Nach dem Training entstehen mikrorisse in den Muskeln welche trotz Alkoholkonsum regeneriert und gestärkt werden müssen.
Die Regeneration dauert jedoch länger weil zunächst das Gift aus dem Körper muss und die proteinsynthese fast vollständig gestoppt wird

Ich finde so Bluetooth in ear Kopfhörer gut weil ich mein Handy nicht immer in der Hosentasche haben muss was bei vielen Übungen echt stört
Gibts auch echt billig und fürn Sport reicht es

Es soll nicht schmecken sondern funktionieren :D

Der Muskel will nach dem Training stärker werden dass er in Zukunft solche Belastungen besser standhalten kann, d.h. es werden MIKRO Risse nicht nur 'geheilt' sondern auch durch den zum Muskelaufbau notwendigen Proteinen verstärkt.
Wenn du mit einer Nadel in deine Muskulatur so winzige Risse bekommst schonmal Respekt.
Aber eigentlich geht man trainieren weil es Spaß macht

Wenn dann Bizeps - Trizeps, rücken - Brust, beinbeuger - beinstrecker also von einem Muskel den antagonisten

Steht auf jeder Verpackung kannst du dir sogar im Internet anschauen.
Da findest du die Nährwerte pro Portion und pro 100g

Ja im Fitnessstudio sind ausgebildete Trainer (manche davon sind sogar nicht nur Theoretiker) die dir das ganze Thema gut erklären können. Die Beratung ist in den meisten Fällen umsonst und wenn nicht dann Wechsel das Fitnessstudio :D

Oder sie will einfach nur trainieren und wenn Ihr Pause vorbei ist dann macht sie auch weiter mit dem Training.
Denk dran im Fitnessstudio ist man zum trainieren und nicht zum was weiß ich :D

Das ergebe beim Mann ist kein kleiner penis nur kleine Hoden weil die körpereigene testosteronproduktion heruntergefahren wird
Eine Frau bekommt männliche Merkmale wie eine tiefere stimme Bartwuchs und sowas

Viele meinen der Muskelaufbau geschieht so schnell stimmt aber nicht ernähr dich noch gut und komm nicht ca 800 oder mehr kcal unter deinen täglichen Bedarf weil dann die Muskeln abgebaut werden (jedoch auch sehr langsam)

Kann man nicht sagen du zeigst deine Brust nicht und deine Beine :D
Aber lass dir hier auf jedenfall nicht einreden dass du aufhören sollst oder das es nicht gut aussieht.

Je nach dem ob du Anfänger oder schon fortgeschrittener bist .
Als Anfänger braucht der Körper seine 48 Stunden Pause als fortgeschrittener jedoch nur 24 Stunden aber weil du dein Training sowieso splittest (was man als Anfänger eigentlich nicht machen sollte (weiß nicht ob du einer bist :D)) kannst du wenn du an einem Tag Beine trainiert hast gleich am nächsten Tag deinen Oberkörper trainieren das ist kein Problem weil die Beine sowieso nicht beansprucht werden :)

Du brauchst Proteine und wenn sie gefährlich wären dann darfst du auch kein putenfleisch keine hänchenbrust keinen Magerquark und nichts essen.
So seh ich das immer

Mach dir Kopfhörer rein und zieh am besten nicht nur eine enge Shorts und Sport bh an sondern eher so Jogging Hose und weites tshirt oder sowas weil du mit solchen Klamotten nicht so auffällig bist :D
Und du bist ja im Studio zum trainieren und nicht wer die schönsten Klamotten an hat

Powerlifter sind eigentlich sehr ähnlich

Als Kraftsport betreibender Mensch brauchst du mindestens 2g Proteine pro kg Körpergewicht
Als normaler etwa 0,8g

Ja hab ich auch schonmal probiert schmeckt gut und löst sich gut blos hat gleich nach dem trinken mein Shake immer sehr ekelhaft gestunken obwohl ich den immer sauber mache aber das ist ja nebensächlich :D

Bananenmilch wird dir nach dem Sport nicht so viel bringen wie eine Mahlzeit bestehend aus Fleisch und Reis oder Nudeln besonders weil du in deiner Bananen Milch zu wenig Proteine hast.
Vor dem Training würde ich einfach eine Banane essen da liegt dir die Milch nicht so schwer im Magen

Würde diesen Heinis auch kein Geld geben dass kannst du dir auch durch befragen der trainier, Bücher, Internet (sogar gutefrage.net :D) alles selber beibringen oder wie meinst du hat das mischa gemacht ?
Kostenlose Seiten wie fitnessfreak o.ä. Kann ich dir empfehlen, lies doch bisschen ein und dann geht das auch kostenlos.

du solltest aber mindestens die ersten 3 Monate ein Ganzkörpertraining machen da du deine Gelenke, Bänder und Muskeln erstmal auf die Belastung des nun fast täglichen Trainings einstellen musst. Da deine reizschwelle zum Muskelwachstum am Anfang ziemlich niedrig ist würde ich dir zudem auch keinen Split empfehlen.
Und denk immer dran dass Muskeln langsam wachen und du nicht im ersten Monat so aussiehst wie du gerne aussehen würdest :)