7 mal die Woche Sport nix passiert woran liegt es?

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6 Antworten

Hallo,

Der Hauptgrund warum du keine weiteren Gains machst ist, dass du deinen Muskeln einfach keine Zeit zum wachsen gibst ?! 

Wie soll der Muskel sich den an die Belastung anpassen wenn du ihn 7 mal die Woche 3 Stunden strapazierst ? Nach jedem Training sollte man immer einen Ruhetag einlegen damit der Muskel auch wachsen kann. Nur als maß , es reicht vollkommen wenn man 3 mal die Woche trainiert und dazwischen immer einen Ruhetag. 

Ein weiterer Grund kann sein das du zu lange am Tag trainierst ! Schon nach 45min Krafttraining geht der Körper von dem anabolen Stoffwechsel in den katabolen Stoffwechsel. Im katabolen Stoffwechsel werden Hormone ausgeschüttet die Muskelabbauend wirken! Ich schätze mal du machst ganz Körper Training ? Ich würde auf einen 3er Split umsteigen. Trainiere dann 45min mit hoher Intensität und du wirst schnell Erfolge erzielen.

Eine Frage zur Ernährung wieviel Eiweiß nimmst du den pro Kilo zu dir ? Und wie siehts mit den andern Makros aus ? In der Bodybuilding Szene wird sehr oft mit dem Eiweiß übertrieben. Die Meinungen reichen bis 4g pro Kilo. Das ist viel zu viel und kann sogar für den Körper schädlich sein. Das überschüssige  Eiweiß wird über den Urin ausgeschieden. Das kann zu Nieren Problemen und Osteoporose führen. Ich würde sagen 2 g pro Kilo sind Maximum. Allgemein kann der Körper pro Mahlzeit nur 40g Eiweiß zu sich nehmen! Gute rellationen für das Krafttraining sind 45-55% Kohlenhydrate, 20-25% Proteine/Eiweiß und 20-25% Fett.

Mit freundlichen Grüßen Tom.

Ps.: versuche deine Fragen etwas besser zu formulieren und komme schneller auf den Punkt. War ziemlich schwer alles ohne Punkt und Komma zu lesen. 


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Kommentar von Marrywonderland
14.08.2016, 20:24

Ich trainiere jeden Tag eine andere muskelgruppe z.b montags Brust und trizeps Dienstag Beine Mittwoch rücken Donnerstag Schultern und Bizeps und Freitag Cardio Samstag ist dann der Tag an dem ich mache wozu ich Lust habe meistens rücken und Sonntag Beine 

2g Eiweiß pro Kilo 

Auf Mikro und Makro wird auch geachtet 

Ich hatte überlegt demnächst einen 2-er Split zu machen 

Oftmals bin ich auch nur 1 1/2 Stunden im Studio eher selten 3 

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Kommentar von MrPriViLeG
14.08.2016, 20:52

in einem Punkt redest du Schwachsinn .. Eiweiß ist auch in Mengen bis 6g pro Kg NICHT Nieren schädlich ! das wurde durch mehrere Studien eindeutig bewiesen.. Wenngleich du Recht hast das einige mehr Eiweiß nehmen als benötigt wird.

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Müsste man Dich sehen, um da genau zu raten. Überprüf erstmal, wieviel Kalorien die Shakes haben. Ist manchmal für Frauen zusätzlich zu viel, das müsstest Du im Gesamternährungstagesplan abziehen.

Bei Frauen ist die Fettverteilung anders, also jeden 2. Tag das volle Bauchprogramm (6 Übungen) und was für den Rückenstrecker.

Jeden Tag in der Woche trainieren ist schwierig, da man nicht 100 %ig splitten/trennen kann, bzw. viel Hilfsmuskulatur mitmacht. Deshalb wird auch grundsätzlich zu einem Gesamtruhetag geraten. Da mal den Trainer im Studio ansprechen, wie man andere Körperteile ausschalten kann, wenn Du wirklich jeden Tag hingehst.

Cardio und Krafttraining vertragen sich, das ist richtig. Der Muskelaufbau dauert dann doppelt so lange. Kommt halt auf das Ziel an, das Du hast, bzw. Körpergewicht und Größe.

Würde Dir auf jeden Fall dazu raten, das Cool-Down mit einer Blackroll zu gestalten, damit die Muskeln sich entspannen, in der Hoffnung das der Reiz dann schneller wieder zurückkommt.

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Kommentar von Marrywonderland
14.08.2016, 21:20

Die Shakes und alle anderen Supplemente werden eingerechnet 

Bauchtraining mache ich jeden 2.tag 30 min lang das zähle ich dann aber nicht zu meinen normalen 60 -180 Minuten dazu 

Ich habe bisher noch nicht gesplittet da ich sonst wie du schon sagtest das Problem mit der Aufteilung und den Ruhetagen hätte 

Muskeln entspannen sich denke ich genug ich dehne mich ausreichend  benutze eine blackroll und massiere 

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Dass sich beim Training Pausen in der Entwicklung ereignen, kommt halt immer mal wieder vor.

Möglicherweise musst Du Dein Trainingsprogramm etwas wandeln. Setze andere Trainingsreize, dann wird es auch weitergehen.

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Kommentar von Marrywonderland
14.08.2016, 20:11

Mir ist bewusst das man auf dem Weg zum Erfolg manchmal ins Stocken gerät 

Kannst du näher sagen inwiefern ich mein Training wandeln sollte ? 

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Wieder dieses Thema mit ''Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren''. Immer diese halben Sachen und sich dann wundern das nichts bis kaum was passiert. Für Anfänger kann es noch funktionieren empfehlen tue ich es keinem. Nur mit einer Sache kommt man am schnellsten an sein Ziel. Ich würde dir raten überflüssige Übungen raus zunehmen und den Fokus auf Übungen wie Kniebeugen legen und dort stärker werden.

Ich bin mir sicher das dein Workloud einfach viel zu hoch ist und generell wen du ''mittleren Stress'' im Alltag hast, ist es sehr bedenklich das du dann noch zusätzlich 7x die Wochen gehst. Mit einer Reduzierung der Trainingseinheit würdest du den Stress minimieren und somit einen weiteren positiven Faktor für Muskelaufbau oder Fettverbrennung schaffen.

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Es dauert seine Zeit bis sich Muskeln auf bauen die sind nicht nach 1-2 Wochen da das kann Monate dauern bis etwas sichtbar ist
Also Geduldt nicht verlieren

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Kommentar von Marrywonderland
14.08.2016, 19:59

Ich bin ja aber auch schon seit einem Jahr dabei und werde auch dabei bleiben finde nur das sich hätte mehr tuhen können und wollte wissen ob ich was falsch mache 

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Kommentar von Vfbgirl
14.08.2016, 20:02

Man muss halt speziell auf Ernährung achten
Und jeder Körper reagiert anderst manche Bekommen schnell Musken und nehmen ab bei manchen kann es Jahre dauern bis sie ihr Ziel erreichen kommt auch auf den BMI an

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Geh 4 mal die Woche und nicht 7 mal sonst wachsen deine Muskeln nicht!

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Kommentar von Marrywonderland
14.08.2016, 20:09

Ich halte keinen Tag ohne aus haha ich bin voll süchtig geworden 

Ich mache ja auch jeden Tag eine andere muskelgruppe 

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Kommentar von AlterHallunke
15.08.2016, 15:18

Kannst ja 7 mal die Woche gehen aber dann mach wenigstens nicht nur kraft sondern auch Ausdauer

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