Wieso nimm ich nicht ab?
Hallo, ich verzweifle ein bisschen und möchte mal um Rat fragen. Ich möchte gerne abnehmen aber es geht einfach nicht mehr.
Ich bin w/20, wiege nun 63kg und bin 163cm groß. Früher (18J) war ich bei 56kg. Ich konnte nur mal von 63kg Abnehmen wenn ich wenig aß und hatte halt viel Bewegung durchs Laufen zur Schule und möglicherweise dutch das Tragen einer schweren Tasche zusätzlich.
Mittlerweile arbeite ich als Sekretärin (sitze fast den ganzen Tag), und fahre mit dem Auto zur Arbeit. Ich habe bereits eine Zeit (Monat/e) lang nur Salat gegessen, eine Zeit lang nur Suppe und habe auch mit Gym angefangen (im Februar - jeden zweiten Tag ca.). Ich verzichte komplett auf Schokolade und trinke kaum Alkohol, höchstens 1x/Woche. Aber ich kann nicht abnehmen. Ich sehe auch nicht, dass ich weniger Fett und dafür mehr Muskeln hätte, was das Gewixht auf der Waage erklären würde.
Ich habe Asthma, also beim Trainieren LAUFE ich eine halbe Stunde mind. auf dem Laufband und danach trainiere ich entweder Arme oder Beine für 20min. Ich habe auch keine Medikamente angefangen oder so.
Ist bei meinem Körper das Hungern wirklich der einzige Weg zum Abnehmen? (JoJo Effekt hatte ich auch nie, bitte das nicht als Tipp schreiben.) Ich esse nun normal (Fleisch, Obst, usw) und nach dem Arbeiten iss ich halt mehr als früher (emotionales essen halt auch i guess). Kalorien tracke ich auch (1500) und esse normalerweise ca. um die 1400. ich trinke Wasser, Tee, selten Kaffee. Rauche auch nicht.
Ich weiß nicht was ich noch machen soll. Am Abend weniger essen/aufs Essen verzichte schaff ich seit dem ich arbeite nicht mehr, da ich heim komme und wie eine Furie nach Essen greife (egal wie viel ich zu Mittag esse). Aber auch nicht zu ungesundes eigentlich. Leider wohne ich noch bei den Eltern, so dass mir es schwer fällt, nur „gesundes“ zu essen und ich halt auch dass essen muss, was die gekocht haben.
Falls euch noch was einfällt, wäre ich froh. Danke und LG
P.S. ich weiß ich bin noch im Normalgewicht aber ich habe einen eindeutigen Bauch vorne und Speck an der Hüfte und Rücken, mein Rücken macht bereits Falten. und ich nehme eher zu
3 Antworten
Man kann nur abnehmen wenn man im Kalorien Defizit ist. Du meintest ja das du so ca 1400 am Tag zunimmt was eigen sehr gut ist. Damit solltest du schon im Defizit sein. Was noch wichtig ist, ist das du essen ist, was füllend ist und sich lange satt hält, damit du keine Heißhunger Attacken hast. Proteine sind auch ganz wichtig wenn du mehr Muskeln aufbauen willst anstatt sie zu verlieren. Noch eine letze Sache. Du musst nicht auf süßes verzichten, paar stüxke Schokolade am Tag ist komplett in Ordnung. Weil wie gesagt solange man im Kalorien Defizit ist, nimmt man in der Regel ab.
Ansich hört sich das alles schon sehr gut und diszipliniert an!!
Vieles kann ich dir da auch nicht raten aber ich würde dabei bleiben und einfach weitermachen. Dein Gewicht ist auch noch im gesunden Bereich, deshalb ist es nicht so schlimm. Verstehe aber wenn du trotzdem gerne weniger hättest.
Mittags warm essen und Abends eher etwas Obst wie Mango, Erdbeeren etc. mit Naturjoghurt und Nüssen.
Ansonsten kann ich dir auch nur raten mal zum Arzt zu gehen und dich durchchecken zu lassen, ob vielleicht etwas anderes in deinem Körper nicht richtig funktioniert wie zb die Schilddrüse, das es deswegen gerade nicht so schnell voran geht.
Viel Erfolg weiterhin!!
Hey! Du lebst ja eigentlich weitgehend gesund. Der Unterschied macht wahrscheinlich schon, dass du durch deine berufliche Tätigkeit weniger in Bewegung bist als zu Schulzeiten und vielleicht unregelmässiger isst als zuvor. Vielleicht könntest du für den Arbeitsweg aufs Auto verzichten (Fahrrad, Bus, etc.) und mehr mittags und dafür weniger abends essen. Denn zuviel isst du gemäss deinen Angaben sicher nicht.
Im weiteren bist du ja nicht übergewichtig, du hast sicherlich eine gute normale Figur. Aber mit den genannten Massnahmen kannst du sicherlich ein paar dich störende Kilos los werden.
Viel Erfolg, alles Gute!