Wie kann ich als 13 jähriger junge schnell und gesund abnehmen?
Also erstmal ich bin männlich 173 cm groß und wiege ca.67 kg das hört sich zwar nicht so schlimm an aber ich habe viel speck am bauch und an der hüfte was sehr belastend ist und ich würde gerne abnehmen da ich gerne schwimmen gehen würde aber ich mich nicht traue da ich früher deshalb gemobbt wurde ich habe schon so oft verschiedenste sachen versucht aber es ging nicht . ich bin in letzter zeit sehr aktiv geworden und mache freeletics. Ps. Könntet ihr bitte wenn ihr mir ein tipp gibt sagen wie lange es ca. Dauert das ich damit 6 kg abnehme Lg. Und danke im voraus
7 Antworten
Um abzunehmen solltest du deine Ernährung so gestalten, dass du dich im Kaloriendefizit befindest
Dabei solltest du, gerade weil du noch im Wachstum bist, allerdings darauf achten, dass du genug Nährstoffe zu dir nimmst, deshalb solltest du dich ausgewogen ernähren
Es ist zwar hilfreich Kalorien zu zählen, vielen verlieren dabei aber die Motivation, deshalb würde ich Leuten, die Probleme mit der Motivation haben raten, einfach nach Gefühl zu gehen, dafür sollte man aber eine ungefähre Vorstellung haben, was wieviele Kalorien enthält
Desweiteren solltest du dich eiweißreich ernähren, da du freeletics betreibst und Eiweiß der Hauptbestandteil der Muskulatur ist
Um 1kg Körperfett abzunehmen, musst du ca 7000 kallorien einsparen, Sagen wir mal du hast einen grundumsatz von 2000 Kalorien und bist jeden Tag 500 im Defizit, dann würdest du ca 3 Monate brauchen um 6 kg Fett abzunehmen
Mit 13 solltest du allerdings auf keinen Fall eine radikale Diät machen, d.h. mehr als 500 Kalorien ins Defizit solltest du nicht gehen, außerdem würde ich mich nicht zu sehr am Gewicht orientieren, da das aufgrund von Wassereinlagerungen etc nur bedingt aussagekräftig ist
Du musst nicht abnehmen. Du bist nicht übergewichtig. Arbeite lieber an deinem Selbstbewusstsein. Geh in einen Sportverein. So hast du Sport und es kann das Selbstbewusstsein stärken.
ich mache schon kampfsport und es ist so das wir bald eine meisterschaft haben und ich lieber gegen gleichaltrige kÄmpfen würde und ich war schon bei der logopädie und es hat mir nichts gebracht
Kalorien zählen, du solltest ein Kaloriendefizit pro Tag haben
Workouts + gesunde ernährung = abnehmen
Wenn du jetzt damit schon anfängst, dann gehts direkt in die Magersucht ...
Du bist 13, dein Körper verändert sich noch bis du 20 Jahre alt bist! Lass es wie es es! Größe und Gewicht passen zusammen.