Also ich bin ca M/16 1,86 und ca 70KG. Wenn ich zunehme dann irgendwie nur am Oberschenkel und etwas am Hintern (Bin garnicht fett), aber nehme nie an den Armen zu. Sehen echt aus wie Stöcke kann ich irgendwie gezielt an den Armen zunehmen? Ich esse wirklich extrem viel und auch sehr abwechslungsreich.

Ja hallo.

Ich würde gerne wissen wenn ein Muay Thai Kämpfer der gerade mal so 1,80 ist aber auch so 90 kg wiegt gegen einen 2 Meter 100 kg typen Kämpft würde doch der Muay Thai Kämpfer verlieren oder? Und welches würde nun besser auf der Straße helfen Boxen oder Muay Thai?

Danke

Hallo! 😃 Ich bin 14 J. alt und bin eigentlich schon schlank, ich möchte halt meinen Bauch richtig Trainieren das er flach wird und nicht diese Leichte Rundung hat. Leider ist das garnicht so einfach das Bauchfett dort wegzubekommen. Ich weiß das man nicht gezielt an Bestimmten Stellen abnehmen kann aber Habt ihr Tipps und Tricks wie /mit welchen Übungen ich das an trainieren kann? Ich kann meine Nahrung nicht großartig umstellen da meine Eltern da nicht mitspielen würden aber ich kann zumindestens auf Süßigkeiten verzichten.💪😄

Mein Lieblings Youtuber ist Schmale Schulter, der ja sehr angetan vom Intermettent fasting ist. Ich bin w/17 175 cm und wiege 63 kg. ich ernähre mich sehr gesund, abwechlungsreich und ca 2000 kcal (tracke seit kurzem mit myFitnessPal). Ich möchte meinen Körperfettanteil senken mache einen ober unterkörpersplit also 4 mal pro woche und dazu 2 mal hiit cardio. ich geh meistens nach der schule ( ca 14 uhr 30) trianieren, esse frühstück und in der schule ein snack aber kein mittagessen sonst müsste das ja erst noch verdaut werden. Danach Postworkout mit carbs und eiweiß und abends abendessen. Bsp: 50 g Haferflocken mit beeren in der Schule: Harzer Käse/ quark mit beeren ( früher immer einfach nur obst), machmal vkbrot mit putenbrust Bis dahin ca 800 kcal , dann training Nun hab ich gelesen carbs am besten erst nach dem training, Ich ess aber sehr gern haferflocken morgens und find nur quark oder rührei etwas trocken, Weil es komplexe sind, sind die nicht schlecht vor dem training? Ich würde am liebsten auch wieder obst wie äpfel morgens essen oder hat das obwohl es fruktose ist einen negativen einfluss auf den insuinspiegel?

Ich bin 14 1.70 groß und habe angefangen zu trainieren mit Schwergewicht usw alles aber wenn ich mich Gesund ernähre wachse ich ? Dringend !! Danke :)

Ich will morgen wieder mit dem Krafttraining anfangen! Leider esse ich so viel wie es nur geht und nehme trotzdem nicht zu. Habe mich auch beim Arzt testen lassen und der meinte alles wäre OK ich sollte nur mehr essen :D Das mache ich aber nix passiert. Bin 20 Jahre alt und wiege nur 58 kg! Bei einer körpergröße von 180cm ist das schon sehr weit unter dem durchschnitt! Bin übrigens ein Mann und keine Frau :D Ich würde gerne Kalorienshakes zu mir nehmen. Hab vor mir den hier zu bestellen http://www.amazon.de/Body-Attack-Weight-Gainer-Chocolate/dp/B006ZIVSOI/ref=sr_1_... Hatte den schonmal leider nur 1-2kg zugenommen, dass war das Geld dann doch nicht so wert. Vielleicht lag es aber auch daran dass ich zudem zeitpunkt noch nicht richtig trainiert hatte. Hätte einer noch so einen shake? Kann mir jemand was empfehlen oder hat jemand gute erfahrungen mit einem Kalorienshake?

PS: Bitte schreibt nicht ich soll es auf gesundem Wege machen und selbstgemachte Kalorienshakes zu mir nehmen oder einfach mehr essen.. Das ist immernoch meine Entscheidung, hab dass schon oft genug zu hören bekommen.

Hallo..
Seit einiger Zeit(ca.1-2 Jahre) ziehe ich mich immer mehr zurrück..
Ich vertraue sogut wir niemandem mehr ..
Besonders wenig leiden kann ich meine Familie und ehemalige "Freunde"..
Sie haben mir nichts getan und ich weiß nicht warum ich diese Menschen immer mehr hasse..
Woran kann das liegen?
Ist es normal das man fast alle Menschen in seinem Umkreis verabscheut ?

Meine Angaben: 20 Jahre alt, 178cm groß, männlich, 83kg schwer. Trainingserfahrung 1 Jahr. Bisher sehr gute Ergebnisse erzielt, Kraftdaten z.b Bankdrücken 90kg, begonnen im ersten Monat mit 10 Kg damals. (also kein Anfänger mehr)

Kann jemand meinen Ernährungsplan bitte bewerten:

Frühstück: Haferflocken mit Milch,Whey Protein Shake mit Wasser, Apfel Zwischenmahlzeit 1: 2 mal 2 ScheibenEiweißbrot, Light Käse, Schinken Mittagessen: Reis, Putenbrust, Mehrkomponentenprotein in Wasser Zwischenmahlzeit 2: Reis, Putenbrust, Abendessen: Putenbrust,Magerquark, Mehrkomponentenprotein in Wasser 1 Stunde vor dem Schlafen: Magerquark, Fischölkapsel

Gesamt: 3000 kcal,300 g Kohlenhydrate, 290g Eiweiß

Ziel: Masseaufbau. Esse nicht jeden Tag das selbe, ist ein Beispiel plan von mehreren, die ich Durchwechsel.

Bitte um Bewertung von Erfahreren.

Frage drüber

Hey zusammen

Ich Trainiere mit Kurzhanteln den ganzen Oberkörper, da ich super viele verschiedene Übungen kenne klapt es super gut und macht richtig spass. Nun meine Frage: Ist es besser an einem, Tag Bizebs und Trizebs zu trainieren und am nächsten Tag die Schultern, Rücken und Brust da Mittwoch pause und donnerstag und freitag wieder gleich. Oder an einem Tage alles zusammen das heisst, Bizebs, Trizebs, schultern, brust und rücken dan einen tag pause und wieder von vorne .was ist besser?

Hey :)

Ich habe mir für dieses Jahr(wie bestimmt fast jeder) vorgenommen ins Fitnesstudio zu gehen. Bin jetzt seit 1.1 dabei und habe bisher nur circle Training absolviert... jetzt wollte ich mal mit richtigen Trainingsprogrammen anfangen :)

Könnt ihr mir vielleicht nen guten Trainingsplan für nen Anfänger zeigen? Ganzkörpertraining :)

Die Ernährung ist natürlich auch wichtig aber die kriege ich schon iwie in den Griff :)

Guten Abend, ich mache seit nun knapp zwei Jahren MMA, kann das auch relativ gut und habe regelmäßig kämpfe. Jetzt habe ich vor einiger Zeit mal zum Spaß gegen einen Freund gekämpft der seit ca. einem Jahr wing tsun macht und wenn ich mich nicht Irre den 2ten oder 3ten Schülergrad erreicht hat. Da ich bei MMA eine relativ enge und geschützte Körperhaltung gelernt habe kam ich überhaupt nicht auf seine Grundstellung klar (diese ist sehr offen und eine Hand ragt sehr weit nach vorne, sodass ein nahes herankommen an ihn nahezu unmöglich ist). Jetzt meine Frage ob vielleicht jemand von euch einen Tipp hat wie ich dagegen vorgehen soll? Nur mit tritten? Stumpfes Drauflosrennen scheint mir jedenfalls sehr unklug :D

Vielen Dank schonmal :)

Seit ich angefangen habe zu trainieren und Fitness zu machen habe ich das Gefühl das meine Oberarme dünner werden anstatt das sie an Masse zunehmen. Kann das sein oder bilde ich mir das bloß ein?

Danke im vorraus!

Hey, im fitnesscenter habe ich ein echt großes problem gleichmässig die muskeln zu trainieren. Zb bei der Schulterpresse merke ich das meine linke schulter schwächer ist als die rechte. Mit der rechten schulter kann ich vielmehr wdh als mit der linken. Liegt daran das ich beim seitheben mich nur auf die rechte schulter konzentriere und die übung auf der rechten schulter sauber ausführe, und die linke machts "unsauber" . Doch ich kann mich nicht auf zwei arme gleichzeitig konzentrieren. Handelt es sich hier um die hand augen koordination oder bin ich von naturaus unkonzenttiert und sollte die muskelgruppe einzeln trainieren? Ich hoffe auf antworten :)

Wie findet ihr meinen Ernährungsplan momentan...gehe ins Fitness und will natürlich so schnell wie möglich Muskeln aufbauen:

Frühstück: 25g Haferflocken + Milch, 200g körniger käse + 200g tomaten, 100g Apfel + 35g Protein

Mittagessen: 4 Eier + 50ml Milch, 75g Vollkornspaghetti + 100g Soße

Abendessen: 250g Hähnchen( 5ml öl) + 50g basmati reis 50g lachs + 36 g walnusskerne

Hey zusammen, ich habe so ein kleines Problem. Ich trainiere jetzt genau 7 Monate und habe direkt auch mit der Massephase angefangen doch ich habe das Gefühl das ich nichts aufbaue, allerdings haben Freunde Bemerkungen gemacht wie z.B Du hast echt viele Muskeln gekriegt usw. Aber wenn ich so vor dem Spiegel stehe kommt es mir so vor als ob alles noch so wäre wie vor 7 Monaten. Dazu will ich jetzt auch noch mein Trainingsplan dazuschreiben aber erst zu mir ich bin 19 Jahre alt und 1,68cm groß (Ich weiß, nicht gerade die angemessene Größe für denn alter) und Wiege genau 70 Kilo. Ich war vor 7 Monaten 65 Kilo doch die 5 Kilo machen irgendwie kein Unterschied bei mir, ich habe schlechte gewissen weil ich glaube das ich komplett falsch trainiere doch habe überall nachrecherchiert das der Plan von mir irgendwie doch passt Hier ist mein Plan [Montag: Brust/Bizeps jeweils 3/4 Sätze] [Dienstag: Rücken/Trizeps jeweils 3/4 Sätze] [Mittwoch: Pause] [Donnerstag: Beine/Schulter jeweils 4 Sätze] [Freitag: Pause] [Samstag: Brust/Bizeps Usw.. Ich trainiere eben jede Muskelgruppe 2x in der Woche so das ich auch anbauen kann und mache immer 8 bis 12 Wiederholungen. Ich ernähre mich eigentlich nicht immer gut, ich gehe z.B 3x in der Woche wenn ich in der Statd bin was trinken z.B Cola/Redbull oder gehe zum McDonalds oder esse Kebab und Süßigkeiten aber neben bei z.B in der früh esse ich Haferflocken mit Apfelmus und Bananen geschnitten und wenn ich Mittag Heim komme mache ich mir reis doch esse nicht soviel von dem, muss ich weiter essen auch wenn ich nicht mehr kann? Und esse dann paar Stunden später mal wieder reis mit Gemüse am Abend vielleicht Eier mit Sauerkraut usw. Ich fühle mich aber so als ob ich nichts hätte könnt ihr mir sagen ob mein Plan passt? Esse ich zu wenig? Sollte ich Cola/McDonalds usw vermeiden weil's denn aufbau verhindert? Sollte ich essen um 22:00? Ist das normal das man nach 7 Monaten nicht so wirklich viel aufbaut?

Hey näckste woche Mittwoch hab ich sport mit klasse und wir werden 3 wochen im Fitnesstudio sein aber da sind nur mädels. Und ich bin eigentlich sehr dünn und hab mal gehört man kann zunehmen im Fitnesstudio? Stimmt das? Und wenn ja welche geräte soll ich benutzen oder beachten? Wäre nett wenn ihr mir helfen würdet

Man hat ja einen Tagesbedarf von Kolenhydraten, Proteinen und Fetten. Mir ist klar das es wichtig ist den Bedarf an Kolenhydraten und Proteinen zu decken jedoch würde mich interessieren ob es wichtig das ich meinen Bedarf an Fetten erreiche oder ist es sogar besser wenn ich darunter bin.

hallo, ich hatte vor zwei tagen meinen cheat day und den tag darauf habe ich auch einen cheat day draus gemacht da ich auf nem geburtstag war. wie weit wirft mich das jetzt zurück und werde ich den unterschied krass erkennen , also wird mein (4 pack ansatz) verschwinden unter dem fett?