Muskelaufbau

Hallo ich bin M15 und gehe ins fitnessstudio. Ich wiege 72 kg auf 183cm und bin skinnifat. ich möchte wissen ob ich in den bulk gehen soll? und wie also ernährung (zb mit oder ohne zucker und so weiter) und letzte frage was wäre das ideal gewicht auf welches ich kommen soll um daraufhin in den cut zugehendanke

Also ich habe 20 Kilo abgenommen und wiege jetzt 72 Kilo (bin im Normalgewicht für meine Größe) aber ich habe trotzdem einen leichten Bauch (besonders beim sitzen) dachte es wäre Fett aber viel mehr hätte ich nicht abnehmen können bevor ich ins Untergewicht rutsche. Ich denke es ist noch eine leichte Fettschicht vorhanden aber ziemlich sicher auch Haut die nach dem abnehmen halt über ist. Ich überlege nun Muskeln aufzubauen um die Haut “auszufüllen” aber ich habe Angst dass ich stattdessen wieder dicker werde weil sich ja Muskeln und Fett auch schichten…sollte ich also Muskeln aufbauen oder mache ich es eher noch schlimmer?

Hey bin m17 und habe letztens whey Proteinpulver bekommen und nehme es jetzt. Man soll ja ca 2g Proteinpulver pro kg Körpergewicht oder so nehmen. Ich trinke das mit normaler Milch. Aber ist das nicht schädlich oder so wenn man jeden Tag 3 gläser Milch trinkt? Also ist das okay? Also nehme noch nicht meine ganzen 2g pro kg Körpergewucht weil ich fange erstmal bisschen an und trinke nur 2-3 gläser am Tag. Aber trotzdem. Macht man das so und ist das okay?

Hey ich bin unzufrieden mit meinem körper, ich würde gern suf diesese physik kommen. Jedoch kenne ich mich 0 mit den trainieren aus und wollte fragen was ich tun muss um diese physik zu erlangen.

hey liebe Nachteulen heheIch bin 1.65cm und wiege derzeit denke ich zwischen 61-65kg (weiß nicht genau, wiege mich kaum). Ich sehe überhaupt nicht dick aus, habe Proportionen an richtiger Stelle. Ich würde liebendgerne definierter Waden, Oberschenkel, Hammies haben. Ich weiß einfach nicht wie. Ich weiß viel hängt mit Ernährung zusammen aber auch die Übungen im Gym, bin mir da nicht ganz im Klaren. Vielleicht gibt es hier Frauen die in etwa gleich groß sind und eventuell bei 0 angefangen haben und gelevelt sind und dann crazier waren als zuvor 🔥🔥gerne Tipps über Ernährung, über Übungen -> welche genau! Usw. Vllt kennt ihr auch bei YouTube Kanäle (benutze kein TikTok/insta) die über alles für Anfänger mal reden damit man echt mal einige Dinge versteht.xoxo

Hallo Community,ich such Whey-Pulver ohne jegliche Zusätze.Natürlich finde ich über die Internetsuche entsprechende Produkte, doch Erfahrungen sind mir wichtiger.Ergänzung: Ich mache mir regelmäßig Haferflocken mit Banane im Mixer, dazu Whey - bisher mit ZusätzenDanke, Dietmar

Hi zusammen,ich bin jetzt schon seit einiger Zeit regelmäßig im Fitnessstudio unterwegs (hauptsächlich Krafttraining an Geräten und mit freien Gewichten), möchte aber jetzt mit Calisthenics anfangen – vor allem wegen der Körperkontrolle und Beweglichkeit.Ich suche nach einem sinnvollen Trainingsplan, der beide Bereiche kombiniert: also weiter Muskelaufbau im Studio, aber eben auch Basics wie Pull-Ups, Dips, Push-Ups, evtl. auch Handstand-Training etc.Online habe ich bisher nichts wirklich Überzeugendes gefunden – kennt jemand einen guten gemischten Plan oder hat selbst Erfahrungen, wie man das gut verbinden kann, ohne dass man sich übertrainiert?Welche Übungen sind sinnvoll für den Einstieg ins Calisthenics, wenn man schon etwas Krafttrainingserfahrung mitbringt?Danke schon mal! 🙏

Wenn ich nach Tipps im Internet über Muskelaufbau recherchiere, steht fast schon überall, man soll hart trainieren, sogar fast bis zu Muskelversagen. Doch in verschiedenen Muskelgruppen verspüre ich verschiedenes. Zum Beispiel wenn ich meine Beine trainiere, spüre ich meinen Muskel komplett, wie er arbeitet. Es ist zwar ein Schmerz, aber bei manchen Muskeln fühlt es sich komplett anders an. Bei anderen verspüre ich kaum einen Schmerz, allerdings kann ich nach ca 15 Wiederholungen auch nicht mehr. Beim Bizeps fühlt sich der Muskel so, als würde er platzen. Bei welchem Gefühl bzw. Schmerz weiß ich, dass ich für Muskelaufbau trainiere?

Das Pulver ist reines Molkenprotein Isolat ohne Zusätze und ohne Geschmack, weshalb die Enzyme zur Schaumminderung auch nicht drin sind. Dementsprechend hat sich der ganze Schaum auch erst gelöst wenn ich den Shake (mit Wasser gemischt) übernacht stehen lasse. Das heißt ich trinke ihn innerhalb von 18 Stunden auf. Lasse ihn allerdings auch bei Zimmertemperatur stehen. Habe nun gelesen, lange Lagerzeiten oder ungünstige Lagerbedingungen können die Proteine im Shake schädigen und ihre Integrität beeinträchtigen. Hier haben auf andere Fragen viele Leute geschrieben, schon nach 5 bis 6 Stunden kann der Shake an Wertigkeit verlieren. Stimmt das?Könnte ich alternativ versuchen das Pulver durch langes rühren zu vermischen?

Hallo ihr Lieben! Macht es Sinn beide Übungen auszuführen in einem Training oder es auf 2 Tage zu splitten? (Trainiere 2x OK/UK) Beim Latzug schaff ich bisher nur 35kg, Klimmzug an der Maschine 25kg (also Teil von meinem Eigengewicht bisher 🥴 - hab die Übung erst vor kurzem begonnen) - möchte auch irgendwann mal Klimmzüge schaffen. Danke im Voraus!

servus,ich habe bisher immer den arnold split als trainingsplan gehabt, jedoch merke ich, dass ich nachdem ich am brust rücken tag die brust durch habe, und anschließend mit den klimmzügen für den rücken anfange, dass ich kaum energie hab, um noch mein volles potenzial auszuschöpfen.wie sieht es damit aus:montag brustdienstag rückenmittwoch arme, beine, schulter(2 übungen)donnerstag brustfreitag rücken samstag arme, beine, schulter(2 übungen)sonntag restdayich hab es einige zeit lang gemacht und konnte statt 8 klimmzüge wie beim arnold split, durch meinen dann 15 schaffen im ersten satz. ist der muskelaufbau denn trotzdem gut? bzw wenigstens nicht schlechter?

Gehe jetzt seit einiger Zeit ins gym und auf Bildern finde ich die Brust echt unsymmetrisch. Im Spiegel sieht es aber komplett normal aus. Findet ihr das störend?