Einfach ein paar Runden in der Halle laufen und dabei Arme kreisen etc. oder gibt es noch andere Möglichkeiten?

Wie wärmt man sich in einer Gruppe mit ca. 20 Personen am besten auf? (Sport, aufwärmen)

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03.11.2016, 15:25

Das Aufwärmen dient dazu, den Körper auf "Betriebstemperatur" zu bringen. Es soll lediglich die Verletzungsgefahr verringern, nicht aber einen sichtbaren Trainingseffekt nach sich ziehen.

Im Kreis laufen und die Gelenke mobilisieren (Arme kreisen) ist ein Klassiker, aber natürlich auch etwas fad. Ich lasse meine Jugendlichen immer im Kreis aufstelle und dann machen wir noch weitere Übungen, z.B. "Äpfel pflücken" (lang strecken und greifen), Fuß- und Handgelenke kreisen lassen etc.

Alternativ kannst du auch Spiele machen, wo sich die Kinder bewegen müssen, aber nicht gleich aus der Puste kommen. Schön ist es, wenn das Aufwärmprogramm sich an den späteren Trainingsplan anlehnt. Möchtest du z.B. Beinarbeit trainieren, kannst du auch zum Aufwärmen gleich Schrittkombinationen oder Sidesteps machen lassen.

Im Aufwärmprogramm sollte nichts sein, das die spätere Leistungsfähigkeit beeinträchtigt. Also kein Training auf Maximalkraft, Ausdauer oder Geschwindigkeit (Liegestützen, Dauerlauf, Sprints, ...) - diese Sachen kommen erst am Ende des Trainings.

Tipp: wenn die Kids in der Halle warmlaufen, dann laufe gegen ihre Laufrichtung. So hast du sie besser im Blick und sie können sofort sehen, wenn du eine neue Übung miteinfließen lässt (Strecksprünge, Hopserlauf, ...)