Smooth Chocolate mein absoluter Favorit. Die Stevia Geschmäcker mag ich gar nicht.
Mein Tipp: Unilaterales Training. Das bedeutet du machst Bankdrücken mit Kurzhanteln anstelle mit der Langhantel. Oder einbeinige Beinpresse anstelle mit beiden Beinen. Der Vorteil? Deine linke und rechte Körperhälfte muss so selbständig arbeiten ohne dass der andere Arm (oder das andere Bein) nachhelfen kann. Wenn du 3 Monate dein Training auf unilaterale Übungen umstellst sollten sich die Asymetrien großteils ausgeglichen haben.
Kommt meiner Meinung nach darauf an ob bzw. Wie sehr du schwitzt. Wenn du fast nicht schwitzt kannst du die Hose auch mehrmals anziehen.
2 Teelöffel Marmelade sind keineswegs problematisch. Das ist völlig ok und auch für den Muskelaufbau in keinster Weise hinderlich. Persönlich nehme ich sehr gerne tiefgefrorene Früchte wie z.B. Himbeeren. Das gibt es in jedem Supermarkt. Wenn du den Quark dann noch mit ein bisschen Mineralwasser (Mit Kohlensäure) vermengst wer der Quark viel Cremiger.
Wenn du die Marmelade durch Zuckerfreie Alternativen ersetzen willst kann ich dir MyProtein FlavDrops oder Mysirup empfehlen.
Sprinttraining oder Beintraining mit schweren Gewichten. Du musst deine Maximalkraft steigern um schnell/explosiv zu werden.
Auf diese Dinge solltest du achten:
- Mindestens 1,5g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht
- Gesunde Fette aus Nüssen und Fisch
- Langkettige Kohlenhydrate aus natürlichen Lebensmitteln (Kartoffeln, Reis, usw)
Achte darauf, dass du pro Monat ca. 1Kilo zunimmst, nicht mehr. Solltest du momentan nicht zunehmen ist einfach deine Kalorienaufnahme zu gering. Erhöhe dann einfach die Kalorienaufnahme durch Nüsse.