Wie verliere ich (schnell) Beinfett an den Oberschenkeln?
Ich möchte für den Sommer schlanke Beine haben, weil meine Oberschenkel einfach nicht zu meiner Figur passen. Ich habe bisschen breitere Schultern und eine bisschen breitere Hüfte. Meine Taille ist aber dafür recht dünn also hab ich eher so ⏳ eine Figur. Ich habe ein BMI der bisschen über dem Durchschnittliegt. Btw. Ich bin 14 Jahre, wiege ca. 50kg und bin 160cm groß. Mein Bauch ist eigentlich auch recht flach aber meine inneren und äußeren Oberschenkel passen nicht zu meinem Körper und ich fühle mich nicht wohl darin. Ich habe schon Workouts wie Pamela Reif 15min tights versucht oder von emi wong. Die bringer aber beide nicht sehr viel. Mein Oberschenkelumfang beträgt an der dickesten Stelle 54cm. Ich möchte auch nur Fett verlieren und keine Muskeln aufbauen. Hat jemand von euch Vorschläge? Also irgendein bestimmtes Workout etc.?
5 Antworten
Ausdauer, Ausdauer, Ausdauer. Am besten ein Hometrainer oder Spinning, das formt die Beine am ehesten. Mach Dir aber klar, dass es ein Weilchen dauern könnte, bis Du Dein Ziel erreichst, wenn Deine Genetik jene ist, dass Du eher an den Beinen ansetzt. Also nicht aufgeben und regelmäßig Sport treiben (mindestens 3x/Woche). Dabei am besten schauen dass Du im aeroben Bereich trainierst (Puls ca. 140-160, am besten eine Pulsuhr während des Trainings tragen), damit Du Fett verbrennst. Im anaeroben Bereich (>160) verbrennst Du Kohlenhydrate. Auch solltest Du Dir klarmachen, dass die relevante Fettverbrennung erst nach ca. 30 Minuten Training passiert.
Wichtig dabei ist auch, keine Nulldiäten zu machen, sondern eine gesunde, ausgewogene Ernährung, bei dem konzentrierter Zucker (Süßzeug), gesättigte Fettsäuren (tierische Fette), Transfettsäuren (Frittiertes) und Zucker/Fett-Kombinationen (Schokolade, Chips) möglichst vermieden werden sollten.
Youtube: Bring Sally Up - Challenge.
Die ab sofort bis zum Sommer einmal am Tag (dauert rund 3 min, also so lange wie das Lied dauert). Am Anfang vlt erstmal nur jeden zweiten Tag wegen Muskelkater. Wenn du konsequent bist, erreichst du so dein Ziel locker. Es bringt aber halt nichts, wenn du es nur manchmal machst, du musst über lange Zeit sehr konsequent sein.
Dir muss aber klar sein, dass es fast unmöglich ist, abzunehmen ohne Muskeln aufzubauen. Muskeln verbrennen Fett, je mehr du hast, desto besser. Als Frau kriegst du eh niemals Bodybuilder-Schenkel, solange du keine Anabolika schluckst.
Oberschenkel sind ganz viel Genetik, da kannst du nicht sonderlich viel erreichen mit Training
Bei mir ist alles wie bei dir, ich bin auch 14.
Ich fand meine Oberschenkel auch ein bisschen zu dick und hab am Anfang des Jahres mit Bein workout unter anderem angefangen. Dadurch habe ich an Muskeln zugelegt und diese nicht schmaler gemacht. Also zwing dich nicht von 0 auf 100 workouts durchzuziehen. Du bleibst da maximal 2 Monte lang motiviert. Und bringt für dein Ziel eine eher langsame Alternative
Wenn du allgemein mehr Muskeln aufbauen willst und allgemein mit Fitness etc anfangen willst fang da echt mega langsam an, weil was du da machst ist einen neuen Lifestyle zu beginnen.
Geht es dir aber echt nur ums abnehmen an den Beinen solltest du eher Ausdauer Training machen oder vieles, was mit rennen zu tun hat. Da musst du dich einfach mal ausprobieren. Cardio workouts helfen da auch. Nur Krafttraining is für dein Ziel eher schlecht. Denn wenn du fett an einer stelle abnehmen willst musst du quasi überall abnehmen das geht nicht einfach so
alleine mehr rausgehen (spazieren,Skaten oder Fahrrad fahren) helfen schon enorm wenn du auch noch auf eine gute Ernährung umstellst sollte deinem Ziel nichts im Weg stehen
Ich hoffe ich konnte helfen
Man kann nicht gezielt an bestimmten Stellen abnehmen.
Wie siehts mit Cardio aus?so 3mal die Woche 30min.