Muskelaufbau

Als Fortgeschrittener. Ich mache immer pro Maschine 3-6 Sätze × 8-12 reps und dabei habe ich 3 Maschinen für Brust und 3 für den Rücken. Reichen 2 Sätze nicht auch pro Maschine dann?

Im Bodybuilding bezieht sich "natural" auf den Verzicht auf leistungssteigernde Substanzen wie anabole Steroide. Natural Bodybuilding ist eine Form des Bodybuildings, bei der Athleten ausschließlich durch Training, Ernährung und Regeneration versuchen, ihre Muskelmasse und Ästhetik zu maximieren, ohne auf Dopingmittel zurückzugreifen.

Moin, Habe heute meinen persönlichen Rekord für Diamond Push Ups gebrochen 30 Stück Ausführung sehr sauber und ordentlich, lege da großen Wert drauf Findet ihr das eher normal oder schon recht stark Waren aber kurze Atempausen nach so 6-7 Wdh.

Ich trainiere jetzt seit einem halben Jahd im Gym und mache dabei neben den typischen Grundübungen auch mehrere isolierte Armübungen. Gewichtemäßig mache ich gute Fortschritte, aber bei den Armen ist mir eine komische Sache aufgefallen. Wenn man mich von vorne oder von der Seite sieht, sind meine Arme definitiv breiter geworden. Aber wenn man mich von hinten sieht, sehen die Arme immer noch so dünn wie ein Stück Spargel aus. Hier noch kurz die isolierten Armübungen für Bizeps und Trizeps, die ich mache: Cable Hammer Curls Face Away Cable Curls Overhead Triceps Cable Extensions Triceps Cable Pushdown Welcher Muskel ist denn konkret dafür verantwortlich, dass der Arm von hinten breit aussieht? Und mit welcher Übung kann ich ihn gezielt trainieren?

Hallo Community, Ich habe schon 4 Tage keine Training mehr gemacht. Ist es sinnvoll heute wieder zu trainieren? In wie weit würde sich das eine mal heute so auf meinen Körper auswirken so daß es nicht sinnvoll ist es auf morgen zu verschieben ? Also welche Vorteile habe ich davon..

Ich möchte meine Figur ändern, aber ich habe Schwierigkeiten. Mein Problem ist dass ich mit meinen 1.70m sehr schlank bin aber ca. 60 kg wiege (wiege eigentlich so 55 kg und Leute schätzen meinen Gewicht immer sogar auf 45 kg...). Ich hab auch gar keinen Hintern, sondern am Körper babyspeck und mein Gesicht sieht auch dick aus, also nicht passend zu meiner Figur Mein Ziel ist es, dass ich mehr Hintern bekomme, aber gleichzeitig weniger Fett am restlichen Körper kriege und vor allem, dass mein Gesicht schlanker wird Ich möchte deshalb fragen wie ich das da angehen soll, weil man nicht an einer Stelle abnehmen kann, sondern am ganzen Körper muss, aber gleichzeitig möchte ich ja mehr Hintern

Guten Tag, ich bin 13 Jahre alt und leide seit min. 1.5 Jahren unter einer Morbus Osgood-Schlatter Krankheit. Diese wurde dadurch hervorgerufen, dass ich übermäßig viel Sport machte, während ich in 1.5 Jahren unfassbar schnell wuchs (bin jetzt 1.77m groß). Es ist nicht ganz so schlimm, da ich meine Zeit jetzt dem Klavierspiel widmen kann, jedoch wünsche ich mir, bald wieder Sport zu machen. Ein Arzt meinte ich müsse abwarten und dies auch nicht sehr lang da ich bald vorerst aufhören sollte so rapide zu wachsen. Bis dieser Zeitpunkt gekommen ist, würde ich gerne zu Hause auch ein wenig Liegestütze und Übungen machen, um mich weiterhin fit zu halten. Meine Sorge besteht nur darin, dass das größere Gewicht an meinem Oberkörper mich langsamer machen könnte, oder meine Sprunghöhe verringern würde. Dies sind nämlich zwei sehr äußerst ausgeprägte Fähigkeiten von mir. Wisst ihr Ob es irgendwelche Auswirkungen auf diese hätte, zu Hause Übungen zu machen?

Hallo! Ich wollte wissen welche Art von Kraft braucht man beim Speed Rope Skipping bzw. Stacking. Ich frage, weil keine der gängigen Kraftarten dafür gemacht sind. Es hat nichts mit Maximalkraft, nichts mit Schnellkraft und nichts mit Reaktivkraft zu tun. Ausdauer ist es auch nicht (es sei denn man will das auf Ausdauer betreiben). Was ist das für eine Kraft? Ich muss doch wissen worauf ich meine Muskeln trainieren muss. Physikalisch gesehen dürfen die Muskeln nur Nadelimpulse abgeben. Die Totzeit zwischen den Nadelimpulsen ist extrem schmal. Alles andere würde nur in Bremskraft gehen. Sobald man mit Kraft trainiert, hat man schon verloren. Ich kenn das vom Jonglieren.

dann könnte ich obwohl meine Ernährung komplett scheiße ist trotzdem breiter und leaner sein als meine hater einfach gottlosen stack fahren hahaha

Ich hätte da so ne Frage seit ein paar Tagen hab ich ein neun Trainingsplan im gym (vorher 3x die Woche Full Body und Beine) und Jetz halt 4 mal Oberkörper nicht jeden Muskel einmal pro Tag sonder 2 Übungen mit 3 Sätzen insgesamt pro Tag 3 Muskeln die ich trainiere (Push und pull Tag) und dann halt 2 mal die Woche verschiedene Übungen und Beine am Sonntag. Ich hatte aber noch Bock etwas Neues zu machen und dachte an Boxen oder joggen und Sprinten dazu ich weis aber nicht wie ich starten soll wie oft die Woche ich boxen sollte und wie das mit rest auf meinen Körper aussieht Ausserdem gerne Tipps mit Training oder Ideen 15 Jahre alt 60 Kilo

Hey ich bin Fabian 15 M. Und würde ganz gerne mit Gymtok anfangen. Also Tiktoks allgemein über Gym und Ernährung drehen. Habe sowas aber ehrlich gesagt noch nie gemacht und habe auch keine Ahnung vom cutten. Habt ihr Tipps? Ich hätte erstmal überlegt mit Foto Slideshows anzufangen für Proteinhaltige Gerichte LG Fabian

Hallo zusammen, ich bin seit dieser Woche im Gym angemeldet und habe ein drei Fragen an Leute, welche etwas mehr Ahnung haben als ich :) Erstens, kann ich 6x die Woche trainieren oder wäre weniger effektiver? Bin kein kompletter Anfänger, habe davor 4 Monate in einem privaten Kraftraum regelmäßig trainiert, aber mit viel weniger Auswahl an Geräten. Zweite Frage, was sagt ihr zu meinem Split (ich mache immer ein warmup Satz und dann 3 Arbeitssätze bis ans Muskelversagen mit circa 12 Wiederholungen) Pull: (Klimmzüge, weighted, dann Latzug mit breitem Griff, dann enges Rudern an der Maschine, dann Preacher Curls an der Maschine und zum Schluss Hammer curls mit Kurzhanteln Leg: Beinpresse, dann RDLs, dann Beinstrecker, Beinbeuger, und zum Abschluss Waden Push: Schrägbank Brustpresse (Maschine), dann Butterflymaschine, dann Weighted Dips, dann Schulterdrücken an der Maschine (nach oben) und dann Seitheben an der Maschine und zum Schluss den Trizeps mit am Kabelturm von oben nach unten mit den seilen und noch über dem Kopf. Rest Repeat Habe ebenfalls gehört nicht Trizeps und Brust an einem Tag zu trainieren sondern Bizeps und Trizeps im vergleich zu meinem Plan sozusagen zu tauschen, würde das Sinn machen? Vielen Dank an jeden der sich das durchgelesen hat und mir hilft , hoffe man versteht alles, bin kein Experte was die Maschinen angeht, ich mache mein Restday immer zwischen Push und pull weil ich dachte da ists besser als nach den Beinen da man bei Push und Pull ja auch immer bisschen die jeweils anderen Muskeln mit beansprucht und sie so besser zur ruhe kommen.