Muskelaufbau

Ich bin 16 Jahre alt, männlich, sehr schlank und Vegetarier. Durch häufiges und intensives Fahrradfahren habe ich recht ausgeprägte Beinmuskulatur, aber mein Oberkörper und meine Arme sind dagegen sehr schmal und untrainiert. Ich würde gerne auf unkomplizierte Weise etwas Muskelmasse im Oberkörperbereich aufbauen – insbesondere an Armen, Schultern, Brust und eventuell auch ein wenig am Bauch - einfach etwas breiter werden (Sixpack wäre schön, ist aber kein Muss). Das Ganze sollte möglichst nebenbei und ohne großen Aufwand funktionieren – idealerweise ähnlich wie Fahrradfahren: einfach, regelmäßig im Alltag machbar, ohne spezielle Geräte, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, und ohne dass man viel auf Technik oder Ausführung achten muss. Klassisches Krafttraining liegt mir nicht, weil ich Übungen oft falsch mache oder sie mir zu aufwendig sind. Meine Ernährung ist außerdem eher einseitig und recht monoton – ich achte nicht besonders bewusst auf Nährstoffe. Gibt es in dieser Hinsicht einfache Empfehlungen, wie man trotz vegetarischer Ernährung den Muskelaufbau unterstützen kann? Welche Möglichkeiten gibt es, um auf möglichst einfache, alltagstaugliche Weise etwas Oberkörpermuskulaur aufzubauen?

Mich würde interessieren was Eddie Hall Prime sein biceps Umfang war im Jahre 2017 zu der Zeit von Europest strongest man und wsm 2017, wo er ein Körpergewicht von 196 kg erreichte. Eine Angabe gibt es wo steht 61 cm bei 189 kg Körpergewicht (ohne Pump). Deswegen wisst ihr was darüber oder hat er es selber mal angegeben ?

ich habe kein gerade rücken ich will das auprobieren, hat jemand schon erfahrungen gemacht? und stärkt es die muskulatur dadurch wenn man den immer trägt

Ich weiß nicht ob ich Liegestütze richtig ausführe, weil ich die Brust nur ganz an der Seite also am Arm spüre. Brust Mitte spüre ich nix Was mache ich falsch?

Hi zusammen! Ich mache jetzt mittlerweile 3 Jahre relativ viel Kraftsport & auch 2 bis 3 mal die Woche Cardiotraining in Form von Joggen oder Rad fahren. Ich habe momentan ein paar relativ günstige Asics. Davor hatte ich mal Puma mal Adidas. Modelle kann ich euch nicht nennen(Preissegment von 20€ bis 70€).Ich hab mittlerweile einfach das Gefühl das ich zu wenig Stabilität in den Schuhen habe. Ich finde dazu auch recht wenig im Internet oder auch bei Influencern ist kaum was zu finden. Könnt ihr ein paar Schuhe empfehlen? Mit welchen ich beide Sportarten abdecken kann und die evtl. eine relativ flache Sohle haben(für mehr Stabilität)? vielen Dank ❤️

hi ich war 6 wochen krank und habe muskeltechnisch von leicht trainiert zu schwächer zurückentwickelt. bin männlich ,32 jahre, 120kg richtig fitnisscenter will ich nicht,joggen wäre zu schlecht für knie dachte für ausdauer und wirbelsäule 2 mal die woche schwimmen und für arm/schultern 2x kurzhantel aber was ist mit dem rest.? welche übungen jetzt besonders effektiv?