Wie werde ich größer?

Hallo, ich bin männlich und 14 Jahre alt und ich wollte fragen wie man größer wird den ich bin 1,74 und möchte größer werden da ich Basketball spiele habt ihr Tipps und Übungen?

2 Antworten

bert00712

10.10.2024, 18:24

Früh und gut schlafen (Wachstumshormone werden dabei ausgeschüttet).
Gesunde Ernährung.
Sonnenlicht für Vitamin D oder D3 als Nahrungsergänzung, wenn du deine Haut erhalten und deswegen Sonnenlicht meiden möchtest.
Vitamin K2. Für die Knochen.
Viele hochwertige Proteine aus Fleisch, Milchprodukten und Eiern.
Leucin [2].
Arginine [3]. 3g sollten anvisiert werden.
Lysin [4].
Phosphatidsäure [5]. In Eiern zu finden.
Bor. Gibt es als Nahrungsergänzung oder du isst einfach getrocknete Pflaumen.
Calcium. Milchprodukte reichen.
Andere Mineralien (in DM gibt es günstige Multimineral-Brausetabletten von Mivolis).
Kreatin[6]. 1,5g reichen. Zu finden in Rindfleisch und Hering.
Silizium. Für die Knochen.
Alles, was IGF-1 erhöht [1]: Milch, Protein, Citrusfrüchte, Vitamin C.

Das meiste davon sollte in Lebensmitteln in ausreichenden Mengen zu finden sein.

[1] https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/91/7/2514/2656288

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2706121/

[3] https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/dietary-arginine-and-linear-growth-the-copenhagen-school-child-intervention-study/108748AE3BBBCE026A6C38161AB33E0C

[4] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123224002029?via%3Dihub

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4066292/

[6] https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/1027