Um abzunehmen solltest du deine Ernährung so gestalten, dass du dich im Kaloriendefizit befindest
Dabei solltest du, gerade weil du noch im Wachstum bist, allerdings darauf achten, dass du genug Nährstoffe zu dir nimmst, deshalb solltest du dich ausgewogen ernähren
Es ist zwar hilfreich Kalorien zu zählen, vielen verlieren dabei aber die Motivation, deshalb würde ich Leuten, die Probleme mit der Motivation haben raten, einfach nach Gefühl zu gehen, dafür sollte man aber eine ungefähre Vorstellung haben, was wieviele Kalorien enthält
Desweiteren solltest du dich eiweißreich ernähren, da du freeletics betreibst und Eiweiß der Hauptbestandteil der Muskulatur ist
Um 1kg Körperfett abzunehmen, musst du ca 7000 kallorien einsparen, Sagen wir mal du hast einen grundumsatz von 2000 Kalorien und bist jeden Tag 500 im Defizit, dann würdest du ca 3 Monate brauchen um 6 kg Fett abzunehmen
Mit 13 solltest du allerdings auf keinen Fall eine radikale Diät machen, d.h. mehr als 500 Kalorien ins Defizit solltest du nicht gehen, außerdem würde ich mich nicht zu sehr am Gewicht orientieren, da das aufgrund von Wassereinlagerungen etc nur bedingt aussagekräftig ist
