Klimmzüge in allen Varianten und dann wird das schon was. Am besten die engen im Untergriff, damit belastest du den Bizeps besonders effektiv. Gibt für Türrahmen auch günstige Klimmzugstangen, einfach mal googlen ;)
SG Lopafox
Normalerweise passiert in solchen Fällen garnichts. Ansonsten würden sich ja ständig Menschen in großen Studioketten gegenseitig anstecken, ist aber eher selten. Jedenfalls was ich so mitbekomme.
SG Lopafox
Schau direkt auf Amazon und glaube keinen Fake-Test-Seiten. Dort wird gerne auf das teuerste Rack verwiesen. Wenn du in Google sowas wie "Powerrack Test" eingibst, kommen haufenweise solche Ergebnisse. Die sind größtenteils keine echten Tests, also Vorsicht.
SG Lopafox
Was wird hier für ein Schwachsinn verbreitet, das wäre nur mit OP möglich? Selbstverständlich kann man diese Form mit entsprechendem Training erreichen.
Zuallererst: Laufen, Joggen etc. bringt dich hier nicht weiter, du solltest stattdessen regelmäßiges Krafttraining ausführen.
Die Top-Übungen für den Hintern:
Wenn du es ernst meinst, gehst du nun so vor: Du informierst dich, wie man diese Übungen ausführt, z.B. auf Youtube. Danach fängst du mit regelmäßigem Krafttraining an, 2 bis 3 mal pro Woche sollte drin sein. Am besten du gehst in ein Fitnessstudio.
Ich hab schon mit mehreren Anfängerinnen trainiert und und in ein paar Monaten waren schon deutliche Veränderungen am Hintern zu sehen
SG Lopafox
Beim Bewerben immer leicht übertreiben, bloß kein Understatement. Du musst bedenken, dass fast jeder übertreibt, wenn du es nicht tust, hast du einen Nachteil.
SG Lopafox
In 3 Wochen wirst du kaum Erfolge erzielen. Warum eigentlich nicht? Muskelaufbau ist ein langwieriger Prozess, oft braucht man selbst als Anfänger ein Jahr, um ein paar Kilogramm Muskelmasse aufzubauen.
Beim Fettabbau ist es auch nicht von heute auf morgen geschehen. Ein Kilogramm Körperfett hat 7000 Kilokalorien, selbst wenn du pro Tag 1000 Kilokalorien einsparst verbrennst du pro Woche "nur" ein KG Körperfett, d.h. in 3 Wochen 3...
Lass dir also von niemandem erzählen, in 3 Wochen könntest du alles ändern - Bullshit!
SG Lopafox
Am Anfang brauchst du nichts außer hartes und regelmäßiges Training plus eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Letztendlich brauchst du nicht mal das, selbst mit suboptimalem Training und schlechter Ernährung wirst du stärker werden. Supplemente kannst du dir vorerst sparen, trainier erstmal 1 Jahr und dann guck weiter.
SG Lopafox
Boxen lernst du am besten, wenn du boxst. Fußballspielen am besten, wenn du Fußball spielst. Beim Kistenschleppen ist es genauso. Schlepp Kisten und du wirst genau dadurch stärker und besser. Fitnessstudio und Kisten schleppen sind 2 verschiedene Belastungen, bringt also nicht viel. Geh einfach hin und pack ordentlich an.
SG Lopafox
prefiero morir que vivir sin tí (ich bevorzuge es zu sterben als ohne dich zu leben)
Nachts würde ich nicht trainieren, danach kann man schlecht schlafen. Wie wärs apropos damit? Einfach ins Bett legen und mal abschalten. Oder schläfst du tagsüber?
SG Lopafox
Einzig und allein dein Kaloriendefizit ist entscheidend ob du abnimmst oder nicht. Du könntest theoretisch auch mit 3 Tafeln Schokolade am Tag abnehmen, allerdings fehlen dir dann wichtige Makro- und Mikronährstoffe. Ist also nicht zu empfehlen. Etwas Zucker kann nicht schaden, aber es gibt auch Alternativen wie Flüssigsüßstoff, Stevia oder Xucker. Google dir die Sachen einfach, kann man online bestellen oder auch im Supermarkt kaufen.
SG Lopafox
Schau dir Turner an. Trainieren sie hauptsächlich mit Geräten? Nein! Haben sie einen beeindruckenden und muskulösen Körper? Ja!
Das Beispiel kannst du auf viele andere Bereiche übertragen. Generell ist meiner Erfahrung nach Muskelaufbau mit Geräten und Freihanteln einfacher als nur mit dem eigenen Körpergewicht. Das heißt jedoch nicht, dass du dir keinen top Körper ohne Geräte antrainieren kannst.
Schau dir beispielsweise Calisthenics an, da wird nur an Stangen und Barren oder ganz ohne Hilfsmittel trainiert. Trotzdem haben viele dieser Jungs eine beeindruckende Physis und sind dazu noch extrem stark.
SG Lopafox
Wie hier schon gesagt wurde, es ist nicht optimal aber auch keinesfalls so, dass dein ganzes Wochentraining futsch ist. Wenn du Alkohol trinkst verschiebt der Körper seine Priorität auf dessen Abbau. In dieser Zeit wirst du kaum bis gar keine Muskeln aufbauen, auch die Erholung leidet darunter.
Mittags trainieren und abends trinken schwächt also den Effekt des Mittagstrainings erheblich.
Hauptsache ist aber, dass du dich auf lange Frist steigerst, dann machst du automatisch Fortschritte. Es gibt übrigens auch Leute, die extrem viel feiern und trotzdem einen guten Körper haben. Jeder Mensch ist da individuell, einer steckt´s besser weg, einer schlechter.
SG Lopafox
Färb dir die Haare schwarz und glätte sie. Dann wirst du definitiv asiatischer Aussehen. Ansonsten kannst du nicht viel machen, außer direkt eine asiatische Sprache zu erlernen. Das allerdings ist recht schwierig.
Die westlichen Männer suchen sich diese Frauen, weil sie hierzulande oft keine mehr abkriegen würden, die ihren Ansprüchen entspricht. Der logische Schritt ist es, auf Länder auszuweichen, wo man selbst attraktiver ist als hier.
Die Frauen aus diesen Ländern wiederum suchen sich diese Männer aus, weil sie meist auf ein besseres Leben hoffen. Ohne Hilfe schaffen sie es oft nicht nach Westeuropa.
Da Familie in solchen Ländern sehr wichtig ist, hoffen sie darauf, mit diesem Schritt mehr Geld zur Verfügung zu haben und so ihre Familie in der Heimat unterstützen zu können.
Insgesamt eine Win-Win-Situation, allerdings gibt es darunter wirklich eklige Männer und da können einem diese Frauen nur leid tun. Andersrum gibt es auch zahlreiche Frauen, die sich mehrere Männer holen und sich von jedem regelmäßig Geld zuschicken lassen. Jeder muss selbst wissen, auf was er / sie sich da einlässt
SG Lopafox
Such dir am besten in Youtube Übungen zum Training zuhause raus und schau, dass du sie 2 bis 3 mal pro Woche ausführst. Wie hier schon jemand empfiehlt sind Kniebeugen (am besten mit Gewicht) immer noch eine der top Übungen für einen schönen Hintern.
Wenn du also die Gelegenheit hast, ein Fitnessstudio zu besuchen wird dich das wahrscheinlich schneller an dein Ziel führen.
Für den "Booty" dieser Dame auf dem Bild solltest du maximal ein Jahr brauchen, wirklich trainiert ist sie nicht. Natürlich kommt das auch auf deine Ausgangssituation an. Viel Erfolg und bleib dran
SG Lopafox
Mit nur Liegestützen wirst du nicht weit kommen und trainierst dazu noch unausgewogen. Liegestütze belasten hauptsächlich Brust, Schultern und Trizeps. Also brauchst du auch Übungen für Rücken, Beine, Bizeps etc.
Auf lange Frist ist immer nur ein ausgewogenes Training sinnvoll. Wenn du ohne Fitnessstudio trainierst ist Calisthenics vielleicht was für dich. Da hast du neben Liegestützen auch Übungen wie Klimmzüge, Kniebeugen, Hip-Thrusts und vieles mehr, trainierst also ausgewogen.
Hier gibt´s zum Beispiel einige Calisthenics Trainingspläne für Anfänger: https://fitalyze.de/calisthenics-trainingsplan-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene/
Fang am besten an, dich selbst mit den verschiedenen Übungen auseinanderzusetzen, informier dich über das Training im Internet oder les das ein oder andere Buch über das Thema.
Eine wichtige Sache: Um im Training voranzukommen, musst du dich steigern. Jeden Tag 50 Liegestützen ist nur am Anfang schwierig, irgendwann ist es für deinen Körper leicht und die Muskulatur braucht neue "Wachstumsreize". Die erzeugst du in dem Fall beispielsweise mit einer Steigerung der Wiederholungsanzahl, erschwerten Liegestützvarianten usw.
SG Lopafox
Check mal College-Contact ab, ich war mit dieser Organisation 2 mal im Auslandssemester und hatte nur positive Erfahrungen. Die haben auch Academic Gap Years etc. im Angebot.
SG Lopafox
Du musst deinen Körper beim Training an die Grenze bringen, nur so erzeugst du einen Wachstumsreiz. Falls dir die Übungen in der normalen Variante zu leicht werden, musst du sie eben erschweren. Dazu würde ich folgendes vorschlagen:
SG
Lopafox
Dazu müsstest du uns hier erstmal schreiben wie du momentan trainierst. Ohne das Wissen kann man nichts optimieren oder verbessern. Also, nach welchem Plan trainierst du zur Zeit?
SG Lopafox