Zuerst abnehmen oder zunehmen?
Hallo ich bin m17 und möchte einen schönen sportlichen Körper haben. Ich gehe auch seit 4 Monaten ins gym und war davor noch mehr Lauch als jetzt🤣 dann habe ich gesehen, dass neben meinen Muskeln auch Fett zugenommen wurde. Dann habe habe ich 1 Monat etwa 4 Kilo abgenommen. Ich weiß dass das nicht so gut ist hin und her zu wechseln in einem kurzen Zeitraum. Deswegen meine Frage: Zuerst Muskeln zunehmen ( Bis nächstes Jahr Ostern etwa ) oder erst wieder etwas Fett verlieren so etwa 2 Monate?. Bitte sagt nciht das ich es selber wissen muss🤣 weil ich bin 100 Prozent unsicher und brauche eine zweite Meinung. Ich habe auch einen Trainingsplan und muss nur wissen wie ich mich ernähren soll. Jenachdem ob ich mich fürs zunehmen oder abnehmen entscheide mache ich einen Plan mit meinem Trainer.
Es ist mir etwas unangenehm aber ich füge ein Bild von meinem Körper ein(stand heute)
Danke im Voraus!
3 Antworten
Bei deiner Statur brauchst du definitiv nicht abnehmen. Da du ja einen "schönen sportlichen Körper" willst, ist dein jetziger Stand eigentlich ideal. Nicht ansatzweise dick oder ähnliches und du bist schlank. Wenn du dein Training ab jetzt richtig durchziehst, wirst du an Gewicht und Masse zunehmen, das soll auch so sein. Wenn du dann nach einem Jahr oder zwei schon starke, positive Veränderungen sehen kannst, wird es schwieriger definierte Muskeln aufzubauen (kommt auf die Person an). Denn am Anfang ist es immer leichter optisch Erfolge zu sehen. Aber das mit den definierten Muskeln habe ich jetzt nur leicht angerissen, frage da nochmal deinen Trainer.
Bei deiner Ernährung solltest du natürlich auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung achten und viel, viel Wasser trinken. Diese Proteingetränke/Proteinpulver musst du nicht zu dir nehmen, kannst du aber, allerdings nur im Rahmen (sie sind aber eigentlich kein entscheidender Faktor, wenn du auf die vorherigen Dinge achtest).
Ich hoffe ich konnte dir etwas helfen. Frage aber gerne zu allen Punkten deinen Trainer, der sollte es nochmal besser/detaillierter erklären können.
Viel Erfolg und ziehe durch! 💪
Du musst nicht groß fett werden. Ein minimaler Überschuss oder eine ausgeglichene Kalorienbilanz reichen ja bei dir (am Anfang) schon.
Wenn du weiter abnimmst näherst du dich vom Körperbau halt den "Ladies" an. 😁
Mach lieber sauberen Aufbau (minimale Gewichtszunahme), oder nimm zur Not etwas mehr zu dabei. 😊
Ich würde erst bisschen mehr Gewicht drauf packen und dieses dann entsprechend formen, dass ist einfacher als definierte Muskeln aus dem nichts zu kriegen
DANKE