Wie viel muss ich wiegen um ein sixpack zu bekommen?

3 Antworten

Versuche zunächst einen BMI im Normagewichtbereich zu erreichen.

http://fddb.info/db/de/lexikon/bmi/index.html

Zu Beginn ist Dein Training ausdauerlastig (85 %).

Parallel dazu betreibst Du Krafttraining (15 %)

Bestimm Deinen Körperfettanateil mit dem Caliper zum Beispiel nach der 3Faltenmethode.

Je näher Du der 15 % rückst, desto höher kannst Du den Krafttrainingsanteil schrauben.

Beim Krafttraining sind alle Übungen effektiv, die über mehrere Gelenke gehen und möglichst große Muskelgruppen ansprechen (also Beine, Rücken, Brust).

Günter

Sixpack hat überhaupt nichts mit gewicht zu tun, dein körperfettanteil muss unter 13% sein und die Bauchmuskeln halt auch trainiert werden, wie kommst du drauf das hätte mit gewicht zu tun? Bodybuilder wiegen ja auch sehr viel und haben ein sixpack

Das ist egal, dein Körperfettanteil sollte bei 10% oder niedriger liegen.

Die Wagen sind misst , lass es beim Arzt machen oder im Fitnessstudio

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