Wie kann ich meine Figur „breiter“ machen?
Ich bin 16 und möchte endlich anfangen an meinem Körper zu arbeiten, also ich möchte muskulöser werden. Besonders am Herzen liegt mir das ich meinen Oberkörper etwas breiter traineren möchte, da ich ein richter Lauch bin, andererseits will ich aber auch an den Beimen und Armen Muskeln aufbauen. Möchte bis zu einem Sixpack hintrainieren. Ein knackiger Po wäre auch gut😅😅.
Meine Frage da ich Anfänger bin, was für Tipps habt ihr? Und welche Übungen wären für mich perfekt? (Bin halt wirklich unsportlich und habe keine Muskeln). Und was muss ich alles beachten?
Danke schon mal :)
1 Antwort
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Workout, Ernährung, Körper
- Fitnessstudio anmelden
- Ganzkörper 3 mal die Woche trainieren
- Vom Trainer dort alle Übungen zeigen lassen
- Proteinreich ernähren, sprich ca. 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht, und an sich ausgewogen ernähren
- Für Muskelaufbau leichten Kalorienüberschuss fahren, sprich du musst ETWAS mehr Kalorien zu dir nehmen als du eigentlich brauchen würdest. 200 Kalorien mehr am Tag reichen schon
- Auf ausreichende Regeneration achten, genug Schlafen, genug Pausenzeiten haben
- Sonst auf Youtube mal Coach Stef eingeben und Videos dazu gucken, der hat gute Videos sowohl was Trainingspläne, Training und das drum rum angeht und allgemein Ernährung was Ernährung angeht