Wie alleine trainieren? (Fußball)
Hey :) Ich will alleine fürs Fußball trainieren also neben dem Normalen Training das leider nur 2 Mal die Woche ist!
Und zwar wollte ich fragen welche Übungen ich alleine machen könnte :) Am Besten um beidfüßig zu werden und allgemein Kondition und Pass/Flanke/Schussübungen :D
Ich hab eine Koordinationsleiter und 3 Hürden (Hütchen könnte ich vielleicht ausborgen von meinem Trainer), und natürlich Bälle :D ...
Also meine Fragen sind :D
- Welche Übungen kann ich alleine machen?
- Wie funktioniert das mit der Koordinationsleiter genau (Hab sie neu) ?
- Gibt es Internetseiten auf denen es Übungen gibt die ich alleine machen kann??
Danke schon Mal :D
1 Antwort
Hallo! Mir fehlt das wichtige Alter! Willst Du wirklich im Fußball weiter kommen, so nützt ein isoliertes Training wie Torschuss, Sprint oder Ausdauertraining wenig. Du brauchst Talent, Ehrgeiz und einen kompletten, effektiven Trainingsplan. Beispiel wie folgt :
Wichtig ist, dass Du individuell ein gutes Training machst, und da kannst Du auch alleine arbeiten. Möglichkeiten : Hilfreich als Training sind kurze Sprints, Schlusssprünge, Kniebeugen mit dem Körpergewicht oder mit leichtem Gewicht ( 5 - 40 Kg, je nach Alter) leicht in die Knie gehen und leicht hochspringen. Wadenmuskeln trainierst Du, indem Du im Stehen immer wieder auf die Zehen steigst. Für die körperliche Präsenz - Durchsetzungsvermögen - einige Liegestütze ( Trizeps, Brust ) Klimmzüge ( Bizeps ) und sit-ups für die Bauchmuskeln. Ganz wichtig: Ausdauer - joggen. Min. jeweils 30 Minuten, langsam. Jedes 3. Mal Intervall, ist gerade für Fußballer ideal. Trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel. Das Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst.Du läufst ca. 4 Minuten betont langsam. Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Mindestens ½ Stunde.
Ich wünsche Dir viel Glück, Spaß und Erfolg.