Muskelaufbau

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Muskelaufbau nach langer Schonhaltung?

Hey ihr Lieben, ich komme nun langsam nach 9 Monaten Schonhaltung wegen schwerem Bandscheibenvorfall wieder in die Bewegung rein und möchte meinen Körper und meine Muskeln gerne mit EMS unterstützen um damit vielleicht schneller Erfolge erzielen zu können in Richtung Stabilität und Belastbarkeit – habt ihr Erfahrung mit der Anwendung von EMS und könnt ihr mir da was empfehlen? Ich liebäugle gerade schon mit Bodify, nur der Preis hält mich gerade noch davon ab, es einfach direkt zu bestellen :) Taugt Ems wirklich was zur Unterstützung für den schnelleren Muskelaufbau?

Mit 15 Kreatin zu sich nehmen?

Hallo, ich bin 15 und mache seit einem Jahr 5 mal die Woche intensives Krafttraining. Ich nehme jeden Tag 2g Kreatin un es hilft mir sehr. Nun wurde mir gesagt das Kreatin in meinem Alter (wegen des Wachstums) schaden tut, wie Organe werden überschwämmt sowie große Nieren schäden. Laut dem Internet, ist das Kreatin im Jugendlichen Bereich sozusagen nicht untersucht worden, weßhalb es abgeraten wir es zu nehmen. Soll ich es nehmen oder nicht ? Ist es gefährlich? Lg

Plan gesucht: Maximaler Muskelaufbau 5–6x Woche (Fortgeschritten)?

Hi, Kurz und knapp:Aktuelle Ausgangslage:M / 191,76 m70 kg (Diät von 83 kg)KFA: 10–14 % (wieder Zeit für Aufbau)Bizepsumfang: 41–42 cm2–3 Jahre TrainingFortschritt: Seit 1 Jahr tot. kaum Progress.Trotz Konstanz & Disziplin Stillstand.Bitte keine TikTok Tipps oder Sprüche. Ich habe auch aktuell keine Lust auf Coaching um Dinge gesagt zu bekommen die ich schon weiß. Also bitte bleibt konkret.Was ich suche:5–6 Trainingseinheiten pro WocheRücken, Brust, Schultern je 3×/WocheMaximales Volumen & Hypertrophie (science based)Fokus: mechanische Spannung, Progression, SymmetrieOhne Dropsätze, Supersätze, ZeitverschwendungZiel:Breiter RückenTiefe V FormDicke BrustDicke Arme3D SchulternTiefer massiver NackenDicke UnterarmeSymmetrischer KörperHormonausstoß maximierenWaden und Core sind Schwachstellen (genetisch) werden aber nicht ignoriert.Mein Vater war auf der Bühne Genetik ist solide, aber nicht geschenkt.Was ich NICHT brauche:BelehrungenPseudo Coaching0815 RatschlägeIch bin bereit alles zu geben.

Home gym oder echtes gym?

Ich bin grade verzweifelt daran was ich machen soll. Ich habe ein Home gym aufgebaut mit Hantelbank Klimmzugstange preacher curl Bank Hanteln aber auch begrenztes Gewicht. Ich habe das ca. vor nem halben Jahr aufgebaut und ich habe immer über das gym jz in der Letzter nachgedacht weil es mir sehr wichtig geworden ist. Ich denke mir halt kann ich im gym was hier direkt in der Nähe ist deutlich besser bsp meine Brust aufbauen mit einer Butterfly und einer brustpresse und zuhause mache ich bankdrücken,schrägbankdrücken und dips oder für den rücken Klimmzüge und rudern über der Bank ist da auch rudern an der Maschine oder ein latzug deutlich besser oder nicht ? Ich will halt viel Muskeln aufbauen und denke mir soll ich das unten verkaufen und lieber für 35 Euro ins gym gehen ? Das unten haben ich und meine Eltern aufgebaut und wenn wir es verkaufen könnten wäre es nicht schlimm aber ich will maximalen muskelaubau ist das dann deutlich besser nur darum geht es mir ich brauche Hilfe. Ich habe dazu Videos geschaut aber ich brauche direkte Meinungen. Danke.