Reflektiere dich selbst, lerne das zu lieben was du machst und schotte alles ab was dich belastet, ... ALLES, bedingungslos....

Also generell die 5 am Tag helfen schon sehr, ich gehe von einer ´´ normalen´´ Ernährung aus.... Morgens , mittags, abends. .. .. Müsli, Reis und Butterbrot gespickt mit Salat, Gemüse und ab und an etwas Obst (oder ins Müsli?) geben dir schomma alles was du brauchst, .... Speziell fürs Immun System wären dann gue Proteine und gute Fette sowie ausreichende ausgewogene Ernährung der Schlüssel, je nach Ziel solltest du dich näher äußern damit ich dir einen gezielteren Vorschlags- Plan erstellen kann , natürlich kosten frei, GF.net for ever!!! .... ;)

Ney 3 mal die Woche ist schon verdammt hart.... ich kann dir das alterierende GK empfehlen sieht so aus :

TE 1: Bank Drücken / LH Rudern / LH Kniebeuge / Doppelsatz Bizepscurls (nach wahl) + French Press frei / Waden

TE2: Kreuzheben (schwer) / Dipps / Klimmzüge (6 Sätze schwer) / Waden

IMMER Bauch machen, Damit trainiere ich zeitweise selbst als fortgeschrittener, ich mach das KH mit 180 KG 2 mal und Bank drücken bin ich bei 120, splits usw bringen hier niht weiter habe nach langen Jahren dieses System als am besten heraus gefiltert (als naturaler, also keine von aussen zugeführte Medikamente). Du kannst einen sehr starken Kraft Zuwachs bewirken indem du dieses Sstem auf 2 Sätzze reduzierst und anstelle des dritten Satzes einen Doppel bzw Mammut Satz machs dh du machst pro Übung einen schweren Satz und dann den höchsten mit ca 6 WH danach lässt du ales liegen und gehst runter und pumpst mit weniger Gewicht UNVERZÜGLICH weiter usw,.. diese Methode ist sehr sehr hart aber richtig aus geführt machst du sehr sehr schnell Kraft zuwächse, du machst Montag B und Donnerstag A und Samstag einen GK mit Focus Bank drücken Rudern und Klimmzüge, die anderen Übungen machst du mehr als Technik aber mach die !!!!! In diesen 2 Wochen wirst du , Erbnährung hin oder her, viel Kraft zu gewinnen , zumal im GK (also deine dritte Einheit) eine Leichte Einheit sein wird aber bei TE 1 + 2 musst du bis an die Grenze gehen, .. dann wird das was ,.. schnell, deine Energie wird in den Boden gehen, schau dich nach einem ´´einfacheren Split um´´ kann jetzt noch 80 Std weiter labern, probiere es aus, wenn ich dir professionell weiter helfen kann adde mich bitte mit nem entsprechendem Kommentar, das geht ales sehr schnell, wenn du alles richtig machst und der Körper macht gerade in den ersten 4 Monaten eine sehr starke veränderung durch durch perfektes Training, MfG dein YXoda ;)

Kaffee regt die verdauungssäfte an man sollte es nicht übertreiben,l aber eine Tasse nach dem Essen ist eher förderlich

Pilze sind Früchte, der richtige Pilz ist ja ein Geflecht unter der Erde und das was wir essen ist hat die Frucht :)

Na klar, ein Ganzkörper (oder wie ich es empfehle) alterierendes GK Trainng ist sogar die beste Methode, später wird gesplittet wegen der Regeneration, aber generell ist das immer am besten auch für sehr weit fortgeschrittene.

Äußerlich sollte sie nicht zu dürr oder fett sein, ich stehe eher auf größere Brüste. Vom Charakter her eher die natürliche und ich mag keine Frauen die extremen Hobbys oder so nach gehen, Frauen die 3 mal im Jahr reisen gehen wollen oder jedes Wochenende raus gehen wollen (konzerte usw.) nerven mich auch ab :). Sie sollte schon ein gepflegtes äußeres ab geben aber auch nicht zu perfekt sein. Irgendwie so der normale Durchscnittstyp aber Originell. Keine Körper Behaarung (da unten mag ich teilweise :) ) Ehrliches auftreten irgendwie ein bisschen Mädchenhaft, so das soll reichen. Bin 31 Jahre alt.

Habe mal gehört, dass singen/gesangs Unterricht sehr hilfreich ist, des weiteren Nervosität abbauen und Entspannnungstechniken bzw. allgemein Entspannung.

Alles Esser wobei Fleisch maximal 2 mal die Woche und 2 mal Fisch, jede Extreme Form der Ernährung ist eher nur temporär als Diät zu empfehlen. Ein paar Vegane Tage in der Woche sehe ich als sehr gesund und wichtig an, ohne Fleisch ist aber auch unpraktisch und unvorteilhaft, der Mensch ist halt ein Mischköstler :)

Mit dem Muskel Verlust geht das nicht so schnell, wenn du trainierst und die Leistung bringst dann eh nicht. Ich kann dir für ein paar Wochen die Ketose empfehlen, da hast du die erste Zeit ein Kraft Bonus und nimmst Fett in Rekord Zeit ab. Später dann Kohlenhydrate wieder hoch fahren und Fett reduzieren (ca. 1 g /kg Körpergewicht). Was hilfreich wäre in der Woche im leichten Defizit zu bleiben und 1 mal die Woche richtig rein zu hauen (cheat day). So füllst du deine Speicher wieder auf ohne dabei Fett auf zu bauen, denn dieser eine Tag reicht nicht um deinen Körper zur Fett Einlagerung zu animieren.

Naja rein von der Zusammensetzung Blaubeeren, wenig Kohlenhydrate, Vitamin C reich, Starke Anti Oxidantien, ein absolutes super Food und schmecken tun sie auch noch

Das mit der Ladephase ist Schwachsinn in meinen Augen, kann dir Täglich morgens 3 Gramm empfehlen und an Trainings Tagen jeweils Morgens, vor und nach dem Training 3 Gramm, das passt so, kannst auch paar Wochen auf 5 Gramm morgens hoch gehen, das sollte so passen.

Totes Tier

Joa Gewürze sind schon gut und haben positive Eigenschaften, aber jeden Tag sehr stark würzen ist auch nicht so gut,

Ach komm schon so schwer ist das auch wieder nicht

IQ Test sind für die Tonne habe viele gemacht auch professionelle und es kamen immer stark abweichende Ergebnisse raus, also daran glauben nur Idioten, zumal ein IQ Test nicht auf die emotionale und soziale Intelligenz ein geht, da gibt es noch so viel mehr als die dämlichen Fragen und Aufgaben, ich habe da immer sehr gut abgeschnitten, halte aber trotzdem nichts von diesen Tests -_-

Ähhmm.. du weißt schon, dass die Deutschen ne riesige Armee hinterher hatten und die den Krieg an gezettelt haben, denke sie haben nicht mit den hohen Verlusten an der Ost Front gerechnet und dem Finisher der Alliierten, aber wenn unser Herr Hitler nicht total durch gedreht wäre, hätten wir schon was reißen können :)

Auf burning series an schauen

Nah also grundlegend sind die allgemeinen Empfehlungen mit 5 am Tag und 2000 Kalorien schon nicht so ganz verkehrt, wenn du deine Ernährung zzt. nicht im Griff hast wäre das doch ein ganz guter anfangs Punkt, danach kannst du ja noch immer schauen was du verbessern kannst, wenn du keine Lust hast jeden Tag viel zu essen dann iss am Wochenende halt mehr das wären bei dir dann mal locker 10 000 Kalorien, Gemüse und Obst solltest du jeden Tag zu dir nehmen und ne ausreichende Menge Kohlenhydrate und Fette für die ´´Arbeits´´ Energie.

Verstehe dich absolut, sehe das jeden Tag in meinem Job, da habe ich mit den richtigen ******* zu tun.. aber naja, also Geld haben ist schon mal wichtig um sich die Clowns vom Leib zu halten, denn die leben meist in der Stadt da gibt es die meisten Opfer, wir leben in einer selbst darsteller, narzistischen Welt wo jeder denkt er sei etwas ganz besonderes (vielen Dank YT,Twitter, FB usw... ) versuche dir diese Leute vom Leib zu halten, verdiene Geld und zieh aufs Land oder so wo du deine Ruhe hast. Ich sehe das ganze mit Humor, wenn man so in die Individuen hinein schaut und berechnet was aus denen wird oder was sie sind, dann kann man schon mal drüber lachen, versuche das nicht so an dich heran zu lassen, gibt ja auch schöne Zeiten mit Freunden, Familie oder so, der ganze Hype ist was für Opfer , zieh dein eigenes Ding durch und gehe grinsend an die Handy Zombies und Twitter ´´sternchen´´ vorbei. ;) alles gute.