Guten tag, ich möchte möglichst schnell Muskeln aufbauen. Dafür gehe ich 1-2 mal wöchentlich (mehr ist aufgrund meiner Arbeit nicht drin) ins fitnessstudio. Ich habe auch mit einer Mitarbeiterin einen Trainingsplan erstellt, nur weiß ich leider nicht, wieviel kg Gewicht zB für meine Beine Zuviel sind, wieviel Muskelkater ok ist und so weiter. Ich habe die letzten Male mit 20 kg trainiert und ich hatte überhaupt kein Muskelkater. Dann hab ich auf 30 erhöht und ich konnte 3 Tage lang nicht richtig laufen. Aufgrund des muskelkaters. Wie finde ich raus, wieviel kg ich nehmen muss und wie viel Muskelkater in Ordnung ist?

Hallo.

Ich bin 1.76 m groß und wiege 76 kg.

Habe eine recht "sportliche Figur" da ich sportlich sehr aktiv bin. Trotzdem ernähre ich mich sehr Ungesund.

Ich möchte jetzt aber auch mit kurzhantel- und körpereigengewicht Training anfangen. Meine Hauptziele sind mehr Muskeln aufzubauen im Bereich Arme & Brust und dann natürlich Rücken usw. Habe mich viel über Proteine, Kreatin, Protein Shakes, gesättigte und ungesättigte Fette informiert.

Ich verstehe das man Kalorien brauch um Masse aufzubauen.

Also, ich möchte gerne breitere Arme haben. Vorallen sind meine unterarme sehr dünn. Wenn ich mich dann aber Gesund mit einem Kalorien überschuss ernähre, müsste ich doch trotzdem eher Bauchspeck anstatt bisschen was an den Armen bekommen ? Und Bauchspeck habe ich genügend ..

Also das Thema Kalorien und Kohlenhydrate werfen bei mir noch bisschen fragen auf. Bzw. Kalorien ..

Hey leute ich verzweifel langsam mit der frage.. man sagt, dass man einen kalorienüberschuss braucht um muskeln aufzubauen aber was ist dann mit dem abnehmen? Ich muss also mehr essen als sonst und was wenn ich nach dem krsfttraining zB ausdauertraining machen möchte? Baue ich dann keine muskeln auf wegen dem kalorienüberschuss oder wie ist das? Mein trainingsplan hab ich mir so gedacht dass ich nach dem krafttraining, ausdauertraining mache und dann 1 tag pause immer.. also jeden 2. tag kraft & ausdauer

Würde ich meinem Körper schaden, wenn ich im Winter mit shorts rausgehe, oder wäre es in Ordnung,m

Heute war mein erster Arbeitstag und ich habe bemerkt als ich zuhause war das abgenommen hab 2 Kilo ca. Ich darf einfach nicht abnehmen weil ich zuhause trainiere und viel esse aber wie soll ich das jetzt in der Arbeit machen ? Ins Fitnessstudio will ich demnächst mich anmelden aber was bringt mir das wenn ich in der Arbeit eine Pause habe zum Essen ? Wie kann ich es schaffen das ich zunehme ? Sollte ich mir so protein Shakes für die Arbeit mitnehmen oder bringt es nichts ?

?

ich wiege 82 kg bin 1,67 groß und 13 jahre alt

Hallo!

Ich möchte mich von meine Computersucht lösen und mich endlich in meinem Körper wohlfühlen.

1. Welche Sportübungen könnt ihr empfehlen?

2. Muss ich stark auf die Ernährung achten?

3. Wie kann ich mich für Sport motivieren?

LG Robin

14 und 16? (Der junge ist 16)

egal obs was kostet oder nicht

Hey liebe Community, ich habe in den letzten 6 Monaten 20 kg abgenommen durch gesunde Ernährung und Sport. Irgendwann habe ich auch mit Kalorien zählen angefangen, mit der App Lifesum. Mir fehlen jetzt noch 2 kg bis zu meinem Wuschgewicht, ich wiege derzeit 52 kg bei einer Größe von 1,57 Metern. Nun zu meiner Frage: in ca. 4 Wochen fahre ich für 2 Wochen in den Urlaub zu meinen Großeltern, und mein Opa ist Chefkoch... Gibt dort natürlich viel und gutes Essen, bestimmt auch mit vielen Kalorien! Ich möchte mir das auf gar keinen Fall durch abwiegen etc. vermiesen. Ich sehe jetzt zwei Möglichkeiten: entweder ich nehme bis dahin weiter ab, esse pro Tag um die 1400 kcal, dann sollte ich vorher noch mein Wunschgewicht erreichen. Dann würde ich im Urlaub einfach so essen wie ich will, was bestimmt um die 2000 kcal sind... Zunahme vorprogrammiert, aber das habe ich hinterher schnell wieder runter. Die zweite Möglichkeit wäre, jetzt die Kalorien langsam (wöchentlich) zu steigern, mein Gewicht im Urlaub mit ca. 2000 kcal zu halten und danach erneut mit einer zu Abnahme beginnen. Was meint ihr? Ich bin völlig ratlos und kann mich gar nicht so recht auf den Urlaub freuen! :( Vielen dank für alle hilfreichen Antworten.

Wirklich fast alle Jungs aus meiner Klasse haben ein Sixpack oder mindestens Ansatz von sixpack, nur ich nicht?! Ich meine klar, die meisten haben auch dünnere Arme als ein Faden aber trotzdem.. Die trinken die ganze Zeit cola essen in der Pause schokobrötchen etc.. (kleines beispiel: mein freund hat heute nach der Schule 2(!) Ben and Jerry eis gegessen..) trotzdem hat er Adern an den armen und ein Sixpack. Zu mir: Ich bin 180 gross und 70kg schwer. Seit ich im Gym bin habe ich 10 Kg zugenommen & als ich um die 58kg und 180 gross war hatte ich nichtmal ein sixpack!! Ich war da magersüchtig und hatte kein sixpack?!?!?! Ich trinke nur Wasser und ernähre mich auch nur Gesund.. An was kann das liegen? Ist einfach mega deprimierend, da mein Ziel ein Sixpack war. Dicke Arme etc habe ich schon aber halt kein six pack

Ich bin 16 Jahre alt und muss jetzt in den Schwimmunterricht gehen. Allerdings habe ich da ein Problem. Ich kann nicht schwimmen. Ich habe seit ich 7 Jahre alt war mehrere Schwimmkurse besucht und meine Eltern haben mir andauernd versucht irgendwie noch das Schwimmen beizubringen. Aber nachdem ich bei einem der Versuche fast ertrunken bin und auch das Bewusstsein verloren hatte habe ich es aufegegeben. Ich habe kein Problem damit mich vor den anderen Mädchen zu blamieren aber ich würde gerne nicht andauernd fast ertrinken müssen. Die einzige Technik die ich beherrsche um mich im Wasser am Leben zu halten ist mich immer wieder am Grund abzustoßen. Ansonsten bin ich nach 5 Metern unter Wasser und komme nicht wieder hoch. Ich habe fast schon panische Angst wenn mir das Wasser bis über die Hüfte geht. Meine Eltern haben auch aufgegeben es mir beizubringen aber haben trotzdem absolut kein Verständnis.

Kann mich meine Lehrerin zwingen beim Schwimmunterricht mitzumachen? Kann ich ihr irgendwie sagen ich akzeptiere auch lieber eine 6 als andauernd wegen Panik fast ertrinken zu müssen ohne dass ich sie dazu bringe mich zu hassen?

Der Schwimmunterricht besteht bei uns an der Schule eigentlich nur aus dem Testen wie gut wir schwimmen können. Wer genug Meter schwimmt bekommt eine 1 wer es nicht kann bekommt halt ne schlechte Note. Ich hatte schon in einem vorherigen Schuljahr Schwimmunterricht und auch da ist es schief gegangen außerdem hat es niemand als wichtig gesehen es beizubringen. Es war einfach immer "Ok du hast eine 6. Nächste."

Das Schwimmbecken bei uns an der Schule hat überall die gleiche Tiefe. Genau weiß ich es nicht aber es war normalerweise immer so dass gerade mal der Kopf rausschaut wenn man groß ist.

Natürlich wird das sehr unterschiedlich sein, aber eine ungefähre Vorstellung würde mich interessieren

ist der trainingsplan so gut oder sollte ich die tage/übungen ändern ? der plan ist aus dem netz und hatte eine recht gute bewertung..

Montag

Brust

schulter

trizeps

beine

Dienstag

Rücken

bizeps

bauch

Mittwoch Frei

Do+Fr 1+2 wiederholen

Sam+Son frei

Ich bin mittlerweile seit 1 halb Jahre im Fitnessstudio angemeldet , habe mit 15 angefangen und bin jetzt 16 halb Jahre alt und mittlerweile fortgeschritten was Übungen , Körper und Ausführung anbelangt.

nun habe ich Angst falsch zu trainieren..hier mein Trainingsplan:

Montag : frei

dienstag Brust und Arme

Mittwoch frei

donnerstag : Rücken und Schulter

Freitag : Ganzkörper

Samstag : Brust und arme

sonntag : Rücken Schulter

An den freien Tagen habe ich Fußballtraining und fahre mit dem Fahrrad zum Fitnessstudio also für Beine ist gesorgt.

Was sagt ihr zu dem Trainingsplan?

Also man power sich aus und ist erstmal müde und schwächer die nächsten Tage. Aber nach wievielen Tagen ist der Fortschritt da?

Moin,

Ein Kollege hat gestern Brust/Schulter/Trizeps trainiert und heute Rücken/Bizeps. Er fing mit schwerem Kreuzheben an, also 4x8 Wiederholungen. Danach hat er Latzug betrieben und plötzlich hat er den Trizeps mitgespürt. Er hat mich gefragt, warum das so ist, doch leider kann ich es selber nicht erklären. Im Bizeps hat er natürlich auch einen Pump gespürt, aber trotzdem ist das komisch.

Hat jemand ne Ahnung, was das sein könnte?

MFG

Hallo,

Ich mache grade eine Nahrungsmittelumstellung und möchte das überschüssige Gewicht gerne loswerden.

Zudem soll Fasten ja eine Art "Reset" Knopf für den Körper sein, also versuche ich weitgehend auf Essen zu verzichten.

Manchmal überkommt aber einfach dieser Hunger, gibt es also sättigende, Kalorienarme und Zuckerarme Getränke um den Appetit zu besänftigen ?