Hallo Jydra,

Aus deiner Frage ist leider nicht zu entnehmen ob nur ein Oberschenkel schmerzt oder beide. Ebenfalls kann ich deiner Frage nicht entnehmen um was für eine Art von Schmerz es sich handelt.

Es ist gut möglich das du Muskelkater im Oberschenkel hast, wenn du ein sehr hartes Training hinter dir hattest oder erst seit neuem mit diesem Trainingsplan angefangen hast.

In diesem Fall würde ich trotzdem Trainieren , jedoch mit dem Gewicht etwas runter gehen. Zusätzlich kannst du deine Beine nach dem Training mit einer Massage-rolle massieren, einen Protein shake trinken und ein kaltes Bad nehmen. Dies soll den Muskelkater reduzieren.

Geht der Schmerz nach längerer Zeit nicht weg ist es gut möglich das du eine ernsthaftere Verletzung hast und einen Sportmediziner aufsuchen solltest.

Abgesehen davon fehlen meiner Meinung nach in deinem Trainingsplan Übungen für den Beinbizeps (Oberschenkelrückseite) und Abduktoren (Adduktoren werden bei den seitlichen Ausfallschritten beansprucht). Dies kann zu Verkürzungen und letztendlich Fehlstellungen führen.

Ich hoffe ich konnte dir weiter Helfen,

mit freundlichen Grüßen,

Tom.

Hallo, 

Ob du an den Brüsten abnimmst hängt davon ab ob dein Kalorien verbrauch höher ist als deine Kalorien zufuhr. Der BMR ( Kalorienverbrauch) sagt dir die anzahl von Kalorien die zu dir nehmen musst um dein Gewicht zu halten. Dieser hängt von deinen Tätigkeiten ab, wenn du also nun mehr Sport treibst steigt auch dein BMR. Das könnte dazu führen das die gewohnte Kalorien zufuhr kleiner als dein BMR ist , was heißt du würdest abnehmen. Natürlich würdest du am ganzen Körper abnehmen , nicht nur an den Brüsten. Um also nicht abzunehmen müsstest du deinen BMR ausrechnen (Internet) und ausreichend Kalorien zu dir nehmen damit dein Körperfettanteil gleich bleibt. (Dein Gewicht würde sich natürlich durch die aufgebauten Muskeln steigern.)

Ich schätze mal aber das du keine lust hast deine Kalorien wegen so einer Kleinigkeit zu trecken. Wie gesagt würdest du am ganzen Körperfett verlieren , was dazu führt das deine haut zurück geht. Dadurch rein theoretisch "mehr"  Brust haben. Ebenfalls kannst du mit Übungen für die Brust eine straffere und rundere Brust aufbauen. Die Muskulatur würde auch einen zuwachs von Volumen herbeiführen. Das gesamt Bild würde dann ebenfalls passen.

Ich selbst habe damit keine Erfahrungen , da ich keine Frau bin. Dennoch kann ich sagen das bei vielen meiner Freundinnen die Brust durch Sport nicht viel Kleiner geworden ist.

Mit freundlichen Grüßen, Tom.

Hallo, 

Die Frage ist ob du an Wettkämpfen teilnehmen möchtest oder einfach nur für dich einen guten Körper aufbauen möchtest. 

Meiner Meinung nach ist es für den Wettkampfbereich etwas spät.Dennoch sind mit guter Veranlagung und starkem Willen gute Platzierungen in Amateurwettkämpfen und Profiwettkämpfen möglich.

"Bodybuilder" kann man egal in welchem alter werden. Es ist nie zuspät einen starken und gesunden Körper aufzubauen.

Mit freundlichen Grüßen, Tom.

Hallo ,

Deine Eltern dürfen dich bis zu 2 Wochen aus dem Sportunterricht befreien. Erst nach den 2 Wochen wird eine ärztliche Freistellung benötigt. So ist es zumindest in Sachsen. Einfach von den Eltern einen Zettel schreiben lassen warum man nicht mit machen kann.

Mit freundlichen Grüßen Tom.

Hallo ,

Muskelgewebe ist im nicht angespannten Zustand relativ weich. Natürlich wenn du den Muskel anspannst , ziehen sich die Muskelfasern zusammen und der Muskel wird hart. Ich schätze mal das was sich hart anfühlt wird schon das Fett sein , da es ja beim anfassen keinen Platz hat zu entweichen . Es bringt aber natürlich nichts wenn du unter dem Fettgewebe Muskeln aufbaust , da das fett dann trotzdem noch darüber ist . Du solltest das fett abbauen mit Ausdauer Übungen und gesunder Ernährung. 

Mit freundlichen Grüßen Tom . 

Hallo, 

Für den Anfang reicht eine glatte Blackroll. Ich würde mich immer für das Orginal Produkt entscheiden , da ich damit nie Probleme hatte. Ist natürlich dementsprechend teuerer (ca.30€) . Zum anfangen reicht die mittlerer Härte vollkommen aus. Empfehlen würde ich auch den Kauf des Duoballs und der Minirolle.

Mit freundlichen Grüßen Tom .

Hallo , 

Man kann kein Fett gezielt (mit normalen Mitteln) an einem Körperteil abnehmen. Um dein fett am Bauch weg zu bekommen musst du allgemein versuchen abzunehmen. Ich würde dir empfehlen viele Ausdauer Übungen zu machen wie Joggen und Seilspringen oder andere Übungen die du oft wiederholen kannst. 

Bei der Ernährung kannst du nur eins machen: deine Kalorien die du zuführst mindern so das du abnimmst. 

Mit freundlichen Grüßen Tom  

Hallo,

Der Hauptgrund warum du keine weiteren Gains machst ist, dass du deinen Muskeln einfach keine Zeit zum wachsen gibst ?! 

Wie soll der Muskel sich den an die Belastung anpassen wenn du ihn 7 mal die Woche 3 Stunden strapazierst ? Nach jedem Training sollte man immer einen Ruhetag einlegen damit der Muskel auch wachsen kann. Nur als maß , es reicht vollkommen wenn man 3 mal die Woche trainiert und dazwischen immer einen Ruhetag. 

Ein weiterer Grund kann sein das du zu lange am Tag trainierst ! Schon nach 45min Krafttraining geht der Körper von dem anabolen Stoffwechsel in den katabolen Stoffwechsel. Im katabolen Stoffwechsel werden Hormone ausgeschüttet die Muskelabbauend wirken! Ich schätze mal du machst ganz Körper Training ? Ich würde auf einen 3er Split umsteigen. Trainiere dann 45min mit hoher Intensität und du wirst schnell Erfolge erzielen.

Eine Frage zur Ernährung wieviel Eiweiß nimmst du den pro Kilo zu dir ? Und wie siehts mit den andern Makros aus ? In der Bodybuilding Szene wird sehr oft mit dem Eiweiß übertrieben. Die Meinungen reichen bis 4g pro Kilo. Das ist viel zu viel und kann sogar für den Körper schädlich sein. Das überschüssige  Eiweiß wird über den Urin ausgeschieden. Das kann zu Nieren Problemen und Osteoporose führen. Ich würde sagen 2 g pro Kilo sind Maximum. Allgemein kann der Körper pro Mahlzeit nur 40g Eiweiß zu sich nehmen! Gute rellationen für das Krafttraining sind 45-55% Kohlenhydrate, 20-25% Proteine/Eiweiß und 20-25% Fett.

Mit freundlichen Grüßen Tom.

Ps.: versuche deine Fragen etwas besser zu formulieren und komme schneller auf den Punkt. War ziemlich schwer alles ohne Punkt und Komma zu lesen. 

Hallo. 

Im allgemeinen spricht nichts dagegen so lange du alle Übungen richtig ausführst. Aber trotzdem würde ich in so einem jungen Alter die Finger von Übungen lassen die die Wirbelsäule stauchen. Das könnte sich schlecht auf dein Wachstum auswirken da deine Knochenfugen noch wachsen. 

Booster. So lange du genünged Motivation hast sind sie unnötig. Es ist raus geschmissenes Geld. Proteinpulver und booster sind keine Fitnessernährung. Kein Sportler ernährt sich nur von Supplementen. Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung. Gute Relation sind 45-55% Kohlenhydrate, 20-25% Proteine/Eiweiß und 20-25% Fette.

4 Stunden sind in deinem jungen Alter sehr viel. Aber ich schätze mal du machst ein Ganzkörpertraining (?) . Du musst natürlich beachten wenn du Muskelaufbauen möchtest , das du den Muskeln genügend Ruhezeit zum wachsen gibst. 

Mit Freundlichen Grüßen Tom.

Hallo. 

Joggen ist nur eine Übungen von vielen die deine Ausdauer stärken.

Hier ein paar Cardio Übungen für zuhause : Hampelmänner, Boxen, Seilspringen, mehrfach auf eine Erhöhung springen usw . Im allgemeinen viele einfache Übungen hintereinander um das herz kreislauf System in Schwung zu bringen. 

Mit freundlichen Grüßen Tom . 

Hallo. 

Die Frage ist was für dich viele Muskeln sind. 

Ich selber betreibe Calisthenics ,Training mit eigenem Körpergewicht. Meiner Meinung kann man damit sehr effektiv Muskeln aufbauen und in Form kommen. Bei calisthenics geht es nicht immer um große Muskeln sondern um die richtige Nutzung der Kraft. Natürlich kann man dadurch keine Muskelberge wie ein Bodybuilder aufbauen , aber man bleibt athletisch. Hier ein paar Sportler die calisthenics betreiben  

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Hallo.

Ich finde es etwas sinnlos erst abzunehmen und dann Muskeln auf zubauen. Es ist möglich gleichzeitig abzunehmen und Muskeln aufzubauen! 

In der Muskelaufbauphase versucht man mehr Kalorien als man braucht zu essen um ungefähr 0,2kg pro woche zuzunehmen. Deshalb ist es unnötig aufzunehmen und dann wieder zuzunehmen oder ?

Meiner Meinung nach sollest du deine jetzigen fettreserven nutzen. Du musst dir einen Ernährungsplan erstellen. 1500 kalorien scheint mir sehr wenig und weit her geholt. Es ist meißtens schwer sich selber alles zu recht zu legen. Deshalb empfehle ich dir dich an einen Profi zu wenden. Beispielsweise einen Personaltrainer , er kann genau auf deine Bedürfnisse ein gehen und dich gut beraten.

Mit freundlichen Grüßen Tom. 

Muskeln kann man nur schwer verlieren!     

Wenn du schon längere Zeit trainierst dann merkt der Körper sich so zu sagendie Muskelmasse. Wenn man dann länger Zeit nicht trainiert oder verletzt ist , kann man danach die vorherige Form einfacher erreichen als wenn man sie versucht zum ersten Mal zu erreichen. Ich glaube aber nicht das die 4 Wochen große Auswirkungen haben werden. Es kann höchstens sein das du die Ernährung fallen lässt und dadurch einen höheren kfa haben wirst. 

Normalerweise wird alles wieder gute wenn du danach wieder an dein Training festhältst. Deine frühere Form wird schnell zurück kommen. 

Mit freundlichen Grüßen Tom . 

Hallo, 

Für die Brust sind Übungen wie Liegestütze und Dips gut. Wenn du die Brust bei den Übungen stark belasten willst würde ich dir raten weit zu greifen. Dadurch kannst du die Brust mehr arbeiten lassen als die anderen Muskeln die bei den Übungen gebraucht werden. 

Mit freundlichen Grüßen Tom 

Trainieren kannst du normalerweise wann immer du möchtest. Doch es ist nicht so gut wenn du vor dem schlafengehen trainierst. Das könnte zu Schlafstörungen führen.

Mit freundlichen Grüßen Tom 

Hallo , 

Die Frage ist in welche Richtung des Kraftsports gehen möchtest. Denn es stimmt das Kraftsport mit Gewichten im jungen Alter schädlich ist. Übungen wie Kniebeugen mit Gewicht stauchen die Wirbelsäule was nicht gerade gesund ist. Doch es gibt eine gute Alternative und zwar Training mit eigenem Körpergewicht. Es ist gesund da der Mensch von Natur auf solche Übungen ausgelegt ist. Ich würde dir empfehlen dich mal über calisthenics schlau zu machen. So nennt sich die Richtung mit reinem Körpergewicht Training. Es ist eine gut Möglichkeit gut fit zu werden. 

Doch um einen guten Körper zu bekommen solltest du alle Körperteile trainieren. 

Mit freundlichen Grüßen Tom .

Hallo,

Die Handgelenke kann man schlecht trainieren.          Wenn dann müsstest du Übungen für den Unterarm machen bzw für Griffkraft machen. Es gibt auch solche sogenannten Griffkrafttrainer. Das sind so kleine Geräte zum zusammen drücken mit Federn. Ansonsten kannst du dir einfach einen Platz zum hinhängen suchen, gegebenenfalls eine Klimmzugstange. An dieser kannst du dich längere Zeit hinhängen und Griffkraft trainieren.

Ansonsten kenne ich keine Möglichkeiten die hangelenke gezielt zu stabilisieren. Die Handgelenke werden meist bei Übungen wie Klimmzügen mit trainiert. So das man die Handgelenke eigentlich nicht gezielt trainieren muss.

Mit freundlichen Grüßen Tom . 

Hallo.

Das was deine Mutter dir kocht ist genau das was du brauchst ! Die Frage ist wie viel du davon isst. Um genug Masse auf zu bauen musst du deinem Körper mehr zuführten als er braucht! Meiner Meinung muss man um Masse auf zubauen keinem genauen Ernährungsplan folgen. 

Gut geht es mit Eiweißen und Kohlenhydrate. Es kann dir vllt sogar helfen wenn du dir Proteinpulver holst. Ich glaube das deine Mutter nicht sauer sein würde. Binde sie in die Sache ein und sie wird dich sicherlich unterstützen

Ich selber kenne mich mit freeletics schlecht aus. Ich habe nur von Freunden gehört das es Ihnen sehr geholfen hat. Also solltest du weiter trainieren wie gehabt.

Ich kann deine letzte Frage nicht ganz Verstehen. Die Frage ist wie oft du in der Woche trainierst. Du solltest nach jedem Trainingstag deinen Muskeln eine Pause geben. Wenn etwas anderes meinst fühle dich frei mich in den Kommentaren aufzuklären.

Mit freundlichen Grüßen Tom.

Hallo,

Ich selber betreibe schon seid einem Jahr Calisthenics. Das ist Training mit eigenem Körpergwicht. Mich haben youtub videos motiviert! So komisch wie es kilnkt, diese Videos mit den ganzen spektakulären Moves haben mir wirklich Kraft für den Sport gegeben. Man muss einfach den Sport als Hobby sehen und Spaß an der Sache haben! Trainierst du alleine ? Meißt liegt es daran das Leute keinen Trainingspartner haben. Es ist immer toll und ermutigend einen Freund zu haben der einen unterstützt. 

Oft ist auch beliebt sich eine Tafel mit den Zielen oder Motivationen zu erstellen. Diese erinnert einen daran was man durch dein Sport erreichen will.

Ich hoffe dir gute Ideen gegeben zu haben! Viel Glück und gib nicht auf ! 

Mit freundlichen Grüßen Tom 

Hallo ,

Es ist ein Trend. Alle möchten Teil haben . Meiner Meinung nach ist es aber nicht schlimm. Es spricht nichts dagegen fit zu sein und das als Zeitvertreib zu nutzen. Es gibt schlimmere Sachen die Jugendliche heute machen können. Den ganzen Tag Zocken und Drogen sind auch nicht das richtige. 

Sogar wenn deine Freunde nicht "richtig" Bodybuilden ist es okay. Man kann sich im Fitnessstudio richtig austoben und sich mit Freunden austauschen. Fitnessstudio ist wie ein Jugendtreff.

Ganz ehrlich gehst du gerne wandern ? Ich finde du solltest die Initiative ergreifen und auch mal mit deinen Freunden ins Fitness gehen. Ich bin mir sicher es wird dir gefallen .

Mit freundlichen grüßen Tom