Hallo Community,

Ich betreibe Kraftsport, mache die Woche 4-5 mal Krafttraining. Ich bin gerade in einem LEAN BULK und esse gerade mal 150kcal mehr als mein Grundbedarf.

leider bin ich seit heut Krank und würde für 3-4 Tage pausieren. Soll ich trz beim Überschuss bleiben (in der Regenerationsphase baut der Körper ja Muskeln auf) oder soll ich den normalen Grundbedarf essen.

grüße

Hallo, wollte fragen wie viel man täglich nehmen sollte. Passen 1500mg täglich? Mit 14.

Hallo,

ich trainiere nun seit 2 Jahren und habe zu Beginn relativ viel abgenommen, etwa 20 kg. Danach habe ich weiter trainiert, aber weniger auf meine Ernährung geachtet, was oft zu einem Kalorienüberschuss führte. Jetzt achte ich wieder gezielt auf meine Ernährung und möchte in etwa 90 Tagen ein meiner Traumziele erreichen und dabei möglichst gut aussehen. Ich befinde mich derzeit in einem Kaloriendefizit und gehe öfter auf das Laufband. Eine Gewichtsabnahme von 15 kg ist mein Ziel.

Ist dieses Ziel realistisch? Werde ich bei einer Körpergröße von 1,80 m und einem Gewicht von 85 kg einen Sixpack haben (ein leichteres Sixpack würde mir ausreichen)? Ich gehe davon aus, dass ich etwa 15 kg an Muskelmasse aufgebaut habe. Daher denke ich, dass es mit 85 kg realistisch ist, ein Sixpack zu erreichen – oder liege ich da falsch?

6 Pack hatte ich noch nie.

Reichen 2 Sätze Wadenheben oder sollten es optimalerweise 3 sein? Trainiere 2x die Woche Beine (PPL) und Waden immer am Anfang mit 3m Pause. Frage deshalb, da ich zuhause trainiere und die Übung wie ich sie ausführen muss ordentlich Energie zieht.

Was ist eure Meinung ist es möglich ein influencer hatte gesagt das er nur mit calistenics diese Form erreicht hat möglich sowas ? Oder ist er auf Stoff, er ist auf Instagram ein bekannter Influencer den ich sehr respektiere und wie ein König sehe

Fast jeder ist ohne extremes Gewichtheben und Bodybuilder Ernährung ein relativer "Lauch" oder?

Die Frage ist, ist es schlimm als Mann ein Lauch zu sein? Muss man viel Muskelmasse haben?

Lohnt es sich überhaupt immer so viel zu fressen, und so viel zu trainieren, damit man extrem breit wird?

Weil natural dauert das sowieos deutlich länger, und ist aufwändiger.

Die Frage ist, ist nicht jeder in der Natur ein Lauch?

Wenn man sich Naturvölker ansieht, die sind grösstenteils auch "Lauchs".

Ich kenne z.b auch kein Mann persönlich der abnormal breit ist.

muss Man warten bis Montag oder kann man schon 1 Tag danach trainieren

Hallo ihr Lieben,

Wenn man Thunfisch brät und isst, sind es dann weniger Proteine, welche man zu sich nimmt als wenn man den Fisch roh ist?

Proteine denaturieren ja bei zu großer Hitze, das müsste ja eigentlich bedeuten, dass es für die Proteinaufnahme besser ist, wenn man den Fisch nicht brät, oder?

Man baut immer auf dem Land, aber warum baut man nicht unter Wasser Städte? Die Menschen dort leben von Fischen und so.

Lg

Ich habe einen PPL split. Lohnt es sich nach jedem Training Abs zu trainieren?

Hallo zusammen,

Kann mir jemand sagen, der wo nach Gym in die Sauna geht, wie ihr es Schritt für Schritt macht? Wie lange macht ihr Pause nach dem Training, duscht ihr euch davor kurz ab, duscht ihr euch davor richtig ab, wie lange geht ihr rein, wie oft und duscht ihr nach dem Saunagang nochmal? Das ist alles zu kompliziert.

Ich bin frisch 15 Jahre alt und trainiere seit ca. 1,5 Jahren und mache 24kg Hammercurls pro Hand mit 8 Wiederholungen pro Hand.

ist das gut?

Auf Tiktok wird das heutzutage leider normalisiert deswegen frage ich euch

Danke im Vorraus

Ich M19 hatte immer dünne Handgelenke für einen Jungen, aber letztens habe ich versucht mit meinen Daumenfinger und Zeigefinger mein Handgelenk zu umfassen. Ich habe es geschafft aber viel knapper als noch vor einem Jahr.
Kann es sein das die Handgelenke durch Physische Belastung breiter werden können und allgemein auch andere Knochen im Körper? Viele Männer die jetzt breite Knochen haben, hatten mit 18-20 auch keine.

Also, ich bin vor etwa 3 Tagen gelaufen und laufe nicht oft. Deswegen habe ich noch ein bisschen Muskelkater in den Beinen. Kann ich trotzdem im Gym die Beine trainieren?

Ich habe gerade 100kg für 2 Wiederholungen geschafft und wollte fragen das für 15 Jahren gut oder eher durchschnittlich ist.

16 Jahre alt

Regelmäßig Gym 1 Jahr