Muskelaufbau

Also ich hab ja nicht sehr viel erwartet, ich bin seit 2-3 Monaten jetzt im Gym und ich hab halt meine Kraft irgendwie stark vermehrt aber kaum Muskelmasse dazu bekommen. So ich wiege nach wie vor 50kg bin aber bei Preacher Curls schon von 10kg zu 35kg aufgestiegen, beim Latzug von 23kg zu 55kg, beim Rudern von 25kg zu 45kg, bei Brustpresse von 15kg zu 35kg und das geht auch noch so weiter aber wie kann so viel Kraftzuwachs unproportional zu Muskelwachstum auftreten?

Hallo zusammen,ich wollte mal nachfragen, ob mein aktueller Ernährungsplan gut für maximalen Muskelaufbau ist oder ob ich etwas optimieren sollte.Daten zu mir:16 Jahre175 cm70 kgZiel: ca. 3300 kcal, 150 g Protein, 400 g Kohlenhydrate, 70 g Fett pro TagFrühstück: Müsli 150 g 634 kcal | 22,5 g Fett | 54 g Kohlenhydrate | 45 g ProteinMittagessen: 200 g Hähnchenbrust (gebraten mit Öl) 200 g Reis (ungekocht, gekocht und in Öl gebraten) 1059 kcal | 19,2 g Fett | 156 g Kohlenhydrate | 58,8 g ProteinZwischenstand nach Frühstück + Mittag: 1693 kcal | 41,7 g Fett | 210 g Kohlenhydrate | 103,8 g ProteinFrage: Mir fehlt jetzt noch das Abendessen. Bisher esse ich oft einen Scoop Proteinpulver und einen Toast mit Erdnussbutter, aber ich bin mir nicht sicher, ob das optimal ist. Habt ihr Vorschläge für ein einfaches, proteinreiches Abendessen, mit dem ich gut auf meine 3300 kcal und meine Makros komme?

hab 2 Jahre 5x die Woche nur Arme und Brust trainiert Beine auch geskipt hab erst jetzt gemerkt das man auch Muskeln am rücken hat

Ich bin 75kg schwer und 182cm gross. Laut der Formel müsste ich 150g Proteine pro Tag zu mir nehmen. Das ist wahnsinnig viel? Stimmt das?

Hey Leute,ich trainiere seit 6 Jahren, habe solide Muskeln aufgebaut und bin trotzdem offen für Kritik.Mein Kumpel trainiert seit 3 Monaten und meint, er sei schon fortgeschritten, nur weil ChatGPT ihm das gesagt hat und er Fortschritte sieht. Ich habe ihm erklärt, dass die ersten 6 Monate sogenannte Newbie Gains sind – schnelle Fortschritte, weil der Körper sich ans Training gewöhnt. Er wollte das nicht akzeptieren.Heute trainiere ich zum ersten Mal mit ihm. Ich befürchte, er hält sich für „zu gut“ und gibt anderen schon Tipps, obwohl er noch Anfänger ist. Das finde ich ziemlich peinlich und weiß nicht wie heute das Training ausgehen wird ich möchte heute kein schlechtes Tag haben. Was würdet ihr in meine Stelle machen?

Hey, kurze frage Brauch ich mehr muskeln? Um gut auszusehen Hier ist auch ein bild von mir Ps: ich weiß das ich mehr essen muss und dass die cod maske out ist..

Also viele meiner Freunde sagen sagen, als dicker ist es leichter, vom Kraft Aspekt mag das zwar stimmen, aber der Dicke muss ja deutlich eher in die Diätphase (Muskel Definition) weil sein Körper Fettanteil ja auch höher ist. Der dünne kann bei einem kleinen Kalorien Überschuss deutlich länger im Aufbau blieben (max 300-500+).als einfaches Beispiel der dicke müsste für einen guten Sommer Body schon im Demzember/Januar auf Diät gehen während der Dünne bis April im bulk bleiben kann. Heißt wiederum in der Defi Phase könnte der Dicke an Kraft verlieren, während der Dünne immer an Kraft gewinnt Wie seht ihr das? Ist meine Denkweise falsch?

Hallo,ich habe eine Frage zu meinem Trainingsplan im Gym.Welche Übungen eignen sich am besten, um den Gluteus maximus, Gluteus medius und Gluteus minimus gezielt zu trainieren?Ich habe bereits verschiedene Pläne ausprobiert, sehe jedoch kaum Fortschritte. Besonders für den seitlichen Po fällt es mir schwer, effektive Übungen zu finden. Was ist eurer Meinung nach der beste Trainingsplan dafür?

Grüße, Trainiere seit paar Monaten mit Arnold Split, also Montag=Brust/Rücken Dienstag=Schulter/Trizeps/Bizeps Mittwoch=Beine/Bauch Freitag= Oberkörper Für jeden Muskel mache ich immer 8 Sätze mit 7-9 Wiederholung Konnte auch schon ganz gut aufbauen aber, meine Frage wäre gibt es auch noch einen besseren Split der etwas weniger Zeit in Anspruch nimmt und mit dem man vllt auch noch mehr Muskeln aufbauen kann oder halt einen Split mit gleichen Zeitaufwand aber besseren Muskelwachstum.ich freue mich über jede Antwort, vorzugsweise natürlich von Leuten mit Erfahrung und Wissen.Lg

Fahre seit Freitag 25 Minuten auf dem Ergometer, hab jetzt aber Schmerzen nach 15/20 Minuten. Hätte ich das nicht machen sollen bzw. was soll ich machen? Ist das zu viel für mein Knie?

Ich bekomme demnächst die Weisheitszähne entfernt. Man darf ja danach nur püriertes essen. Wie komme ich trotzdem auf ausreichend Kalorien, Proteine und andere Nährstoffe? Sollte ich mir für Sachen die ich normalerweise über Nahrung aufnehme in der Zeit Nahrungsergänzungsmittel kaufen?Mit freundlichen Grüßen und danke für alle Antworten

Hey ihr Lieben, ich komme nun langsam nach 9 Monaten Schonhaltung wegen schwerem Bandscheibenvorfall wieder in die Bewegung rein und möchte meinen Körper und meine Muskeln gerne mit EMS unterstützen um damit vielleicht schneller Erfolge erzielen zu können in Richtung Stabilität und Belastbarkeit – habt ihr Erfahrung mit der Anwendung von EMS und könnt ihr mir da was empfehlen? Ich liebäugle gerade schon mit Bodify, nur der Preis hält mich gerade noch davon ab, es einfach direkt zu bestellen :) Taugt Ems wirklich was zur Unterstützung für den schnelleren Muskelaufbau?