Generell gilt. Desto intensiver das Training desto länger muss die Pause sein. Bei sehr lockerem Training ist auch tägliches Training möglich. Mehr Erfolg wirst du aber mit einem intensiveren Training und ca. 48 Stunden Pause haben.
Ja, alle Po Übungen trainieren auch in gewissem Maße die Oberschenkel. Die besten Übungen sind meiner Meinung nach Kniebeuge, Lunges, Bulgarisches Kreuzheben und Hip Thrusts.
Das gibt es mehrere Möglichkeiten.
1) Langsam abnehmen und nicht mehr als 0,5kg pro Woche verlieren.
2) Abnehmen durch Ernährungsumstellung. Du musst abnehmen indem du deine Nahrungsmittelauswahl überdenkst und vermehrt zu Gemüse und unverarbeiteten Lebensmitteln greifst. Diese neue Ernährung musst du so gestalten, dass du sie langfristig durchführen kannst. Eine Crash-Diät führt immer nur kurzfristig zu Ziel, sobald du wieder so isst wie früher wirst du IMMER auf dein altes Gewicht zurück gehen.
3) Reverse-Dieting. Nachdem du dein Wunschgewicht erreicht hast behältst du deine Nahrungsmittelauswahl bei und erhöhst nur ganz langsam die Kalorien um etwa 150kcal pro Woche.
In diesem Beitrag ( Quelle: http://www.online-fitness-coaching.com/was-ist-der-Jojo-Effekt) findest du 5 weitere Tipps wie man den Jojo Effekt vermeiden kann.
Viele Grüße
Du hast nun sehr unterschiedliche Meinungen erhalten, ich kann dir sagen warum.
Vollkorn wird beim normalen Bürger immer direkt mit gesund in Verbindung gebracht, das ist jedoch nicht immer richtig. Vergleicht man einen Keks der aus Weißmehl hergestellt wurde mit einem Keks der aus Vollkorn hergestellt wurde wirst du bei einem Blick auf die Nährwerte der Verpackung sehen, dass beide Kekse in etwa die gleiche Anzahl an Kalorien haben und auch die Verteilung an Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß ziemlich gleich ist.
Fazit: In Punkto Kalorien und Nährwerte kann der Vollkornkeks nicht Punkten. Der Großteil ist in beiden Produkten Zucker und Butter oder anderes Fett. Weder das eine noch das andere ist "Gesund". Wenn du mit Verstand naschst und nur 2-3 Kekse pro Tag ist kannst du auch beruhigt zu einem normalen Keks greifen wenn dir dieser besser schmeckt.
Und was ist mit Vitaminen?
Die enthaltene Menge an Mehl ist in einem Keks so gering, dass du damit ohnehin nicht deinen Vitaminbedarf decken kannst. Du müsstest viel zu viel davon essen.
Und was ist mit Balaststoffen?
In der Tat wird der Vollkornkeks mehr Balaststoffe enthalten das ist aber ebenfalls zu vernachlässigen weil der prozentuale Anteil so gering ist.
Die Nährwerte sind immer das wichtigste wenn du ein Whey Protein bzw. auch jedes andere Eiweißpulver bewerten willst. Desto weniger Fett und Kohlenhydrate desto besser.
Es kommt aber natürlich auch auf Preis/Leistung an. Hydro Whey ist das "beste" Whey aber auch unverschämt teuer. Normales Whey Konzentrat ist viel günstiger und die Nährwerte sind in der Regel auch hier völlig ok.
Wenn du nicht gerade in Wettkampfvorbereitung bist und es auf jedes Gramm Kohlenhydrate ankommt ist es völlig egal aus meiner sicht ob du ein normales Whey hast, oder ein Isolat oder ein Konzentrat. Die einzelnen Eiweißpulverarten im Vergleich siehst du in der Tabelle auf dieser Seite sehr gut sehen: http://www.online-fitness-coaching.com/eiweisspulver-guide-alle-infos-zu-proteinpulver-und-shakes/
Natürlich gibt es von Marke zu Marke dann nochmal Unterschiede.
Letzten Endes wirst du selber ausprobieren müssen ob du damit klarkommst. Ich könnte Morgens nicht die nötige Energie aufbringen um mich richtig auszupowern. Ich brauch immer 3 Stunden bis ich richtig wach.
Mit den bisherigen Antworten ist ihm sicher nicht geholfen. Er fragt nach Eiweißpulver und alle schreiben etwas von normaler Ernährung. Natürlich ist normale Ernährung wichtig aber gegen Eiweißpulver ist nichts einzuwenden.
Trink es immer nach dem Training und zwar 0,5g pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn du 80kg wiegst also 40g Whey zusammen mit Wasser. Viel Erfolg, hau rein !
Bei DM gibt es z.B. Whey Proteine von Layenberger. Ich würde dir aber lieber raten es im Internet zu bestellen, das ist deutlich günstiger.
Smooth Chocolate mein absoluter Favorit. Die Stevia Geschmäcker mag ich gar nicht.
Ich kann auch das Peak Whey Fusion empfehlen, wie baguettechanson bereits geschrieben hat. Mir sind vor Allem die Inhaltsstoffe und Nährwerte wichtig und nicht der Preis.
Genau da kann Whey Fusion punkten denn die Nährwerte sind mit über 83g Eiweiß sehr gut. Das Protein Pulver von Peak ist auch die Empfehlung in diversen Whey Protein Tests.
Zum Beispiel die Aussage: "Super Whey wenn es einem hauptsächlich um die Inhaltsstoffe geht" macht es nochmal deutlich. Quelle: http://www.online-fitness-coaching.com/whey-protein-test
Ich kann dir Zadar und Split empfehlen. Vor 4 Wochen war ich dort mit meiner Freundin. In Split gibt es eine sehr schöne Altstadt und auch schöne Strände. Die Strände sind leider aber alle Kieselig bzw. Steinge. Sandstrände gibt es zwar auch aber die Kiesstrände sind schöner.
Natur ist ebenfalls schön, wir haben von Split einen Ausflug nach Omis gemacht und sind dort auf den höchsten Berg gestiegen. Habe gerade mal gegoogelt, das hier war der Berg: http://www.sporty-travel.de/2016/06/23/schoenste-wanderung-kroatiens/
Wirklich sehr schön gewesen.
Hallo Kami,
schwachsinn ist es nicht aber es gibt effektivere Methoden. Ich würde dir empfehlen nicht über 12 Wiederholungen zu gehen. 3x8 oder 3x10 funktioniert bei den meisten deutlich besser um Muskeln aufzubauen. Wichtig ist auch dass du dich regelmäßig steigerst. Wenn du dich nicht in den Gewichten steigern kannst dann verkürze z.B. die Pause zwischen den Sätzen.
Grüße
Hallo Maki,
sobald du in allen 5 Sätzen 5 Wiederholungen schaffst erhöhst du im nächsten Training um 2,5kg oder 5kg und versuchst wieder in allen 5 Sätzen 5 Wiederholungen zu schaffen. Du erhöhst also nicht nur im letzen Satz das Trainingsgewicht sondern in allen. Quelle: http://www.online-fitness-coaching.com/5x5-training/
Viele Grüße
Der Gewichtsverlust stammt vom Flüssigkeitsverlust. Du schwitzt beim Schlafen und dein Körper verbraucht konstant Flüssigkeit um seine Funktionen aufrecht zu erhalten. In der Regel sind das über Nacht ca. 1-3 Liter Flüssigkeit. Kommt drauf an wie schwer du bist.
Durch Fettverlust kommt der Gewichtsunterschied leider nicht zustande. Das wäre schön wenn man in einer nacht 1kg+ Fett verbrennen könnte :D
Wie viele bereits geschrieben haben unterscheidet es sich leicht in den Nährwerten. Im großen und ganzen kannst du davon aber das gleiche Erwarten wie von den guten alten Haferflocken.
Greif zu dem, das dir besser schmeckt!
Die Dauer der Regeneration hängt von mehreren Faktoren ab:
1) Wie intensiv hast du eine bestimmte Muskelpartie trainiert. Hast du die Muskelgruppe mit vielen Sätzen immer bis zum Muskelversagen bearbeitet dann brauchst du mehere Tage Pause. Manche Bodybuilder trainieren einen Muskel nur alle 10 Tage!
Hast du locker trainiert reicht es im allgemeinen 1-2 Pausetage einzulegen.
2) Die Regeneration ist auch von deiner Ernährung abhängig. Ernährst du dich gesund, nimmst viel Eiweiß und alle nötigen Mikronährstoffe zu dir dann regenerierst du schneller als wenn du nur Junkfood ist.
3) Deine Genetik bestimmt ebenfalls zu einem großen Teil wie lange es dauert, bis sich deine Muskulatur vom Training erholt hat. Unabhängig von den oberen beiden Faktoren kannst du das jedoch nicht beeinflussen.
Fazit:
- Trainierst du brutal bis zum Muskelversagen: ca. 7 Tage Pause
- Trainierst du normal, reichen ca. 2-3 Tage Pause
- Trainierst du sehr leicht, reicht 1 Tag
Die Infos habe ich teilweise diesem Text entnommen: Quelle: http://www.online-fitness-coaching.com/muskelaufbau-training/
Als totaler Anfänger kannst du auch Zuhause anfangen aber sobald deine Fitness und Kraft steigt, wirst du nicht drum herum kommen mit Gewichten zu arbeiten wenn du weiter Fortschritte machen willst. Dann kannst du dir aber immernoch überlegen ob du ins Studio gehst oder dir einen Heimtrainer anschaffst. Übungen für Zuhause ohne Geräte sind z.B. Burpees, Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütz, Beinheben usw.
Tabata ist ein ausgezeichnetes Trainingssystem welches du Zuhause ohne Geräte machen kannst. Hier findest du mehr Infos und sogar einen gratis Trainingsplan und erklärende Videos: http://www.online-fitness-coaching.com/tabata/
Hier auch noch ein Video dazu:
https://youtube.com/watch?v=Vd7AUIqcMO0
Ich empfehle dir ein Power Rack, eine gute Bank und eine Langhantel mit ordentlich Gewicht. Damit kannst du alles Trainieren und deinem Erfolg steht nichts mehr im Wege. Wenn es günstig sein soll schau bei Gorilla Sports, wenn du etwas mehr Geld hast dann bei Megafitness Shop
Sowas gibt es nicht. Wenn du in Hardcore Pumper Studios gehst sind dort natürlich mehr Leute auf Stoff als im 5 Sterne Wellnes Fitnessstudio aber eine "extra Abteilung" gibt es nicht.
Mein Tipp: Unilaterales Training. Das bedeutet du machst Bankdrücken mit Kurzhanteln anstelle mit der Langhantel. Oder einbeinige Beinpresse anstelle mit beiden Beinen. Der Vorteil? Deine linke und rechte Körperhälfte muss so selbständig arbeiten ohne dass der andere Arm (oder das andere Bein) nachhelfen kann. Wenn du 3 Monate dein Training auf unilaterale Übungen umstellst sollten sich die Asymetrien großteils ausgeglichen haben.