Wie kann ich schneller einschlafen?
Hallo zusammen
Ich habe grosse Probleme beim einschlafen und bekomme dadurch keinen bis nur wenig Schlaf. Grund dafür sind vor allem plagende Gedanken und Zukunftsängste. Hat jemand einen Rat, wie ich dennoch einschlafen könnte? Oder geht es irgendjemandem da draussen genauso?
Liebe Grüsse und danke im Voraus.
4 Antworten
Seit Jahrzehnten leide ich im wahrsten Sinne des Wortes darunter!
Ich schlafe etwa zwei Drittel des Jahres erst nach Stunden ein oder wäre morgens noch wach, wenn ich nichts dagegen tun würde.
Entspannung hilft mir nicht, auch Atemübungen nicht!
Naturprodukte wie Baldrian oder dieses "Solanum" usw. helfen nicht! So hörte ich eines Tages von einer Freundin von einem Mittel, das sich Schlafsterne nennt und frei in der Apotheke zu kaufen ist.
Das hilft mir.
Früher ging ich raus und las oft bis 3 Uhr 30 oder länger. Danach lag ich meist immer noch wach!
Es gibt verschiedene Methoden, um sich zu trainieren innerhalb weniger minuten einzuschlafen - zum beispiel die 4-7-8 atmungsmethode oder die methode der us-navy (gibt dazu videos von Sonnenseite)
Ansonsten würde ich dir stark raten jedesmal zur gleichen zeit einzuschlafen, damit sich dein Körper darauf einstellen kann, jedes mal gleich aufzuwachen und nicht snoozen oder so ein quatsch sondern wirklich den wecker an die andere hälfte des raumes stellen und dann wirklich sofort aufstehen und nicht wieder ins bet legen.
Dann solltest du noch vor dem Einschlafen nicht auf PC bildschirme oder sowas schauen, das macht deine Augen wach. Du kannst auch sport betreiben damit du eher müde bist und leichter einschlafen kannst.
Außerdem kannst du auch Spaziergänge machen, in denen du über alles Nachdenkst. Das führt dazu dass du dir diese Fragen die dich beschäftigen nicht mehr vor dem Einschlafen stellst.
Hallo Draxor
Vielen Dank für deine Antwort. Was das ins Bett gehen betrifft, ist es eigentlich immer gleich. 11 Uhr ins Bett 5 Uhr aufstehen. Von Sport bis Atmen eigentlich alles schon probiert, aber mehr als 3 Stunden Schlaf gibts leider irgendwie trotzdem nicht. Werde es wahrscheinlich mit Melatonin versuchen müssen.
Liebe Grüsse
Habe dasselbe Problem, also mit hilft ein Melatonin Spray (obs nun Einbildung ist oder nicht) und am meisten die einschlaf Meditationen von Ohrinsel.
Kannst ja mal reinhören
Grüßee
Du schreibst es ja schon selber...wenn du ins Bett geht, fängt das Kopfkarussell bei dir an. Das geht nicht.
Geht man ins Bett, müssen alle Probleme erledigt sein. Der Schlaf ist zur Erholung da, zum Aufladen der Batterie nicht zur Problembewältigung.
Solange du die mit dir "rumträgst" wird sich auch an deinem Schlaf nichts ändern. Schreib doch mal auf deinen Zettel was dich bedrückt und was du eventuell dagegen machen kannst. Vielleicht kannst du auch mal mit jemanden sprechen, eine Freundin, Verwandte, Nachbarin oä.
Ja eben, das ist ja das Problem. Aber wie soll ich das ausschalten?