Wie viel Gewicht für Hantel in meinem Alter?
Ich habe mir nun hantel gekauft die höhstens 30 Kilogramm wiegen können und eine Platte wiegt 2.5 kg also auf einer seite 15. kg. Ich bin 14 Jahre alt und min nicht der stärkste. Danke für jede Antwort!
3 Antworten
Hallo! Einschätzen kannst Du das selbst besser.
Sportler in Deinem Alter sollten sich besser auf einfache Grundübungen mit leichten Gewichten beschränken. Trainingseinheiten, die zum muskulären Versagen führen wie z. B. Beim klassischen „Pumpen“ , sind tabu.
Durch Maximaltraining würden potentiell nicht nur Bänder, Sehnen, Knorpel und Gelenke und Knochen beschädigt, sondern auch das zentrale Nervensystem.Und : Die Knochenenden, sogenannte ,Epiphysen', sind im jugendlichen Alter noch nicht verknöchert. Direkt an den Epiphysen sitzt die Wachstumsfuge, auch .Epiphysenfuge' genannt. Sie ist für das Längenwachstum der Knochen verantwortlich.
Bei unkontrolliertem Training wie mit Hanteln / an Geräten besteht die Gefahr, dass Knorpelgewebe in dieser peripheren Knochengegend verletzt wird und sich die Wachstumsfugen frühzeitig schließen. .Aus diesen Gründen trainieren junge Kraftsportler auch besser nicht nach Trainingssystemen, die auf muskulärem Versagen aufgebaut sind, wie auch etwa das ,High-Intensity-Training". Jugendliche sollten sich einfachen Grundübungen zuwenden, um ein solides Muskeigrundgerüst aufzubauen und Gewebe nicht durch Entzündungen und Muskelrisse zu beschädigen was auch nachhaltig Probleme bereiten kann.
Training mit dem Körper passt da immer, Eigengewicht. Oder halt leichte Hanteln.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Kaufe dir besser einen Gymnastikball und ein vernünftiges Gummiband, damit kann man viel machen.
2.5Kilo ist viel zu viel. Das heisst 5 Kilo mindestens pro Hantel und die Hantel wiegt vermutlich auch noch 2kg. 7 KG ist viel zu viel für die meisten Übungen.
Und 30Kilo ist selbst für trainierte (zu) viel für eine Hantel..
Ja, das sind die klassischen Hanteln. Da wiegt die Hantelstange alleine schon 2 Kilo. Und wenn du dann 2 mal 2.5 Kilo drauf legst, sind es 7. Damit kannst du nichts anfangen.Die Abstufungen sind viel zu gross. Du kannst immer nur 5 Kilo Schritte machen und das ist zu viel.
Und wie schon von jemand anderem gesagt, trainiere lieber mit deinem eigenen Gewicht oder mit z.B einem Gummiband. Damit kannst du schon richtig fit werden.
Mit 14 solltest du hauptsächlich mit deinem eigenen Körpergewicht arbeiten um dir nicht selbst zu schaden.
Und wenn mit Hanteln, dann nur sehr bedacht und geringe Gewichte.
LG
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