Fitnessstudio Neuling braucht Hilfe!?

...komplette Frage anzeigen

2 Antworten

Vorraussetzungen für Muskelaufbau:

- erhöhte Kalorienzufuhr, also einen Kalorienüberschuss (deinen Tagesbedarf kannst du dir im Inet ausrechnen und dann einfach 300-800 kcal mehr essen)

- hartes Training um entsprechende Wachstumsreize zu setzen

- Regenerationsphase für die Muskeln (eine Muskelgruppe nie zwei Tage hintereinander trainieren!)

- ausreichend Schlaf, da ein Großteil der Regeneration und des Muskelwachstums in der Ruhephase stattfindet

- erhöhte Eiweißzufuhr, ich würde 2 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht empfehlen

1-2 Stunden vor dem Training kohlenhydratreich essen und nach dem Training eiweißreich.

Zwei Links folgen. Da ist eigentlich alles super beschrieben. 

Zur Ernährung abnehmen-ernaehrung.net 

Zum Training fitness-experts.de - speziell die Frauen-Sektion. 

Ich hoffe, das hilft. 

Was möchtest Du wissen?