Hallo, also ich trainiere schon seit ein paar Jahren und trotzdem baue ich kaum Muskeln auf, obwohl ich schon tatsächlich in der Lage bin mehr Geweicht zu tragen. Ich trainiere auch immer mit viel Gewicht und wenig Wiederholungen (bei mir 8 Wiederholungen) so wie es für guten Muskelaufbau empfohlen ist. Ich nehme auch immer 3 Proteinshakes (eine Portion 35g Eiweiß) nach dem Training und esse auch 1-2 Äpfel am Tag. Zudem trinke ich immer 4-6 Liter am Tag. Ich bin 22 Jahre alt, männlich und 1,73m groß.

Hier mein Trainingsplan: Mo: Beine Di: Brust, Trizeps, Vordere und Mittlere Schulter Mi: Bizeps, Unterarme, Rücken, hintere Schulter Do: Beine Fr: Brust, Trizeps, Vordere und Mittlere Schulter Sa: Bizeps, Unterarme, Rücken, hintere Schulter So: Ruhetag

Ich (w/16) möchte gerne irgendwas spielen, ich weiß aber nicht recht was. Es sollte leicht zu verstehen sein (Anfängerin), auch etwas mit Strategie sein, also nicht nur einfach wahllos herumballern oder so was. Es sollte kostenlos sein und es sollte nicht langweilig sein. League of Legends möchte ich nicht so gerne spielen, ansonsten bin ich eigentlich für alles offen. 

Danke

Hallo

Meine frage ist ziemlich simple und wird ja oben eigentlich schon erklärt ich suche Proteinshakes die mich zunehmen lassen und welche die es auch wirklich bringen

Hat jemand mit dieser Diät Erfahrung ?
•Zitronensaft
•Ahornsirup
•Cayennepfeffer
•Wasser

Bitte gebt mir Bescheid. ;)

Hallo, habe letztens angefangen zu pumpen und hab direkt Muskelkater am nächsten Tag bekommen. Wie kann ich in Zukunft dies vermeiden?

Hey, ich bin zwar erst 14 aber finde mich persöhnlich ein bisschen dick, dick kann man nicht so direkt sagen aber halt nicht so wirklich schlank... Ich würde gerne ein wenig auf natürliche weise abnehmen ich weiß nur nicht wie... Ich esse jezt schon sein knapp 4 Monaten nurnoch die hälfte und komme gut damit zurecht... Ich mache auch Sport jeden abend ein Workout von 30-60 min doch ich verliere nichts am gewicht und baue nur Muskeln auf also werde schwerer ich habe keine möglichkeit ins fitness studio zu gehn oder joggen oderso es sollte vl etwas sein was ich zugause machen kann ... ich bedanke mich im vorraus für jede Antwort

Hey Leute, ich ziehe jetzt seit 1 woche ein Diät Programm durch.Ich versuche also weniger Kalorien zu mir zu nehmen als ich verbrauche und somit abzunehmen. Heute ist mir aber aufgefallen das in meiner Ernährung sehr viele Kohlenhydrate waren. Trozdem habe ich aber immer weniger Kalorien zu mir genommen als ich brauche. Jetzt bin ich ein wenig durcheinander. Unzwar verstehe ich nicht ob man zum abnehmen nur weniger Kalorien essen soll oder auch weniger Kohlehydrate,denn im Internet steht das man nicht mehr als 160 Gramm Kohlenhydrate am Tag zu sich nehmen darf um nicht dick zu werden, ich habe aber immer gedacht das es drauf ankommt weniger Kalorien zu essen. Könnt ihr mir da weiterhelfen? (Ich hoffe ihr versteht was ich meine)

Ich verstehe es echt nicht.Ich ernähre mich echt gesund lasse Süßigkeiten fast komplett weg und wenn ich mir doch etwas gönne dann in kleinen Mengen. Jeden Tag mache ich 30 min Sport.Und trotzdem nehme ich nicht ab...was echt frustrierend ist. Wäre lieb von euch mir schnell zu antworten❤ PS: ich bin etwa 165 cm groß und wiege 67 kg

Hallo, Meine Mom hat mal aus Amerika Melatonin mit nach Deutschland genommen und ich konnte echt super schlafen von dem Zeug.Hier in Deutschland find ich es nirgens zu kaufen (auch nicht im Internet) Ist es hier illegal ?

Chips oder gummibärchen also was ist schlimmer fett von den chips oder zucker von gummibärchen

Hallo ich trainiere jetzt über 1 Jahr zuhause und möchte dies auch weiter machen allerdings möchte ich ein bisschen Abwechslung in mein Training bringen da ich bisher nur mit einem gk gearbeitet habe deshalb würde ich gerne es mal mit einem 3er Split versuchen zur Verfügung stehen mir ein Kabelzug,Kniebeuge rak, flach/schrägbank und eine beinstrecke womit ich auch eine liegende beinbeuge machen kann (und natürlich auch eine langhantel,sz Stange und ne eine kurzhanrel) Danke im voraus

Ich hab nur 2 Hanteln

hallo und zwar würde ich gerne wissen ob sich nahrungsergänzungs mittel lohnen ich gehe seit ca nem halben jahr ins gym und habe irgendwie das gefühl nicht genügend eiweis zu essen, da ich aber noch schüler bin bzw bei meinen eltern wohne kann ich nicht wirklich meine ernährung komplett umändern da ich ja von denen abhängig bin und nicht kochen kann was ich will. natürlich ist es besser wenn man alle bestandteile in der natürliche ernährung drin hat aber wiegesagt geht das im moment und in den nächsten jahren recht schlecht.

wäre es dann nicht am leichtesten wenn ich einfach vor und/oder nach dem training ein proteinshake oder proteinriegel trinke/esse um sicher zugehen das ich auch genug eiweis usw habe? wenn ja könnt ihr irgendwelche empfehlen am besten wenig fett mindestens 25-30g protein per 100g ? danke

Guten Abend liebe Community,

Ich habe schon früher Fragen bezüglich des abnehmens gestellt und da ich noch nicht so die richtige Antwort bekommen habe (mal so mal so) möchte ich nun ganz klar wissen WAS ich genau nach dem Sport essen sollte ??
Ist Eiweiß oder eher Kohlenhydrate geeignet ?
Also ich mache das bis jetzt immer so:
40-50 Minuten Krafttraining und im Anschluss 30-45 Minuten Cardio.
Auba Fitnessstudio gehe ich 3-4 mal in der Woche.
Manchmal auch nur 2 mal in der Woche.
Nach dem Sport (etwa 20-30 min) esse ich ein Hartgekochtes Ei und 2 Vollkorn bzw Eiweißbrote mit Magerquark und Puten bzw Hähnchenbrust belegt.
Reicht das nun aus ???
Zu mir:
Ich Männlich, 19 Jahre alt, 175-178 Cm (weis nicht so genau) groß, wiege 83 kg und möchte gerne 5 kg runter haben.
Bitte kommt nicht mit ,,Probiere ein Lowcarb aus" weil ich keine Ahnung hab was das bedeuten soll 😀

Also ich bedanke mich schon mal recht herzlich für die Tipps :)

Heii ich wollte fragen was eurre tipps für abnehmen sind? Ich möchte gerne 5 kg abnehmen so schnell wie möglich

Hallo, ich bin 15Jahre alt & habe die problemzone Bauch. Ich möchte möglichst schnell an fett verlieren, was kann ich tun? es ist nicht soo schlimm aber ich fühle mich nicht sehr wohl damit :) -Danke im voraus :) liebe grüsse Melody

Kennst ihr Gute abnehm-Shakes? Ich möchte unbedingt ein paar Kilo abnehmen, hab aber durch die ständige Arbeit (komm erst gegen halb 10 abends von der Arbeit heim) keine Zeit um jetzt intensiv Sport zu treiben oder jeden Tag gesund und ausgewogen zu kochen. Ich möchte jetzt auch keine Ratschläge wieso weshalb warum Sport etc besser wäre. Ich habe einfach keine Kraft mehr und bin viel zu müde! Also bitte wenn dann nur Shakes empfehlen. Dankeschön