Wie viel Kg muss ich ca. Abnehmen für 12% Kfa?
Momentan
1. 68 gross
67Kg schwer
Trainiere seit 1.5 Jahren (ca. 10 Monate effektiv)
Würde mich allg. interessieren wie ihr mein Kfa schätzt?
3 Antworten
Du hast ein KFA von ca. 18-20%. Um auf 12% KFA zu kommen musst du mindestens auf 50 kg kommen. Da du aber wenig Muskelmasse hast, wirst du dann ein Lauch sein. Deshalb folgendes Vorschlag:
Trainiere hart und esse so viel Kcal wie nötig. Sprich nicht zu viel. Halte dein Gewicht. Da du mehr Muskeln bekommst, wirst du auch zunehmen. Bei 75-80kg würde ich dann erst abnehmen. Aber nimm zu durch Muskeln, nicht durch dein Fett.
2g Eiweiß pro Kilogramm
3g Kohlenhydrate pro Kilogramm
1g Fett pro Kilogramm
jeden Tag dann passt es perfekt. Die Fette können auch unter 1g sein, nur darfst du nicht mehr haben. Nur bei Eiweiß würde ich darauf achten, dass du jeden Tag 2g zu dir nimmst.
Schätze so 17,18%
20% ca.
Würde erstmal Muskeln aufbauen....