Bin auf Muskelaufbau und es heißt ja 3g eiweis pro körpergwicht (Kilo) ich wiege 70k deshalb sind es auch 210g was soll ich zu mir nehmen welche Eiweiß haltige Produkte um die 210g am Tag zu haben?

Hallo, ich bin dabei masse aufzubauen und seit 3 Tagen ernähre ich mich extrem. Ich esse am Tag eine ganze Packung Haferflocken 500g und dann noch Reis 400g und kartoffeln 250g ich trainiere auch 5x die woche ich bin auf masse denkt ihr das ist ideal?

Ich will eine Ausbildung als Maurer machen aber meine Freunde sagen mir das ich diesen Beruf mit 30 nicht mehr machen kann weil mein rücken dann komplett kaputt ist, was denkt ihr?

Ich trainiere 1x in der Woche mein Rücken, allerdings spüre ich nie bei die Sätze das mein Rücken weh tut eher tun da meine Unterarme weh bei 12 Wiederholungen z.B. Latziehen zur Brust & Kabelzug sitzend ich spüre nie diese Qual in mein Rücken nach dem Wiederholungen. Ist das Normal, wird mein rücken trotzdem breiter?