Finger weg von Geräten oder Gewichten.
Das beste Training für dich - Gesunde Ernährung! Kein Fast Food, keine süßen Getränke. Trink Wasser und iss ausgewogen, Ernährungstips findest du im Internet zu genüge. Wenn du sehr dünn bist, viele Kohlenhydrate zum Aufbau - Ohne Fett keine Muskeln. Wenn du eher dicker bist, Finger weg von Kohlenhydraten.
Das Training sollte sich auf diese Dinge beschränken:
Liegestütz - Ein Oberkörpertraining das seinesgleichen sucht. Wenn du alle 2 Tage 3x 30 Liegestütz machst, und zwar bis Nase am Boden, wirst du alleine dadurch schon Brust, Arme und auch den oberen Teil des Bauchs aufbauen. Ebenso die Schulter.
Situps - Situps oder Crunches sind ideal für den Aufbau von Bauchmuskeln. Da brauchts keine Gewichte, einfach alle 2 Tage 3x30 Situps. Hier ist es wichtig - Richtig machen! Schau dir ein YouTube Video an, wenn du nicht weißt wie diese richtig gemacht werden.
Klimmzüge - Die Klimmzüge sind die Meisterliga des Trainings. Du trainierst damit deine Schultern und Arme - Bizeps sowie Trizeps. Selbst die Bauchmuskeln werden dadurch beansprucht. Hier sollten alle 2 Tage 3x 10, wenn du mehr schaffst 3x 20 Klimmzüge erfolgen. Wieder wichtig - Im Internet nachsehen wie sie richtig gehen! Als Stange kannst du ne Kletterstange im Park benutzen, funktioniert perfekt.
Kniebeugen - Super Training für die Beine. Ausführung wieder im Internet nachschlagen, am besten per Video.
Von allem anderen lass erstmal die Finger. Geh laufen, das ist sehr gut für die Kondition und Beine. Ansonsten ist auch Obst essen beim kleinen Hunger besser als ein Brot oder anderer Snack. Leb gesund, mach deine Übungen, du wirst Erfolge sehen - Und spüren.