Ich gehe seit kurzer Zeit ins Gym und wollte einfach fragen, wie ich am beste anfange und meinen Trainingsplan am besten gestalten kann. Sollte ich sofort mit einem 2er-Split anfangen oder als Einsteiger erst mal ein Ganzkörpertraining für paar Wochen machen und dann zum 2er-Split rüber switchen? Würde mich bei Antworten sehr freuen, da mich das noch ein bisschen verwirrt.

LG Kaito

habt ihr ne antwort darauf? ich muss ständig gähnen nach z.b. 2-3 sätzen hanteln oder z.b. wenn ich brustdrücken mache. liegts daran, dass ich zu wenig mineralien zu mir nehme? vitaminmangel?

Guten Tag,

ich habe eine Frage und hoffe das jemand mir dabei helfen kann weil ich weiß nicht mehr weiter. Ich habe mir vor paar Tagen den ganz neuen I7 12700k geholt mit dem msi z690 mpg Edge mainboard. Selbstverständlich mit Windows 11.

ich habe dann mal den auto Game boost im Bios angemacht kleine Verbesserung. Manuel habe ich die Finger von gelassen weil es glaube ich noch zu früh ist das Problem ist csgo zum Beispiel startet gar nicht richtig pc hängt voll kann kaum die Maus bewegen das Game öffnet sich dann nach paar Minuten mit einem schwarzen Bild und dann muss ich den pc neu starten. Vor dem Game boost funktionierte csgo danach nicht mehr habe das Bios auch schon zurückgesetzt. Meine Frage, ich habe doch nicht den Prozessor kaputt gemacht dadurch oder ? Mit diesem auto Game boost overclocking? Gta 5 zum Beispiel läuft flüssig ohne Probleme. Core Spannung war auch auf auto der pc geht ja nur habe Angst das ich was kaputt gemacht habe. Oder ist es ein Software Problem ich weiß nicht mehr weiter und habe so viel Geld für das neue System gezahlt bitte brauche Hilfe.

Vielen Dank im Voraus.

MfG

S.

Hey, habe von Kreatin immer so ein flaues Gefühl im Magen. Als ob ich grade 5 kg Steine gegessen habe wenn ihr versteht.
trinke immer ein großes Glas c.a 300 ML mit 5Gramm kreatin.

die Marke ist qualitativ echt gut und die Zutaten vertrage ich auch. Weiß wer woran das liegt ? Weil würde sonst einfach Kapseln stattdessen nehmen.

Wie lange muss man als Anfänger unter optimalen Voraussetzungen für diesen Körper trainieren?

Ich mache seit 1 Jahr ca. Sport, würde aber nicht sagen, dass ich sehr sportlich bin weil ich es manchmal schleifen lasse. Jedenfalls merke ich oft, dass ich über einen bestimmten Punkt beim Training nicht hinauskomme. Würde Kreatin da helfen? Oder was würde noch helfen, um die Leistung beim Sport etwas zu steigern?

Da es momentan wirklich sehr heiß ist, wollte ich nachher in meinen Sport bh und normalen bh darunter ins gym gehen.
An sich bin ich wirklich sehr selbstbewusst und habe auch einen schönen Körper, nur habe ich einen sehr starken Kritikpunkt an mir: meine Oberarme.
Natürlich stört mich mein Bauch auch, aber der ist jetzt nicht wirklich groß.

Da ein Sport Bh ja die Arme freilegt, würde man diese sehr gut sehen.

Bin 180 auf 80 kg. Trainiere seit 2 Jahren. Habe keinen besonders guten Körper. Kumpels von mir sind vor einem halben Jahr Lauchs gewesen und sind jetzt sufeinmal breiter als ich. Woran liegt das ?

Was macht ihr so im Sommer?

Ich bin 16, wiege 66kg und 1,86 groß.

hat jemand ein Trainingsplan um Muskeln aufzubauen?Btw ich bin seit 2 Wochen in gym angemeldet.

Ich bin 1,78 m groß und 70 kg schwer. Würdet ihr mich als Lauch bezeichnen?

P.S. mache regelmäßig Sport (3 mal pro Woche)

Hey, seid ihr zufrieden mit eurem Körper.

Ich habe gerade 300 geschafft und ich hätte noch mehr geschafft hatte aber keine lust mehr weil mein po schon weh tat. Ist das viel?

Ich mache seit einem halben jahr schon alle 2 Tage 150 Sit ups wollte dann mal ausprobieren wie viele ich schaffe und dann habe ich locker 300 geschafft ist das gut?

Ps: es waren auch saubere Sit ups

Bzw welche Songs :^)

Ich wiege 80 und mochte 60 wiegen. Ich bin bald 18.

Hey,

Ich Trainiere seit ungefähr 6-7 Monaten.

Seit kurzem gehe ich 4 Mal die Woche ins Gym weil ich GARNICHT zufrieden mit meinen Armen bin, (Bizpeps). Meine Frage ist wie würdet ihr euch euer split aufbauen wenn euer schwachpunkt der Bizep ist ?

Zurzeit :

Mo: Brust, Schulter,Trizeps

Di: Bizep Rücken, Nacken

Mi: Beine

Do:Bauch

Ich (Junge) bin 15 und bin 1.82 groß , habe nicht dünn aber auch nicht dicke Beine etwas Bauch und würde gern bisschen abnehmen (76kg)
Ich glaube die effektivste Weise wäre Joggen Doch bei der Essensumstellung liegt das Problem . Ich kann auf alles süße verzichten doch ich kann zuhause nicht sagen was ich essen möchte und was nicht. Was kann ich machen?

tag 1

Klimmzüge

Klimmzüge neutraler Griff

Hammer-Curls

Dips

Verschiedene Liegestütz

Beinstrecker

Kniebeugen

L-Sit

Beinheben

tag 2

Klimmzüge

Rudern

Hammer-Curls

Dips

Verschiedene Liegestütz

Wadendrücken

Kniebeugen

L-Sit

Beinheben

jeden 2. Tag mit guter Ernährung

Hi ich bin 17 Jahre alt 1,94 groß und hab momentan Probleme mit meinen Schultern. Nicht im Sinne von das sie wehtuen oder ähnliches sondern ich finde sie optisch einfach zu schmal und das obwohl ich schon seit mehren Monaten ins Gym gehe.

meine frage wäre, ob ich meine Schulterknochen durch irgendwelche Tabletten oder Übungen o.ä. Verlängern könnte, da ich trotz dem training nicht wirklich Veränderung sehe und es ja deshalb an den Knochen liegen muss.

hoffe jmd kann mir da helfen