Kauf dir entweder Kurzhanteln, oder eine Sz Stange mit Gewichten. Mit der Sz Stange kannst du sehr gut den Bizeps und den Trizeps isoliert trainieren. Zwei Übungen für den Bizeps und zwei für den Trizeps sollten ausreichen. Vergiss aber nicht: die Muskeln wachsen nur in der Ruhephase, trainier also nicht jeden Tag die selben Muskeln. (Würde dir aber eher empfehlen den ganzen Körper zu trainieren, nur Arme führt zu einer Disbalance und so sehen deine anderen Muskelpartien klein aus und die Arme groß, sieht nicht gerade toll aus.)

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In 4 Tagen ist es nicht möglich. Um ein Kg abzunehmen, musst du 7000 Kalorien im Defizit sein. Also 21000 Kalorien für 3 Kg, das ist in 4 Tagen nicht möglich. 

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Es gibt keine bestimmte Trainingsmethode, die deinen Oberarm dick aussehen lässt, ohne ihn anzuspannen. Wenn du deinen Oberarm (Bizeps, Trizeps) regelmäßig trainierst, wird er dicker und irgendwann sieht er auch unangespannt dick aus. Ich empfehle dir aber den ganzen Körper zu trainieren, dicke Oberarme alleine sehen nicht gut aus und sind auch nichts erstrebenswertes.

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Hi, du kannst schon bis zum Ende des Jahres 75 kg wiegen, aber sag mir erstmal wie groß du bist und 2. durch MUSKELAUFBAU kannst du nicht soviel zunehmen, kannst dich aber vollfressen, mit döner, chips, haribo etc. dann wirst du aber auch fett. Wenn du mit dem richtigen Training und ernährungsplan trainieren gehst um MUSKELN aufzubauen, dann kannst du, wenn es gut läuft, bis zum ende des Jahres ca. 6+ kg zunehmen.

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Wie soll das funktionieren wie gewinne ich sie für mich?

Ich habe mich in jmd verliebt und es dann meiner besten freundin(nennen wir sie:C) erz, danach einer freundin von uns 3(nennen wir sie: Y) und dann ihrer besten freundin(nennen wir sie: W) W meinte zu mir "du verliebst dich echt immer in die girls die nicht auf mädchen stehen" deswegen wusste ich ich sollte mir keine hoffnungen machen. Irgendwann dann habe ich mit Y telefoniert und sie meinte zu mir ich muss es ihr sagen weil ich ihr geraten habe das sie ihrem schwarm sagt wie sie fühlt, daraufhin meinte ich wenn ichs tue tust dus auch? Und sie meinte ja aufjedenfall! Dann habe ich dem mädchen geschrieben das ich ihr etwas erzählen muss aber persönlich. Dann am nächsten tag hat sie mich die ganze zeit bedrängt in der schule das ichs ihr endlich sagen soll(und ich bin mir sicher ihr versteht mich wieso ich es nicht direkt sagen konnte) dann irgendwann als die pause zu ende war meinte W ich sags dir jz einfach und ich wusste wenn W sowas sagt meint sie es so und wir haben gleichzeitig "dich" gesagt! Erst hat sie uns nicht geglaubt dann meinte C das sie es nicht glauben muss aber sich nicht wundern soll wenns zuspät ist. Später hat sies dann doch geglaubt und sie meinte sie wird normal zu mir bleiben. Aufeinmal fing es an das wir uns näher kamen(achso ich muss noch erwähnen es gibt ein mädchen in unserer klasse die mich liebt) ich und das mädchen das ich liebe haben in jeder pause händchen gehalten und einer meinte zu uns ihr wärt schon süss zusammen und dann als das andere mädchen das wir jz K nennen zu mir kommen wollte um mich zu umarmen kam sie und hat mich umarmt aber so richtig fest. Dann 1 woche später habe ich sie gefragt ob sie was für mich fühlen könnte und sie meinte sie weiss es nicht aber vllt schon. Zwischendrin hat meine beste freundin auch immer zu ihr gesagt "ohh man warum verliebst du dich denn nicht?, ich wette du tust es aber willst es nicht sagen" dann heute in der pause meinte meine beste freundin das mir das mädchen das ich liebe die antwort über whatsapp schreiben will. Ich hatte schock weil ich nicht wusste was jz kommt dann hatten wir unterricht und das mädchen das mich liebt also K hat sich zu mir gesetzt(in diesem fach machen wir echt garnichts es juckt den lehrer einfach nicht) dann meinte K die ganze zeit das sie mich anrufen wird und dann meinte "mein mädchen" das ich mit ihr schon telen werde. Später war sie dann sauer wegen K und ist rausgegangen in der 5 min pause. Ich bin hinterher und sie meinte sie könnte nie was fühlen und das ich mir lieber keine hoffnungen machen sollte. Später dann gings mir nicht gut und sie wollte mich trösten und ich habe sie abgeblockt. Dann kam K und wollte mich trösten aber ich hatte kein bock auf sie und habe ihr das auch gesagt, aber sie wollte mich nicht inruhe lassen. Dann war das mädchen das ich liebe verletzt weil ich ihr nicht gesagt habe was los war. Später dann hat k mich angerufen und W und sie sind ausgerastet und haben ihr geschrieben sie soll sich keine hoffnungen machen

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Ok, ich hab versucht das zu lesen... Beim 10. mal habe ich immernoch nichts verstanden 😂 Ist nicht gerade vorteilhaft wenn du das ganze alphabet nennst und ohne komma und punkt schreibst 😂😂😂

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Wie alt bist du?

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Achja, mit Masse meine ich nicht fett... Ich sehe massig , sprich "muskulös" aus

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