Wochen angefangen ins Fitness Studio zu gehen. Hab gestern auf der Beinpresse 215 KG gedrückt. War jetzt nicht das absolute maximum was ich geschafft hätte, aber viel mehr wäre nicht gegangen. Ist das gut für mein Alter für den Anfang? Kenn mich halt null aus. Danke für eure Antworten!