Wie kann man seinen täglichen Bedarf an Calcium am besten/einfachsten decken?
Oft essen wir täglich zu wenig Calcium (und wir merken es nicht mal)
Dabei ist das echt wichtig, um Osteoporose im Alter vorzubeugen (so wie Sport ja auch wichtig ist, um die Knochen "stabil" zu halten)
Was sollte man täglich essen? Welches Lebensmittel hat das meiste Calcium? (kommt mir jetzt bitte nicht mit Mineralwasser .. das verträgt mein Magen nicht)
Sind es Nüsse? Sesam? Oder doch eher härtete Käsesorten?
Wie regelt ihr das mit dem tägliche Calcium-Bedarf?
(Calcium in Form von "Nahrungsergänzungsmittel" sollte man ja meiden. Die tun dem Körper nicht wirklich gut. Nur VitD +K2 in Tropfen täglich ist wirklich sinnvoll)
4 Antworten
(kommt mir jetzt bitte nicht mit Mineralwasser .. das verträgt mein Magen nicht)
Jeder verträgt Mineralwasser. Man muss ja nichts mit Kohlensäure nehmen.
Ansonsten Milchprodukte.
Buttermilch! 500 ml Buttermilch deckt 68% des täglichen Bedarfs an Calcium.
Das weiß ich, weil ich gerade die leere Flasche Müllers Buttermilch vor mir habe. :-)
Iss` täglich einen gestrichenen Teelöffel Chiasamen - diese enthalten 5mal mehr an Kalzium als Kuhmilch !
Weiche diese vor dem Verzehr gut ein - und trinke genügend Wasser oder Tee dazu.
Chia kannst du sowohl in Joghurt oder Müsli geben, als auch im Smoothie oder als Chiapudding genießen...;)
Im Gegensatz zu Kuhmilch (tierliches Kalzium) entzieht es dem Körper kein Kalzium, weil keine Phosphorsäure freigesetzt wird !
Oft essen wir täglich zu wenig Calcium (und wir merken es nicht mal)
Ich denke nicht, dass das zutrifft.