Wie kann ich gesund zunehmen?
Ich muss zunehmen. Sogar Ärtze sagen das hab ihr aber irgendwelche tipps. Aber bitte gesunde tipps danke ☺️
Ah was könnte ich noch so kochen? (ich koche sehr gerne)
2 Antworten
Kalorien berechnen und ungefähr zumindest tracken.
Etwa 0,25 bis 0,5 kg die Woche zunehmen.
Dann solltest du ein gesunden Maßstab zwischen fett zunehmen und Muskeln zunehmen haben.
Außerdem solltest du auf eine Eiweißreiche Ernährung achten.
Kochen kommt es natürlich drauf an, wie viel du essen kannst überhaupt.
Ich esse viele Kohlenhydrate wenn ich Gewicht zunehmen will, da diese mir auch mehr Energie liefern, allerdings ist es einfacher Fette zu essen, da diese nicht so Satt machen. Viele Leute die ich kenne schaffen es nichtmal 3500 Kalorien mit einem höheren Prozentanteil an Fetten zu essen, während ich 4000 Kalorien mit deutlich mehr Kohlenhydraten esse.
Gesundes mit einem niedrigen Volumen wären zum Beispiel Dinkel Vollkorn Nudeln, Naturreis, usw.
- Olivenöl
- Avocado
- Mandeln
- Am besten Olivenöl zu jeder Mahlzeit, habe mal ne Zeit lang Olivenöl 3 Esslöffel (300 Kalorien=3 Löffel) zum Porrige + Mittagessen zusätzlich und zum Abendessen dabei gegeben gehabt und habe 6KG dazu bekommen
- Avocado z.B kannst du mit Toast verbinden und essen oder bei Salate dabei geben und 1 Schuss Olivenöl rein
- Mandeln zur Zwischenmahlzeit, habe Omega Fettsäuren und helfen auch bei gesunder Fettzunahme.
Ich esse auch oft Avocado Brot mit Tomaten und bissel Knoblauch geht das auch?
Was soll ich damit machen? Was könnte ich draus kochen?