push & pull 2er split wie oft die woche?

2 Antworten

Ein 2er Split ist recht gut um gut Muskeln aufbauen zu können. Die einzelnen Muskelgruppen haben auch ausreichend Erholung dazwischen.

Bei den Beinen gibt es auch eine Push / pull Funktion.

So kannst du am Push Tag. Kniebeuge und Beinheber machen.
Am pull Tag Bein Beuger und Wade machen.
Den Bauch kannst du je nach Lust an beiden Tagen trainieren. Der hat eine andere Regenerationart und ist schneller wieder einsatzbereit.

Ps. Lass ein Trainer oder Freund mal drüber schauen. Auch wenn der Plan eine gute Bewertung hat (was im Endeffekt auch nur ein normaler Split ist) heißt das nicht, dass du die Übungen richtig ausführst. Eine saubere Ausführung sorgt für den optimalen reizt und beugt vor allem Verletzungen vor.

Gute Bewertungen heißen nicht, dass Dir der Trainingplan auch etwas bringt.

Jeder Körper ist anders und erst mit langjähriger Erfahrung wirst du sagen können, welches Training/ welcher Plan am besten für Dich ist.

Ansich ist so ein Split nicht "schlecht" aber sieht irgendwie so aus, als würden die Beine ein wenig zu kurz fallen, bzw. sind bei Tag 1 zu viele Muskelgruppen für einen Tag im Vergleich zum anderen Tag..mach doch einfach einen klassischen Oberkörper/Unterkörper Split ;-)

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