Hab auch 1 Monat beim Bankdrücken gehangen hab dann aber von 4x8 auf 5x5 umgestellt und hab seid dem wieder eine Leistungssteigerung. Was ich damit sagen will probiere mal neue Wiederholungszahlen aus, dann klappt es bei dir bestimmt auch.
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Ich höre das so oft das die Leute abnehmen wollen und sobald sie ihr Ziel erreicht haben wollen sie wieder mit Sport oder einer richtigen Ernährung aufhören. Wenn du danach weiter machst lebst du gesünder und ein jojo-efekt hast du dann auch nicht mehr!
Ich würde dir empfehlen deine Ernährung umzustellen und mehr mal die Woche sport zu machen.
Und mach am besten keine extreme Diät weil dann kann es sein das du z.B. ein Jojo-efekt bekommst und das hilft dir ja dann auch nicht weiter.
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Ich habe ne low-fat Diät gemacht und beim Training hab ich fast immer alles gegeben was ich konnte. An manchen Tagen kann man einfach kein Vollgas geben wobei ich sagen muss das ich trotzdem hohem Defizit noch viel Power hatte. Und das du regelmäßig cardio-training machen solltest ist ja selbstverständlich.
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Kannst ja mal 6x25 probieren dann setzt du deine Muskeln wieder einem anderen Reiz aus denn wenn du immer das gleiche machst, gewöhnt sich dein Muskel daran. Und irgendwann bist du mit Liegestützen auch an einer Grenze wo du einfach nicht mehr effektiv aufbauen kann weil dein Körpergewicht einfach nicht mehr ausreicht.
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Jedem das seine aber ist 13 nicht ein bisschen früh?!
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Wie schon mal erwähnt...geh lieber zum Arzt weil das klingt nicht gut bzw. gesund. Oder du versuchst mal langsam anzufangen und dich dann zu steigern.
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Wenn sie gleich viel trainieren wird der Mann mehr Muskeln haben wie die Frau. Liegt hauptsächlich am Testosteron. Anabolika beschleunigt den Muskelaufbau das heißt aber nicht unbedingt das diese Leute mehr Kraft haben als z.B. ein natural Bodybuilder.
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Es gibt verschiedene Arten von Klimmzügen und deswegen kann man jetzt nicht immer sagen das ist richtig und das ist falsch. Das mit dem Beine anziehen ist zur stabilität. Und sonst musst du glaube ich mehr auf deine Ellenbogen Haltung schauen als auf deine Hand Haltung. Weil es gibt ja enge, breite...usw. Arten wie du Klimmzüge machen kannst.
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Also unsere Lehrerin hat uns immer nur irgendwelche kopierten Blätter aus einem Buch oder Interner gegeben, hat nichts an der Tafel geschrieben und hat uns nur die Aufgaben machen lassen die auf dem Blatt standen ohne uns etwas zu erklären=ja manche machen es sich leicht :D
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Am Anfang kannst du deine Proteine ohne Pulver rein bekommen soweit du dich perfekt ernährst aber irgendwann kommt der Punkt an dem du das Eiweiß fast nicht mehr durch Ernährung rein bekommst und dann wäre ein Proteinpulver ganz gut.
Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel aber das heißt nicht das wenn du nur das Pulver nimmst, plötzlich deine Muskeln wachsen wie nochmal was.
Aber wenn du ihn gut in deine Ernährung einbaust kann er dir auf jeden Fall helfen.
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Als erstes muss ich dir mal sagen das Oberschenkelübungen nichts bringen wenn du am Oberschenkel abnehmen willst. Man kann nicht durch bestimmte Übungen an bestimmten Zone abnehmen. Ob dein Oberschenkel zb. dünner wird liegt nämlich am Körperfettanteil. Die Muskeln werden sich nach einer Weile wieder zurück bilden aber wenn du dein Körperfettanteil senkst hast du muskulöse und vielleicht dann sogar dünnere Oberschenkel.
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Du solltest Krafttrining betrieben und ein Kalorienüberschuss erreichen dh. Das du mehr Kalorien ist als dein Körper eigentlich benötigt. Das heißt aber nicht sich einfach voll zu fressen sonder kontrolliert mit Gesundem Essen zunehmen. Du willst ja nicht fett werden sondern Muskeln aufbauen.
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Also ich würde an Trainingsfreien Tagen keinen so großen Kalorienüberschuss machen. Zumindest nicht den gleichen wie an Trainingstagen.
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Lieber ne Pause machen wenn es wirklich so schlimm ist:)
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Ja das ist okey :D
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Vielleicht bringt es was wenn du mal deinen Trainingsplan änderst. Aber nach 2 Monaten kannst du auch noch nicht eine reißen Veränderung erwarten...gerade als hardgainer. Bleib einfach am Ball und die Muskeln werden schon kommen.
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Als erstes solltest du mal dafür sorgen das deine Mutter nicht mehr so ungesund kocht. Vielleicht kannst du dich mehr über gesunde Ernährung informieren und dir dann selber etwas kochen und in der Schule musst du einfach Disziplin haben.
Hast du schon mal mit den Trainern im Fitnessstudio geredet weil diese müssten dir eigentlich helfen. Auf jeden Fall solltest du 3 mal die Woche gehen wenn nicht sogar mehr und dann viel Ausdauertraining aber auch das Kraftraining nicht vernachlässigen.
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Früher hat man gedacht das Eier den Cholesterin Spiegel hoch treiben und das ist nicht gut aber diese Erkenntnis wurde schon widerlegt. Du kannst so weit ist weiß jeden Tag ein Ei essen und wenn du nur ein mal in der Woche Eier ist können es auch zwei oder drei sein. Ich esse in der Woche teilweise 10-15 Stück und bei mir ist ALLES in Ordnung.
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Quark alleine weiß ich nicht denke aber schon und mit ein bisschen Haferflocken und Obst auf jeden Fall.