Ein body builder sagte mir, ich soll Mehl essen sehr viel zum muskelaufbau. Ich hab aber keins mehr da. Welche Alternative gibt es???

Hallo ich bin 16 Jahre alt und schon über 1 Jahr im Fitnessstudio, Muskeln aufgebaut habe ich auch schon etwas. Ich will aber aufs ganze gehen und das rausholen was ich in meinem Alter kann und auch noch gesund ist. Ich habe mir selber schon einiges angelesen und auch Leute die sich weit besser auskennen als ich gefragt, bloß irgendwie kriege ich es einfach nie hin, deswegen würde ich mir das gerne strikt gestalten. Ich weiß nur nicht wie ich das hinkriegen soll. Tranieren tue ich regelmäßig, weiß aber nicht ob es genug reizt. Essen ist das weitaus größere Problem, ich versuche zwar viel zu essen, was auch nicht mehr schwer ist bloß das strikt zu halten kriege ich nicht hin. Ich will es aber richtig durchziehen. Bitte kommt nicht das ich noch jung bin und es nicht zu hart angehen soll, oder ander weitige Antworten die ähnlich sind. Fehlende Information werde ich, so gut es geht, ergänzen.

Ich fühl mich unglaublich fett und möchte abnehmen.. aber egal wie oft ich mein finger in den hals stecke es passiert nichts ich bekomme nicht mal nh würgreitz oder so.. was kannich machen das es klappt? UND ICH WILL TIPPS UND NICHT SOWAS WIE lass es oderso.

Mir ist langweilig und ich habe nichts zu tun also wollte ich die Zeit nutzen und mir Muskeln aneignen ich bin 13

Messt ihr das an der Kaloriensumme oder einfach, dass ihr unkontrolliert isst? Was löst bei euch ein FA aus? Plant ihr einen FA (z.b. einmal in der Woche/Monat...) ode entsteht er spontan?

Und was esst ihr an einem Fressanfall in der Regel bzw. wie viele Klaorein nehm ihr zu euch? An normalen Tagen esse ich um die 800-1200kcal. An einem Fressanfall wirds dann meist um ca. 1500-2500kcal. Um nicht zuzunehmen, esse ich dann die darauffolgenden Tage wenig (ca.200kcal) bis garnichts, bis mir die Waage wieder mein Gewicht anzeigt.

Meistens esse ich sowas: - Toast -. Kinder Schokoalde - Joghurt - Äpfel - Prinzenrolle - Cini Minis

Würde mich über antworten freuen LG Milly

Ich bin 1,77m groß, 52kg schwer, weiblich und 15 Jahre alt.

Ich nehme im Moment immer zwischen 1400-1500kcal zu mir ist das genug?

Was man nicht unbedingt kühlen muss, ihr es aber kühlt, damit es euch besser schmeckt.

Also ich wollte bald ins Fitnessstudio und ich kann aber in der Woche nur nach der Schule das wäre so um 16:00 Uhr

Ich wollte abnehmen habe 4-5 kg zu viel... Nun zur Frage: Wann soll ich denn essen also wenn ich nach der Schule zu hause bin soll ich dann etwas essen und ne Std warten und dann ins Fitnessstudio oder soll ich nichts essen und nach dem Fitnessstudio erst wieder ?

Was soll ich vor allem essen Morgens Kohlenhydrate ? Abends Eiweiß ? Und mittags vor bzw nach dem Studio ( je nachdem was ihr sagt wann ich am besten essen sollte )

Danke😁

Wie kann man am besten Muskelmasse aufbauen und welche Übungen sollte man machen?

Ich trainiere nur zuhause und habe nicht vor Pulver zu fressen.

Außerdem möchte ich die Sprungkraft erhöhen, was gibt es da evtl für Übungen für zuhause?

Hallo zusammen

Also ich möchte unbedingt abnehmen aber ich kann leider kein Sport treiben (wegen Gesundheitsprobleme ) . Wie kann ich das am besten tun? Ich weiss dass man seine Ernährung umstellen soll aber den richtigen Weg findet man so einfach nicht da viele Internetseiten unterschiedliche Methoden anbieten !

Soll ich einfach zum Arzt gehen und nachfragen? Oder kann man das selber schaffen ?

Ich bin 182cm und wiege etwa 100kg :(

Guten Morgen Ich habe die letzen 24 Stunden 200G Schokolade gegessen weil ich eh nix anderes essen kann (lange Geschichte) ich würde fragen da ich Hunger habe und nicht noch 5 Stunden warten will ob 100G auch noch ok wäre oder schon zu viel? Ich bin Sportler und will kein Diabettes riskieren...

Also ich möchte 3 Kilo bis zu meinem Wunschgewicht verlieren, ich bin Normalgewichtig also spricht gesundheitlich auch nichts dagegen. :) Ich versuche schon länger Gewicht zu verlieren indem ich meinen Grundumsatz zu mir neheme (1300-1400 kalorien) aber das funktioniert nicht so richtig bzw. sehr sehr langsam sodass Ergebnisse nicht wirklich zu erkennen sind. Nun habe ich überlegt ob ich nicht für kurze zeit bis ich die 3 kg verloren habe eine 1000 Kalorien Diät mache... also pro Tag nur 1000 Kalorien zu mir nehme. Das müsste ja dann schneller gehen als bisher und wenn ich das nur ein paar wochen mache dürfte es ja meinem Körper nicht allzu viel ausmachen oder ? Hättet ihr sonst empfehlungen wie man 3 Kilo abnehmen könnte ?

Hallo :) Also die meisten "normal essenden" Menschen nehmen ja irgendwie nicht zu, obwohl die keine Kalorien zählen..Aber wieso?

Ich meine wie geht das, dass die genau die richtige Menge an Kalorien (also eben nicht zu viel oder zu wenig) zu sich nehmen ohne die Kalorien zu zählen?

Wenn ich zum Beispiel mal "normal" esse, nehmen ich sofort zu... Aber wie können die das eben so gut einschätzen ohne Kalorienüberschuss oder -defizit zu haben?

Ja..hoffe ihr versteht was ich meine. Danke schon mal :)

Mein Bruder meint immer wieder seine Pickel hängen davon ab was er isst. Obwohl es viele Apotheker oder Wissenschaftler bzw. Fernsehsendungen beweisen, dass Pickel nichts mit der Ernährung zu tun haben, bringt ihn nichts von seiner Meinung ab. Nicht einmal, dass ich genauso aussehen würde wie er da ich keine habe und wir halbwegs das Gleiche(er ist Vegetarier, ich nicht) essen. Wisst ihr was?

Ich wollte fragen wie viel fett darf ich jeden tag zu mir nehmen wenn ich mein fettloswerden will

Da ich zurzeit Muskelaufbau betreibe brauch ich täglich einen leichten Kalorienüberschuss.

Leider hab ich dabei leichte Probleme immer auf meine Kalorien zu kommen, oft fehlen nur 200-300 Kalorien.

Hab jetz den Tipp bekommen das ich nüsse essen soll da die sehr Kalorienreich und trotzdem noch gesund sind.

Ist es negativ wenn ich täglich 25 bis 50 gramm nüsse esse ? So als Snack um auf die Kalorien zu kommen?

Habt ihr villt Kalorienreiche Gesunde Alternativen für mich?

Ich betreibe seit 14 Jahren Bodybuilding und bin heute 45 Jahre alt. Mit der Ernährung hatte ich es nicht so ernst genommen und gefeiert habe ich auch ganz gern und oft. Alkohol und Zigaretten natürlich viel zu viel. Meine selbstgemachte Therapie besteht nun darin, jeden Tag ins Studio zu laufen. Ich weiß, dass alle Welt von Ruhetagen spricht will aber keinen Ruhetag machen. Das training sollte aber trotzdem erfolgreich sein. Ich trainiere meistens 30-45 min ein oder zwei Muskelgruppen. Wer hat Erfahrung und einen genialen Trainingsplan ?

Hallo zusammen :-)

also diese frage gibt es schon 1 Milliarde mal, allerdings wollte ich es mal auf meinen konkreten Fall anpassen und dafür nochmal fragen...

Ich gehe seit einem halben Jahr mit einem Kumpel trainieren. Ungefähr jeden zweiten tag, ab und zu liegen mal 2 tage dazwischen. Mein Problem ist ich bin mega dünn und kann es iwie nicht ändern. Ist keinesfalls krankhaft oder so, ich habe einfach einen guten Stoffwechsel. Ich bin 18 und wiege so 58 Kilo. Ich esse gut und ausgewogen und auch immer vor dem Training.

Mir ist klar, dass Muskelaufbau 1. zeit braucht und 2. dass wenn man so dünn ist, der Körper nicht viel hat, wovon er aufbauen kann. Aber wie gesagt ich esse viel und iwie muss es ja möglich sein. insgesamt sieht man schon etwas bei mir und ich merke es ja auch, weil ich Immer Gewicht nehmen kann, aber es geht schon verdammt langsam. Mein training müsste ansich okay sein, viele Leute die Ahnung davon haben, haben sich meinen plan mal angeguckt, ich gehe auf Kraftausdauer und ganzkörper, mache kein cardio und ja das ist eig alles in Ordnung.

Könnt ihr mir sagen, was ich wirklich anders machen muss (wahrscheinlich ist es die Ernährung), damit ich entweder mal zunehme oder zumindest schneller Trainingserfolge habe... iwie bin ich echt ratlos allmählich, vll kann einer helfen..

Danke schonmal :-)