es tut mir leid, aber dein trainer in der muckibude scheint keine ahnung zu haben und kann keine trainingsplaene aufstellen. es ist doch logisch und klar, wenn ich nach bankpressen schulterdruecken mache, dass ich dann durch das bankdruecken muede und verausgabt bin, um dann noch schulterdruecken auszufuehren. beide uebungen beanspruchen den trizepsmuskel sehr. da du auch noch erst seit einigen monaten trainierst, duerfte dir das sicherlich schwer fallen. es ist ratsam, nach einer druckuebung immer eine zuguebung auszufuehren. also nach dem trainieren der brust (bank- und schraegbankdruecken), den ruecken (lat.-ziehen, klimmzuege, rudern) zu trainieren. beim naechsten besuch in der muckibude, sich nur auf die schultern und die arme zu konzentrieren. immer die schwerste uebung zu erst ausfuehren. die arme am wenigsten (nur eine uebung) trainieren, da sie die kleinsten muskeln sind und die meiste arbeit verrichten muessen. fast bei jeder uebung sind die armmuskeln mitbeteiligt. trainiere nicht zu viel und zu lange, denn das viele macht es nicht, sondern kurz, wenig und intensiv. keines falls ueber eine stunde, besser nur eine 3/4 stunde trainieren, um masse und muskeln aufzubauen.

das kommt darauf an, wie es gegessen wird, ob du nur den quark isst, oder zusammen mit kohlenhydrate. obst z.b. geht schon, wenn es alleine gegessen wird, in 15 - 20 minuten in den darm ueber und ist somit also ein schnellverdauer. eiweiss aber muss erst aufgeschlossen und in seine bestandteile zerlegt werden, das mindestens 4 - 6 stunden dauert. wird staerke, getreide (kohlenhydrate = zucker) waehrend einer mahlzeit gegessen, die auch noch eiweiss enthaelt, muss das verdauungssytem mit einer ernsthaften situation fertigwerden. die verdauung der kohlenhydrate wird durch die anwesenheit saurer magensaefte gestoert, und gleichzeitig bleibt die verdauung des eiweisses wegen der anwesenheit alkalischer verdauungssaefte unvollstaendig. die folge ist gaerung der kohlenhydrate und faeulnis der eiweissnahrung

nein, im gegenteil. die gurke ist wohl das beste natuerliche diuretikum, das wir kennen; sie foerdert die urinausscheidung. sie hat jedoch viele andere wertvolle eigenschaften, z.b. regt sie den haarwuchs an, da sie einen hohen silizium- und schwefelgehalt hat. dies gilt vor allem dann, wenn man gurkensaft mit karotten-, kopfsalat und spinatsaft mischt. die gurke enthaelt mehr als 40 % kalium,19 % natrium, 7,5 % kalzium, 20 % phosphor und 7 % chlor. der hohe kaliumgehalt der gurke macht sie sehr wertvoll bei hohen und niedrigen blutdruck, ebenfalls hilfreich bei zahn- und zahnfleischbeschwerden, wie z.b. zahnfleischentzuendung. unsere naegel und haar benoetigen besonders die kombination der elemente, die in frischen gurken- und saft vorhanden sind. er hilft dabei, das brechen von naegeln und haarausfall zu verhindern. hautunreinheiten aller art verschwinden durch das trinken von gurkensaft, dem karotten und kopfsalat hinzugefuegt wurden. ich schreibe dies auch aus eigener erfahrung, da ich eine zeitlang mal rohkoestler war.

ohne weiteres kannst du auch mal als mahlzeit eine honig- oder wasser melone essen. aber um satt zu werden musst du schon eine gehoerige portion wegputzen. melonen sind ausserordentlich nuetzlich, besonders bei einer fastenkur. der wassergehalt von melonen liegt zwische 90 und 93%, je nach der art. sie sind reich an kalium und der gehalt an alkalischen elementen steht im verhaeltnis drei zu eins zu den sauren elementen. wegen ihrer harntreibenden wirkung sind sie besonders erwuenscht bei nierenstoerungen.

ich hatte mal vor ueber 20 jahren einen bericht ueber gesundes und organisches wasser gelesen, das ueber vulkangestein lief, welches mit algen bewachsen war. ich glaube das war irgendwo in utah. das wasser wusch und entzog saemtliche organische mineralien aus den wasserpflanzen heraus, und es war auffaellig, das so ziemlich alle menschen aus dieser gegend, die es tranken, gesund waren und auch alt wurden. aber ansonsten ist jedes mineralwasser kein gesunder durstloeseher, eher das gegenteil. es gibt genug webseiten ueber mineralwasser, - gesund oder ungesund,- klicke sie mal an.